Kada govorimo o treninzima, riječ bol gotovo zvuči kao svoja izravna posljedica. Zapravo, ideja da je sportska vježba funkcionalna, ali prije svega učinkovita, ukorijenjena je u uobičajenoj mašti samo ako osjećamo bolne mišiće.
U tom trenutku, zadovoljni, vjerujemo da smo učinili sjajan posao i da smo uskoro, na svom tijelu, mogli vidjeti prve rezultate tolikog umora. Ali što ako nije? Otkrijmo zajedno kada i kako razumjeti ako vježbe radimo ispravno.
Tjelesna aktivnost: kako vježbati
Sportska aktivnost, čak i u blagom obliku, sve je prisutnija u našem svakodnevnom životu. Međutim, posljednjih godina teretanu, mjesto sportskog ponašanja par excellence, zamijenio je kućni trening, ali jednako učinkovit: vježbati.
To je metoda bavljenja gimnastikom izuzetno cjelovit i posebno voljen od onih koji žele održavati kondiciju čak i bez pristupanja teretani. Pod pojmom trening, posebno se nazivamo jedan trening tjelesne težine što se može učiniti u zatvorenom ili na otvorenom, uz pomoć videozapisa koji je snimio stručnjak.
Međutim, upravo u povodu ovih sjednica, bez prisustva osobnog trenera ili stručnjak, riskiramo da se ozlijedimo. Kako znati radimo li nešto pogrešno? The boljeti možda je samo prvo zvono za uzbunu.
Sportski trening: zašto vježbanje i bol ne bi trebali ići ruku pod ruku
Suprotno onome što mnogi od nas misle, kada se bavite sportom, ne morate uvijek osjećati bol. Ova vrsta bolnosti koju doživljavamo tijekom vježbanja nije ništa drugo nego a obrambeni mehanizam mišića.
Naše tijelo razgovara s nama i govori nam da se previše trudimo. Ovo prekomjerno opterećenje aktivnostima može generirati znatan fizički stres koji s vremenom može naštetiti tijelu i udovima.
Bolnost mišića nakon treninga: sve je to normalno
Suprotno tome, međutim, takva vrsta bolnosti u mišićima koju osjećamo u satima nakon tjelesne aktivnosti ne bi trebala izazvati zabrinutost. To je, zapravo, a prirodni fenomen mišića, njegov prilagodljivi odgovor na upravo uložene napore.
Znanstveno govoreći, to je stvarno upalno stanje, blago i dobronamjerno, koje nastaje prirodno kao rezultat sportskih aktivnosti zaključenih 24 ili 48 sati ranije. Mišić se u ovo vrijeme jača i posljedica je toga da bismo u kratkom vremenu mogli vidjeti kako se poboljšava naša izvedba.
Situacija postaje zabrinjavajuće umjesto toga, bolovi se javljaju na početku treninga. U tim slučajevima savjet je da se obratite specijalistu ortopedu kako biste razumjeli podrijetlo tjelesne nelagode.
Bol tijekom vježbanja: kada se brinuti
Iskusni sportaši i sportaši dobro su svjesni boli nakon treninga, posebno nakon intenzivnih sesija u kojima mliječna kiselina postaje apsolutni protagonist. U ovom slučaju otpor je potreban da bi bio uspješan i postigao maksimalne rezultate.
Bol za sportaša prilično je važna jer pomaže osvijestiti i osvijestiti njegove fizičke granice. Međutim, taj se osjećaj nikada ne smije zanemariti, već naprotiv, mora se riješiti: sportaš mora razumjeti odakle dolazi bol i zašto.
To bismo trebali raditi tijekom treninga. Pomicanje granica je u redu, sve dok se taj napor događa prirodno korak po korak. Sjetimo se da se tijelo uvijek mora slušati i da rizik, koji se apsolutno ne smije podcijeniti, jest oštećenje tetiva ili udova.
Bol kao znak upozorenja
Prema očekivanjima, sportaši mogu biti izvrstan izvor inspiracije. Trebali bismo učiti od njih slušajte naše tijelo i bol koja se osjećala tijekom vježbanja. U mnogim bi slučajevima zapravo doživljeni osjećaj mogao biti samo jedan signal buđenja mišića.
A to se posebno odnosi na lijene ljude i na one koji su dugo zanemarivali tjelesnu aktivnost. Akutna bol tijekom vježbanja, s druge strane, jasan je znak nekih kvarova u našem tijelu.
Vježbe istezanja, umjerena gustoća i trajanje treninga: trikovi savršenog treninga
Bez obzira na stupanj otpora svakoga od nas, ima ih savjeti i trikovi napraviti nesigurnost učinkovit i učinkovit trening, koji uključuje istezanje, gustoću i trajanje treninga.
Krenimo s istezanjem. Radi se o vježbe istezanja na kraju treninga koji nikako ne smije nedostajati tijekom treninga. U kombinaciji s vježbama za zagrijavanje pomažu i istezanje spriječiti bol i grčeve koji mogu nastati tijekom sportskih aktivnosti.
Još dva savjeta za izvođenje uistinu besprijekornog treninga tiču se trajanja i intenziteta treninga. Bavljenje dugim sportskim treninzima, ako smo izvan prakse, neće nam pomoći da prvo postignemo rezultate koje želimo i zaista bi nas moglo nokautirati.
Isto vrijedi i za intenzitet odabranog treninga: srednjoročno organiziramo pravi plan vježbanja sa sve važnijim ciljevima. Ovako smo mogli postupno povećavati intenzitet i trajanje za zaista zadovoljavajući rezultat.
