Pokret, s vremenom i načinima kalibriranja ad hoc za devet mjeseci, stvaran je lijek za mamu i bebu. Ne vjerujte, dakle, onima koji vam kažu da se, ako ste trudni, ne možete kretati. Istina je: prema starom klišeju, buduće majke trebale bi se odmarati i izbjegavati svaki napor. U stvarnosti to uopće nije slučaj: seljenje će vam biti izvrsno i omogućit će vam bolji oporavak nakon poroda. Ako sve ide kako treba, nema razloga zašto biste trebali odustati od vježbanja dok ste trudni. Doista, što se više krećete, to je bolje za vas i vašu bebu. Pod uvjetom slijedite neka pravila. U suprotnom, koristi se pretvaraju u rizike.
Vježbe u trudnoći bore se protiv umora i debljanja
Prednosti vježbanja tijekom trudnoće su brojne. Prvo, tjelesna aktivnost smanjuje osjećaj umora tipično za trudnoću e poboljšava cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, u manjoj mjeri patite od natečenih nogu i vaš mališan kroz placentu dobiva sve tvari potrebne za redoviti rast.
Drugo, dok se krećete, nadgledati debljanje i trenirajte mišiće u svom tijelu, pripremajući ih da izdrže napore i napore kojima će biti izloženi tijekom porođaja. Imati mišiće u tonu također smanjuje bolove u leđima, česte pogotovo u posljednjim mjesecima čekanja. Sve pogodnosti u kojima možete i dalje uživati i nakon porođaja.
Ostale pogodnosti
Ne zaboravite da vježba olakšava stabilizacija krvnog tlaka u normalnim granicama regulira crijevnu aktivnost, suzbija zatvor, potiče probavu i poboljšava disanje.
Napokon, sport dobra je i na psihološkoj razini: kada se krećete, tijelo povećava proizvodnju endorfina, tvari koje djeluju antidepresivno i ublažavaju bol.
Vježbe u trudnoći: pravila koja treba slijediti
- Ti si super sportski automobil? Tada znajte da se žene koje su redovito vježbale prije trudnoće mogu nastaviti kretati čak i kad otkriju da čekaju dijete. Važno je to nikad se ne podvrgavajte prebrzom tempu i odustanite od intenzivnijih aktivnosti koje uključuju skokove i dugotrajne napore i koje mogu uzrokovati padove, poput trčanja, skijanja i tenisa. Bolje se usredotočiti na više „slatkih“ sportova, poput plivanja (ne zaboravite nositi prikladan kupaći kostim koji podupire dojke), pilatesa, joge, golfa.
- Žene lijeniji, koji nikada nisu voljeli kretanje, međutim, ne bi trebali početi vježbati tijekom trudnoće jer nisu uvježbani. Spadate li u ovu kategoriju? Još uvijek možeš duge šetnje, čak i 30-60 minuta dnevno, uvijek izbjegavajući pretjerani napor i previše frenetični ritam. Čak i nježna gimnastika za trudnoću su dobro rješenje u tim slučajevima. Bolje da sada ne započnete nešto što nikada prije niste radili. Jednostavno se sada ne isplati riskirati.
- U svakom slučaju, bez obzira jeste li obučeni ili ne, trebate biti posebno oprezni tijekom prva četvrtina. Vježbe u trudnoći su moguće, ali ako vam previše ne pregriju tijelo. Prema nekim znanstvenicima, ako je temperatura jezgre raste, fetus može biti u opasnosti, najviše u prva tri mjeseca, razdoblju u kojem se formira. Stoga je bolje ne pretjerivati s treningom, pogotovo ako trenirate u vrućim okruženjima. Ako vam se dogodi da vam je vruće, a možda vam je i muka, zaustavite se i popijte. Još jedan savjet? Stavite malo vode na zglob i glavu da se ohladite.
- U drugom tromjesečju, izbjegavajte vježbe u trudnoći zbog kojih morate ležati ravno na leđima. Maternica zapravo ima takav volumen da bi mogla pritisnuti donja šuplja vena, velika posuda našeg tijela. Ako se dotok krvi u ovu venu smanji, beba također može dobiti manju količinu kisika i hrane. Bolje koristiti klupu za nagib, uvijek bez pretjerivanja u pogledu vremena i metoda.
- Ako tijekom trudnoće vježba osjećate bol ili nelagodu ne inzistirajte. Nije vrijeme da sebi dokažete da ste ustrajni ili da se nikada ne umarate. Naučite slušati svoje tijelo i budite svjesni zbog čega se osjećate dobro, a što ne i prilagodite se tome.
- Ne zaboravite piti i jesti. Nakon 45 minuta treninga mogli biste ući u hipoglikemiju. Za to se uvijek morate držati zgodan za grickalice i vodu. Ovo je vrlo važna stvar.
Potreban je zdrav razum
Vježbe u trudnoći nisu samo moguće, već i preporučene. Ali budi pažljiv: ako se smatra da je trudnoća u opasnosti, zbog prisutnosti komplikacija ili mogućih prijetnji pobačajem, bolje je cpitajte svog liječnika za savjet. Međutim, općenito je u tim situacijama poželjno privremeno zaustaviti tjelesnu aktivnost. I ne zaboravite da nikada ne budete nerazumni, već uvijek koristite puno zdravog razuma.
