Svake se godine, u hladnim, sivim danima studenog, prosinca, siječnja i veljače, mnogi ljudi ne osjećaju baš poput sebe. Njihova raspoloženje i njihova razina energije je niža, osjećaju se umornije, lakše svladane, manje produktivne i tjeskobnije zbog stvari koje bi obično mirno poduzimali. Koji je razlog? Za sve je kriv blagi sezonski afektivni poremećaj (ili SAD, od sezonskog afektivnog poremećaja), također poznat kao "zimski blues".
Pandemija povećava rizik od SAD-a
Sezonski afektivni poremećaj razlikuje se od zimskog bluesa. U stvari, potonji izraz identificira sindrom karakteriziran promjenama raspoloženja koji nisu dovoljno ozbiljni da bi se dijagnosticirala kao depresija. SAD je, s druge strane, jedno oblik kliničke depresije koji slijedi sezonski obrazac. Uobičajena je bolest u ovom razdoblju. Još više razloga ove godine: stresori povezani s pandemijom Covid-19zapravo će vjerojatno pogoršati stvari.
Deanne Simms, klinička direktorica Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje (CMHA) York i South Simcoe, već uočava povećanu zabrinutost pacijenata zbog SAD-a. "Procjenjuje se da SAD čini 10% prijavljenih slučajeva depresije i da će približno 15% Kanađana tijekom života imati barem jedan blaži slučaj SAD-a; tome se mora dodati približno 2-3% pacijenata koji će prijaviti ozbiljan slučaj ", kaže Simms. "Ali ovo je drugačija godina od svih ostalih". Zato je važno znati što je sezonski afektivni poremećaj.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Istraživanje pokazuje da je JCD povezan s smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti koja se javlja u jesen i zimi. Treba znati, zapravo, da ljudski organizam ne funkcionira potpuno jednako danju i noću. U prisutnost svjetlosti povećava proizvodnju serotonina, neurotransmiter koji, između ostalog, poboljšava raspoloženje, regulira apetit i zadovoljstvo. Tijekom sati mrakaumjesto toga proizvodi veće količine melatonina, tvar koja djeluje naglašavajući potrebu za odmorom i snižavanje raspoloženja.
U hladnoj sezoni, sati svjetlosti se smanjuju, a sati mraka povećavaju: posljedično, tijelo luči manju količinu serotonina nego u ljetnim mjesecima, a s druge strane povećava proizvodnju melatonina. Ako centri koji reguliraju proizvodnju melatonina i serotonina te mehanizmi prilagodbe na vanjske i unutarnje promjene (biološki sat i epifiza) ispravno funkcioniraju, treba nekoliko dana i organizam se savršeno prilagođava novim ritmovima. Ako, s druge strane, biološki sat i epifiza nisu maksimalno učinkoviti, ispitanik može razviti sezonski afektivni poremećaj.
Otprilike u studenom, kad dani postanu kraći i počnete provoditi više vremena u zatvorenom, ljudi to mogu postati razdražljivi, letargični, umorni i nemotivirani te imaju povećani apetit, posebno žudnja za ugljikohidratima, koju neka istraživanja povezuju s porastom serotonina (drugim riječima, zbog jesti ugljikohidrata osjećali bismo se dobro), a također i na težini. Ovi simptomi mogu trajati mjesecima, dosežući vrhunac oko siječnja ili veljače, a obično se poboljšavaju oko dolaska proljeća.
Koji su potencijalni znakovi SAD-a?
U današnje vrijeme lako se osjećati lijenije i depresivnije nego inače. Napokon, zaglavili smo u kući, pijančimo na TV-u i svoje prijatelje i obitelj vidimo samo kroz zum. Pa kako znati je li to samo melankolija ili TUŽNO? Vjerojatno će biti TUŽNO ako se dogodi promjena od uobičajenih načina razmišljanja i ponašanja. Na primjer, ako osoba koja normalno spava 7 sati noću odjednom prespava 10 sati, drijema čak i danju, a i dalje se osjeća umorno, vrijedi istražiti. Moglo bi biti korisno koristiti tragač raspoloženja - postoje aplikacije i časopisi koji pomažu zabilježiti vaše osjećaje s vremenom, ali to je također jednostavno naznačeno procijenite svoje dnevno raspoloženje na skali od 10 stupnjeva. Ovi podaci ne samo da mogu pomoći u otkrivanju problematičnih obrazaca, već su i sjajne informacije koje možete podijeliti sa svojim liječnikom.
Kako se boriti protiv sezonskog afektivnog poremećaja
Zadrži jedan Zdrav stil života, redovitim vježbanjem, pravilnim prehrambenim navikama i socijalnim interakcijama sjajni su načini za borbu protiv pojave SAD-a. Unatoč pandemijskom wellness procvatu, sada je sve teže. Međutim, preporučljivo je provjeriti što je moguće kontrolirati i učiniti što je moguće da biste postali bolji. Na primjer, ako su teretane zatvorene, možete trenirati kod kuće. Da također a često zovu prijatelje telefonom ili pisati pisma kako bi ostali u kontaktu, čak i ako su fizički udaljeni. Također držite se redovite rutineodlazak na spavanje i buđenje otprilike u isto vrijeme može pomoći.
Djeluju li lampe stvarno?
Svjetlosna terapija, tj. Upotreba a intenzivno umjetno svjetlo, referentni je tretman za SAD. Istraživanje je pokazalo da žarulje ili kutije koje oponašaju sunčevu svjetlost mogu pomoći u aktiviranju dijelova mozga koji reagiraju na sunčevu svjetlost, čime se bore protiv učinaka SAD-a. Važno je napomenuti da su SAD lampe posebni uređaji koji se razlikuju od svakodnevne kućne rasvjete. Standardna preporuka je potražiti ga SAD žarulja koja svijetli na 10.000 luksa i koristite je 30 minuta svaki dan (alternativno, lampa od 5000 luksa može se koristiti jedan sat svaki dan), po mogućnosti rano ujutro. Iako se ti uređaji mogu kupiti putem interneta, stručnjaci upozoravaju da bi bilo idealno potražiti pomoć zdravstvenog radnika.
Jedan od ostalih načina interveniranja je putem psihoterapija. Kognitivno-bihevioralna terapija može ljudima pomoći da upravljaju svojim mislima, raspoloženjima i osjećajima, a može i promijeniti životni stil. Bolja psihoterapija danas nego sutra duboka depresija.
