S sklekovima možete osvojiti trbuh i zadnjicu iz snova. Ali ne samo to: pitali smo stručnjaka kako najbolje izvesti ove vježbe za izgradnju nevjerojatnog tijela prije ljeta
The sklekovi, zapravo imaju drugo ime koje dobro odgovara njihovoj funkciji. THE savijanje do zemlje, koji se obično nazivaju sklekovima, zapravo su "pogurati". Ono što obećaju, to i ostvaruju: ovom vrstom vježbe možete se savršeno tonusirati trbuh, prsni koš i zadnjica. I, zahvaljujući nekim strateškim varijacijama kondicije, čak i noge. Što se tiče trbuh, sklekovi na zemlji jamstvo su i, vjerojatno, jedna od najučinkovitijih vježbi za ponovno pojavljivanje trbušni mišići činilo se da je to hiberniralo. Sklekovi na zemlji moraju se izvoditi na ispravan način, pod kaznenom boli i mišićne kontrakture. Mijenjajući nekoliko pojedinosti o izvršenju, uvjerava stručnjak, možete modularni efektivno intenzitet vježbe
Svestrana i učinkovita vježba
The savijajući se do zemlje vrlo je svestrana vježba jer ne zahtijeva upotrebu utega i to je moguće vježbajući gotovo posvuda. Simone Nera, učiteljica Virgin Active Academy, objašnjava kako to učiniti, ovisno o subjektivnoj razini treninga.
"The savijajući se do zemlje, ili push up, morate sami kalibrirati stupanj osposobljenosti. Početnici mogu započeti držeći koljena savijena i podrška, čime se skraćuje opterećenje koja postaje pristupačnija. Polako, postupno, prijeći ćemo na podignite koljena s poda»Objašnjava Simone.
"Što se tiče disanje, Da izdahnite dok se dižete je udišete dok se spuštate. Tamo držanjeosim toga, mora se održavati na ispravan način, leđima i vratom dobro poravnatii, bez okretanja glave ili unošenja prisilni položaji»Zaključuje osobni trener.
Prilagodite svoj trening
Za bolje kalibrirajte vježbu, postoje neke jednostavne pravila ili strategije koje treba slijediti.
"Za one koji nisu obučeni ili imaju nekih problema (na primjer, kontrakture cervikalnog područja), preporučujemo modulirati vježbu kroz položaj ruku i oružja. Ako su ruke između njih vrlo daleka, vježba će biti posebno intenzivno. Isto se događa kad su ruke vrlo blizu jedno drugom. Pravi način, i ovaj put, stoji u sredini i pronalaženje savršene udaljenosti za vaš trening. Kut između podlaktica i nadlaktica mora biti od 90°, ruke dobro naslonjene na tlo i ja zapešća lagano intraruotatthe. Za one koji su manje uvježbani, preporučujem izvođenje vježbe stavljanjem ruku na ustati, na primjer a nekoliko preklapajućih koraka ili čak, okomito uza zid (podizanje nožnih prstiju da aktiviram i trbušne mišiće) »objašnjava Simone.
I za one koji to već jesu vrlo uvježban?
"Najobučeniji će moći smjestiti uspon, umjesto ispod ruku, ispod stopala. Nadalje, moguće je usvojiti neke varijacije vježbe: naslonivši se nogama na zid. Ili, opet, rad u pliometrija: tijekom izvođenja sklekova kada je "natrag" napravljen je lagani "skok" rukama kako bi se kontrakcija transformirala eksplozivna sila»Zaključuje stručnjak.
Izvrsna vježba za trbuh
THE savijanje na tlu su također idealna vježba za one koji želite tonirati trbuh intenzivno. U ovom slučaju, razgovarajmo o trbušnjacima funkcionalna. Odnosno, mi ne pokrećemo klasično krckanje ali usredotočujemo se na zadržavajući položaj što zahtijeva, ide gore-dolje s rukama, kontrakcija trbuha.
«Ova je vježba rođena za tonirati gornji dio tijela, ali se također pokazuje savršenim za modelirati područje "jezgre" (trbušni pojas) »objašnjava Simone Nera.
Refleksno stimulirate stražnjicu
The savijajući se do zemlje nije rođeno da trenira zadnjica i noge ali, shodno tome, mogu biti uključeni u toniranje ove skupine mišića također.
«Izvođenjem vježbe, koja zahtijeva poravnanje i a zadržavajući položaj, nalazimo se u ugovoriti zadnjicu. Za one koji također žele raditi na nogama s sklekovima, preporučujem savijte jedno koljeno odjednom prema prsima ili prema van. Čak i akovrhunska vježba za noge ostaje uvijek ista čučanj»Savjetuje Simone Nera.
