Kontrolirana prehrana i kondicija mogu učiniti čuda u tonusu nogu i stražnjice. Treniraj ovako
Čučanj - najbolja vježba za noge i stražnjicu
Noge je zadnjica tonirani i dobro definirani su oboje dar majke prirode plod je stalna pažnja. Briga o ovom dijelu tijela, žena i zavodljive, vješta su kombinacija zdrava prehrana je kondicija ad hoc.
Tamo savršena prehrana odvodi toksine i višak tekućine, bez isključivanja hranjivih sastojaka. Što jeučinkovitija vježba da tonirate noge i zadnjicu? Pitali smo Simone Nera, osobni trener, otkrivajući da jevježbati najbolji kombajni aerobno kretanje na vježbe toniranje specifična za ova dva područja.
Evo kako osvojiti čvrste noge je strana B dokaz bikini a koji su najbolje vježbe za noge raditi kod kuće i u teretani.
Čučanj, savršena vježba
"Kad govorimo o nogama, nesumnjivocjelovitija vježba sigurno je čučanj. Svi mi, manje-više nesvjesno, izvodimo ovaj pokret nekoliko puta tijekom dana svaki put kad ustanemo i sjednemo »objašnjava Simone Nera.
"Čučanj uključuje sve mišiće prednjih donjih udova (kvadricepsi, aduktori) i straga (tetiva, trbušni mišići, trbušni mišići, bez zaboravljanja da rade i na dubljim mišićima, uključujući krojenje»Simone nastavlja.
«Ovisno o tome koliko savijate bedra na nogama, to se ističe napola čučanj ili puni čučanj. Prvi je "lakši" u smislu umora, ali, ispravno odrađeno, puni čučanj poboljšava svu pokretljivost i maksimalan razvoj bedara i stražnjice, štiteći zglobove. Čak i pozicioniranje stopala to može utjecati na intenzitet i posao koji treba obaviti », navodi osobni trener.
Čučnjevi se mogu raditi izvoditi tjelesnu težinu ili s preopterećenjem, ovisno o razini pripreme. Da biste ih dobili kod kuće, možete pokušati koristiti stroj za čučanj. Uvijek slobodno tijeloOslanjajući se na stručnjaka, moguće je pronaći niz vrlo treninga i personaliziranih alternativa.
U ovom video snimku osobna trenerica Alexia Clark, primjer kako čučanj možete koristiti kao početnu točku za a potpuniji krug vježbanja, usredotočen na toniranje i jačanje nogu i stražnjice. Možete povećati svoje radno opterećenje pomoću jednostavnog elastičan za vrijeme vježbi.
Kako pravilno čučati
Početni položaj je stajati, noge raširene malo iznad širine ramena, a stopala malo dodatno zarotirana.
Donijeti natrag zdjelica savijanje koljena i lagano zadržavanje leđa u položaju hiperextended. Morate biti oprezni da ne podignete pete i da ne klizi s koljenima prema naprijed (okomica koja prolazi između koljena i poda mora ostati unutar vrha stopala).
Kao i sve vježbe od kondicija, isto čučanj potrebna joj je posebna pažnja kako ne bi nastale razne vrste nelagode, više ili manje ozbiljne.
"Biti tamo više zglobova uključeni,ispravno izvršenje čučnja zahtijeva nešto pokretljivost zglobova i, zbog "smještaja" koje je sjedilački ljudi imaju tendenciju da imaju, dovodi čak do ozbiljnih problema u ovim predmetima. Zapravo, izvođenje pokreta pogrešno kao i pogrešni položaji leđa su najčešće greške, koje neizbježno dovode do trauma i posljedično "napuštanje" treninga »objašnjava Simone Nera.
"Core" trening
Čak i pri izvođenju vježbi za ton i trenirati noge, trbušne igraju temeljnu ulogu. Zapravo dobro držite trbuh provjereno i održavanje područja "jezgre" u ispravnom položaju presudno je za osvajanje jednog savršen fizički oblik kako bi se izbjegla bol u leđa.
"Tijekom faza kretanja vrlo je važno također aktivirati područje trbuha za bolju kontrolu nadravnoteža i opterećenje na leđima, kao i pronalaženje pravog ritam disanja. Tijekom uspon morate izbjegavati hiperextend koljena i, doista, poželjno je uvijek držati jednu nogu lagano savijenu. Ova predviđanja pomaže u osjećaju umora više povećavajući lintenzitet vježbe»Zaključuje Simone Nera.
