Kako tonizirati donje trbušne mišiće, osvajajući ravan i čvrst trbuh: 4 učinkovite vježbe, čak i kod kuće
Vježbe za donji dio trbuha
Za osvajanje poslovične Ravan trbuh, na "tablet", važno je ne zaboraviti ton konkretno donji trbuh. Da bi to učinili, možda su dovoljni jednostavne vježbe da se izvodi čak i kod kuće. Važno je postići zadovoljavajući rezultat biti konstantan (najmanje 3 puta tjedno) i provjerite je li izvođenje ispravno, provjeravajući držanje i pokrete.
Ako vam trbuh viri jer imate i prekomjernu težinu, tada će vam biti potreban i jedan ad hoc dijeta, po mogućnosti personaliziran i ocjenjivan zajedno sa stručnjakom. Osim smanjenja unosa kalorija i izvođenja vježbi za toniziranje donjih trbuha, za postizanje ravnog trbuha također je potrebno vježbati aerobni trening (hodanje, vožnja biciklom, trčanje …) koji vam omogućuje sagorijevanje masnoća.
VIDI TAKOĐER
Joga prostirka: odaberite pravu za svoju dnevnu dozu blagostanja
Obrnuto krckanje
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za izravnati trbuh, trčiš po zemlji na a fitnes prostirka.
Izvršenje: ležeći na leđima, držeći ruke ispružene uz bokove. U ovom su trenutku ravne noge podignute dovodeći ih tako da tvore pravi kut s ostatkom tijela, okomito.
Iz ovog položaja stopala se naizmjence dovode jedno ispred drugog nekoliko minuta. Nužno je da se sav trud ulaže samo u donji trbušni mišići, koji će se u izvršenju ugovoriti i poravnati.
Važno: da biste radili na pravim mišićima i izbjegli bol i kontrakture, zdjelica mora ostati dobro pričvršćena za strunjaču ili pod bez podizanja ili stvaranja "rupa". Isto vrijedi i za ramena, koja moraju ostati usidrena za tlo i otvorena.
Crunch za bicikle
Sjajan klasik među vježbama za toniziranje donji trbuh, i bicikl. Da biste izveli ovu vježbu, sjednete na zemlju na fitnes prostirci i … okrećete pedalu u zrak. kao alternativa biciklu, pokreti slični pokretima leđnog plivanja mogu se izvoditi nogama.
L'trbuh, u izvršenju, nosi sav teret napora i ide održao ugovor, s tim što se pupak "usisao" prema križnoj kosti. Obratite pažnju na položaj ramena i vrata: važno ih je ne zatvoriti ili stegnuti kako ne biste riskirali čak i ozbiljne bolove u cervikalnom području i u području trapeza.
Suspendirane škare
Uvijek na zemlji, ležeći na leđima, možete izvesti vrlo učinkovitu vježbu za postizanje ravnog trbuha. Uz to, ovoj se vježbi mogu dodati neke varijacije uz pomoć alata za trbuh koji se koriste u pilates, kao nosači i felge.
Izvođenje: ležeći, ležeći, jedna noga je podignuta okomito na ostatak tijela, dok druga ostaje na zemlji, ali bez dodirivanja poda (u suspenziji). Održavate položaj, a zatim mijenjate nogu, škare i bez odmaranja peta na zemlji.
Trud, kao i uvijek, dolazi samo s trbuha koji ostaje maksimalno stegnut. Također pripazite da ga zadržite dobro disanje: pravilno udisanje i izdisanje pomaže u svjesnom izvođenju vježbe. Pokreti moraju biti polagani i dobro se percipiraju.
Položaj daske
Također za donji trbuh, i za izravnavanje trbuha, jedna od najučinkovitijih vježbi s brzim rezultatima ostaje daska ili, alternativno, savijajući se do zemlje.
Da biste izveli dasku, u položaju ste "savijanja", ali naslonjeni laktovi. Tijelo ostaje dobro poravnato itrbuh se skuplja u svakom mišiću, usisavajući pupak.
Funkcionalni trening
The savijajući se do zemlje, koji laici nazivaju i padom, to predviđa digni se na ruke i pretpostavlja viši stupanj osposobljenosti. U svakom slučaju to su vježbe funkcionalni trbušni. To znači da trbuh, ujedno i donji dio, tonira se refleksno zadržavajući ostatak tijela na mjestu.
Ovo je vrhunska vježba za one koji nemaju vremena i žele učvrstiti i ojačati svaki mišić u tijelu u jednoj seansi.
