Allenarsi zimi
L'allenamento aerobico o il runing possono migliorare notevolmente le nostre capacità fisiche e ci fanno sientare più in forma, più svegli ed attivi! Però, per chi si allena in inverno, è indispensabile continuare alcuni consigli ed accorgimenti che aiutano a mantenere al broth il corpo anche nelle giornate più fredde.
Un allenamento fatto con vestiti troppo corti o leggeri rischia di essere contraproductive: dolorini e strappi muscolari dovuti al freddo esterno rischiano di obbligare chi si allena a qualche giorno di stop.Qui sotto abbiamo pensato all'outfit perfetto per chi ama allenarsi fuori casa in modo protetto!
Abbigliamento per l'attività aerobica
Fare aerobic attività ne znači samo buljiti sve otvorene, ma raggiungere također dobru tjelesnu elastičnost, ja ću održavati attivi i muscoli. Također mi pomozi da smršavim!
Ecco come dovrebbe vestirsi chi pratica attività aerobica al parco o comunque fuori casa: calzettoni pesanti e scaldamuscoli, por tenere le gambe al broth, con una buona calzamaglia sotto o dei pantaloni della tuta pesanti e abbastanza aderenti, ma che lascino Komunicirajte tijelo oslobađa nei movimenti.
Indispensabile -anche se un po' retrò - è la maglia della salute. Dobra toplinska maglietta s ručkom za iskorak i leggera plišom na vrhu. Ako također možete staviti ben smotanu sciarpu na brdo, da se kolona ne pomiče i nema vaganja utega temperature.Također, lagana kapa koja ima glavu puhala bitna je ako planirate imati aerobnu aktivnost: dok održavate tijelo u pokretu, ako je zategnuto, a ne ako prijeđem udaljenost iskoraka sprijeda, ne uvijek se znoji!
Po tarifi teče
Najosjetljiviji dio trčanja je odluka kako se odjenuti. C'è chi ha paura di sudare molto e quindi si veste poco, e chi si veste troppo e poi fatica nei movimenti della corsa. Ecco invece qual è il giusto balance:
Delle buone scarpe da ginnastica, con la suola morbida e flessibile, traspiranti ma pesanti: non usate scarpette troppo leggere o la brina del mattina vi congelerà i piedi dopo i primi metri! Nosite calzamaglia di lana e degli scaldamuscoli, pesanti e fino al ginocchio. Igra je zvučala dio tijela koji pere più tijekom corsa i hanno bisogno di qualche minute per riscaldarsi per bene.Coprire la calzamaglia con dei pantaloncini leggeri aiuta non sentirsi bloccati nei movimenti e mantenga protette le parti intime e delicate.
Veniamo ora al torso: anche qui è indispensabile un maglia della salute a maniche lunghe e anche un maglietta a maniche corte, sopra. Nemojte sijati moje spalle i braccia servono kako biste održali ravnotežu tijekom corse i ako je još uvijek jako perchè sono spesso u napetosti.
La cosa da proteggere con più attenzione è il collo: correndo, si immette aria fredda o gelida nelle vie respiratorie e infatti chi corre rischia di soffrire di cough chronicle: uno scaldacollo o un sciarpa confortable e calda è un accesorio fondamentale Za chi run također pojedite vuneni capellino da izbjegnete da znojno znojno čelo dođe u kontakt s arijom fredda.
Consigli utili per ogni evenienza
Ci sembra scontato dirlo, ma anche qualche repetitionizione non fa mai male. Ako vježbate corsa campestre, budite blizu tenere i piedi asciutti per tutta la durata della corsa: piedi bagnati znači caviglie doloranti e corsa unsana!
Non dimenticate i guanti, soprattutto se correte la mattina presto: anche le mani hanno bisogno di protezione dal freddo.
Togliete gli abiti sudati appena enter casa, non fate passare molto tempo prima di una doccia calda, ma non esagerate con l'acqua llente: lo sbalzo di temperatura potrebbe causa malesseri e cali di pressione.
Attenzione a non bere troppa acqua odmah dopo aver fatto sport: la gola secca e la troppa sete rischiano di farvi venire la nausea se berrete troppo e troppo in fretta.
