Trčanje je dobro za vaše zdravlje, čak i ako postoje neke kontraindikacije za bavljenje ovom tjelesnom aktivnošću koje je dobro imati na umu
Sport je pravi panaceja za zdravlje, toliko da je posljednjih godina poseban fokus bio na pravilan način života što zapravo uključuje zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost.
Utrka je uvijek bila na glasu jedan od najboljih sportova u smislu zdravstvenih dobrobiti. Početak trčanja daje koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava, krvnom tlaku, razini "lošeg" kolesterola, triglicerida, šećera u krvi. Također bi pomoglo smanjiti stres, anksioznost i depresiju, za promicanje respiratorne sposobnosti i smanjenje rizika od pojave mnogih bolesti.
Također je istina da, kao i sve stvari, mora se vježbati sa savješću i umjerenošću, kako bi se izbjeglo nailaženje na neke kontraindikacije koje čak mogu oštetiti tijelo.
Za to je vrlo važno prije početka trčanjazatražite liječničku konzultaciju kako biste bili sigurni da nemate većih kardiovaskularnih bolesti, problema sa zglobovima ili diskopatija u lumbalnim kralješcima.
PROČITAJTE I: Kako početi trčati na temelju dobi
Evo slučajeva u kojima trčanje može biti loše za vaše zdravlje.
1. Pozornost na srce
Nisu u svim slučajevima trčanje lijekovi za sve. Ja vježbalo bez odgovarajućih kontrola, čini se zapravo da motorička aktivnost koja uključuje trčanje također može biti vrlo štetna, generirajući veću osjetljivost na razvoj atrijalne fibrilacije, jedan od glavnih čimbenika rizika za srčani udar.
To pretpostavlja da preintenzivni aerobni treninzi i ako se predugo održavaju, mogli bi biti kontraproduktivni i visokorizični, ubrzati starenje srca i povećanje oslobađanja slobodnih radikala.
Onda bolje držite umjeren tempo na treningu, sa sesijama koje nisu preduge i ne prečesto.
2. Ne bori se protiv celulita
Tko se nikada nije približio utrci nadajući se učvrsti noge i vidite kako ti dosadni jastučići masti nestaju, da bi na kraju imali identičnu situaciju, ako ne i goru nego prije?
Objašnjenje je jednostavno. Ovi jastučići za mast također imaju svoju vaskularizaciju koje tijelo koristi za dohvaćanje energije u vrijeme potrebe. Sjedilački život koji vodite, u kombinaciji s pogrešnom prehranom i stresom, promijeniti ovu mikrocirkulaciju uzrokujući razgradnju membrana lipidnih stanica. Ovdje se tada pojavljuje celulit!
The mikro ozljede uzrokovane trčanjem za vrijeme udara o tlo čini se da oni povećavaju ovaj prekid, pored činjenice da imliječna kiselina negativno utječe na oksigenaciju i cirkulaciju tkiva.
Poželjna tjelesna aktivnost za smanjenje celulita je blagi trening kao što je brzo hodanje, vožnja biciklom i korak.
3. Stavite veliko naprezanje na koljena
Postoje sportovi koji oni uključuju koljena na važan način, neprestano naglašavajući zglobove i s vremenom negativno utječući na stanje hrskavice, one obloge na krajevima kostiju koje omogućuju održavanje pravilnog kretanja udova.
S pretjeranom tjelesnom aktivnošću vjerojatno ćete preoptereti noge, prenaglašite zglobove i nosite hrskavicu prema nenadoknadivoj šteti, potonji se nisu mogli samostalno regenerirati.
Tjelesna aktivnost je svakako korisna za osiguravanje tonusa mišića, ali je važna budite oprezni i odaberite pravi sport, vježbajući sa savješću i pažnjom one aktivnosti koje preopterećuju koljena, poput trčanja ili skakanja.
4. Izlaže vas riziku od bolova u leđima
Kao i noge, leđa također igraju temeljnu ulogu u utrci. Zapravo, efekti koji proizlaze iz udara noge o asfalt padaju na njega.
Zbog toga su mnogi ovisni o trčanju patiti od bolova u leđima. Da se to ne bi dogodilo, dovoljno je provesti neke mjere opreza kao što su, na primjer, držite mišiće donjeg dijela leđa u tonu sa specifičnim vježbama za vježbanje kod kuće ili u teretani,ojačati trbušnjake i ojačati jezgru (tj. mišićni korzet koji uključuje trbušne mišiće, lumbalni dio, dno zdjelice i zglobove kuka)tako imaju veću stabilnost kad spustiš nogu.
5. Nije indicirano u slučaju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu to uzrokovati nekoliko medicinskih komplikacija, kao što su respiratorni i srčani problemi, dijabetes, hipertenzija i još mnogo toga.
Ako definitivno fizička aktivnost je bitnakako bi se smanjila prekomjerna težina i ubrzao metabolizam, u tim slučajevima trčanje nije najprikladniji sport jer, kaoaerobna aktivnost s velikim utjecajem, povećava rizike koji su već navedeni za srce i zglobove.
U svakom slučaju, kao opće pravilo (a još više u određenim uvjetima poput ovog), prije nego što se posvetite bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti toplo se preporučuje liječničko savjetovanje.
