Znojenje se tisućama godina koristilo kao terapija, toliko da prve saune potječu iz drevnih Maja. Ali koje su blagodati i kontraindikacije korištenja saune?
Koristi se tisućama godina zahvaljujući svojim pozitivnim učincima (prema publikaciji Harvard Health, već prije 3000 godina drevni Maje koristili su kuće od pijeska u svrhu znojenja i opuštanja), sauna je obično jedna soba zagrijana između 70 ° do 100 ° C što pridonosi povišenju tjelesne temperature i stoga a poticati intenzivno znojenje, nakon čega slijedi kontrolirani porast brzine otkucaja srca.
Ali koji su stvarne blagodati saune na zdravlje? A koji su rizici?
Vrste sauna
Prije nego što nastavite s analizom učinaka na zdravlje, dobro je bolje definirati što se podrazumijeva pod saunom.
Zapravo, saune uključuju različite vrste okruženja koja se razlikuju ovisno o tome kako se soba grije, modaliteti koji uključuju:
- drva za ogrjev; drvene ili finske saune uglavnom nisu vrlo vlažne (vlaga u zraku je oko 10-20%) i na visokoj temperaturi;
- električno grijanje: slično saunama na drva, saune s električnim grijanjem imaju visoke temperature i nisku vlagu;
- infracrvena kabina: Infracrvene saune koriste svjetlosne valove za selektivno zagrijavanje tijela osobe, a ne cijele sobe. Temperatura je općenito niža od ostalih vrsta sauna (one su oko 60 ° C), ali i dalje uzrokuje intenzivno znojenje;
- Tursko kupatilo: također nazvana "mokra sauna", turska kupelj razlikuje se od svih ostalih vrsta sauna, jer umjesto suhe topline uključuje visoke temperature popraćene visokom razinom vlage.
Prednosti za zdravlje
U svakom slučaju, bez obzira na to kako se sauna grije ili na razinu vlage u zraku, učinci na tijelo su slični.
Kad osoba sjedi u sauni, zapravo se otkucaji srca povećavaju do 100-150 otkucaja u minuti a krvne žile se šire: ovo povećanje cirkulacije analogno je onome koje se događa tijekom vježba niskog ili umjerenog intenziteta, stanje koje zauzvrat ima pozitivne učinke na psihofizičku dobrobit.
- Ublažava bol
Povećanje cirkulacije krvi može pomoći smanjiti bol u mišićima, poboljšati kretanje zglobova i ublažiti bol uzrokovanu bolestima poput artritisa.
- Smanjuje stres
Kako se cirkulacija povećava, može i toplina promovirati opuštanje, faktor koji može pridonijeti uspostavljanju osjećaja blagostanja.
- Poboljšati kardiovaskularno zdravlje
Smanjenje razine stresa tijekom korištenja saune može se povezati s a manji rizik od srčanih događaja.
Dvadesetgodišnje istraživanje provedeno u Finskoj na 2.315 muškaraca u dobi između 42 i 60 godina pokazalo je da ljudi koji su koristili saunu dva ili tri puta tjedno imali su 22% manje vjerojatnosti da će pretrpjeti srčani događaj sa smrtnim ishodom, dok su oni koji su ga koristili četiri do sedam puta tjedno čak je 63% manje vjerojatno da će pretrpjeti iznenadnu srčanu smrt i 50% manje je vjerojatno da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti od ljudi koji su saunu koristili samo jednom tjedno.
Treba, međutim, napomenuti da su u tijeku daljnja istraživanja koja će se definirati koja je zapravo poveznica između upotrebe saune i smanjenja broja smrtnih slučajeva od srčanih bolesti.
Također treba imati na umu da, iako studije pokazuju pozitivne rezultate, korištenje saune nikada ne smije zamijeniti program tjelesne aktivnosti koji pomaže u održavanju zdravlja srca.
- Ublažava neke probleme s kožom
Budući da isušuje kožu, suha sauna može smanjiti simptomi povezani s psorijazom, ali pogoršavaju karakteristične manifestacije atopijskog dermatitisa.
- Smanjuje simptome astme
Sauna može promoviratiotvaranje respiratornog trakta, otapaju flegm i smanjuju stres, olakšavajući tako simptome astme.
Rizici i kontraindikacije
Iako se čini da je umjerena upotreba saune sigurna za većinu ljudi, u prisutnosti kardiovaskularne bolesti ili kronične bolesti, nužno je liječničko savjetovanje.
Također je dobro zapamtiti da, nakon korištenja saune, može biti i takvih negativni efekti.
- Čuvajte se pritiska
Ne preporučuje se nagli prelazak s vrućine saune nahladna voda bazena, jer promjena temperature može povećati krvni tlak.
Korištenje saune, dakle, također može uzrokovati pad krvnog tlaka, zbog čega je poželjno prvo razgovarati sa svojim liječnikom ako imate nizak krvni tlak.
- Rizik od dehidracije
Gubitak tekućine koji se javlja kod znojenja može biti opasan, posebno u prisutnosti kronična stanja poput bubrežne bolesti.
Tada visoka temperatura saune ponekad može uzrokovati vrtoglavica i mučnina.
Mjere opreza
Da biste izbjegli neugodne posljedice, prije korištenja saune preporučljivo je poduzeti sljedeće mjere predostrožnosti:
- izbjegavati konzumaciju alkohola, budući da ova tvar povećava rizik od dehidracije, hipotenzije i aritmije;
- provedite u sauni ne više od 20 minuta. U početku je idealno ostati u kabini 5 do 10 minuta, a tek u sljedećim sesijama postupno povećavati vrijeme boravka do najviše 20 minuta;
- pij puno vode. Bez obzira na to koja se vrsta saune koristi, važno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem pijenjem dvije do četiri čaše vode nakon korištenja saune.
