Život je napravljen od mete koji se slijede, a također i vježbati reproduciraju isti obrazac. Cilj nam je jedan odredište do kojeg se dolazi i nastavite do malim koracima, do kraja.
Ali što se događa kada je riječ o vašem osoblju kondicijska prekretnica?
Nakon što je eksternalizirao pravo euforija za mogućnost pobjede u izazovu, iskušenje predati se sofi, posebno za većinu lijen, vrlo je jak. Međutim, da ne rizik frustrirati umjesto toga su svi napori primjereni nastavi trenirati, iako na konzervativniji način.
Ukratko, moramo kalibrirajte svoj trening na drugačiji način od onoga što ste učinili do tada, ali nemojte ga potpuno napustiti.
Da bi to učinili bez preciznih podražaja nije lako, ali osobni trener objašnjava kako prilagoditi svoju fitnes rutinu kad su ciljevi oskudni Stephanie Hammermeister, naviknuta na primjenu ovih savjeta u praksi između izvedbi.
Opustite se, ali ne previše
«Prvo, čak i ako ih očito nema, da nastavimo dalje napredovati moraš popraviti novi ciljevi čak i one male, ali to vas zaokuplja ».
Samo zato što ste vidjeli kako se pojavljuju oni dugo sanjani trbušnjaci ili dosegla željenu veličinu uoči vjenčanja najboljeg prijatelja ne znači da više ne morate raditi bilo kakvu vježbu ili neprestano jesti.
Nesumnjivo bilo koja Pravilo dali ste se do tog trenutka može se olabaviti ali bez pretjerivanja, kako bi se izbjegli kobni koraci unatrag.
Unesite novi način razmišljanja
Ovaj Pravilo je možda teže, ali i najvažniji.
Počnite pripremati svoj um, već tijekom intenzivne faze treninga prihvati promjene, biti mentalni biti fizički, s kojim će se morati suočiti nakon postizanja cilja.
Kad taj trenutak dođe, zapravo će biti lakše ući u ideju da ćete, kako bi rezultati trajali s vremenom, morati prihvatiti jedan drugačiji način života, jednako uravnotežen, ali s manje stresa.
"Dok održavate stalni režim treninga, zato ga olakšajte i dopustite si malo više slobode. Ako vam jednog dana ne ide vježbati, nemojte to raditi, ako želite pojesti dodatni desert, nemojte oklijevati. Važno je uživati u životnim užicima bez osjećaja krivnje ».
Pronađite nove ciljeve kojima želite težiti
Čak i ako je tvoj primarni cilj to je već postignuto ne znači da se drugi ne mogu roditi.
"Kad se osjećate nadahnuto, zapišite 2-3 kratkoročna cilja, dostupni u roku od jednog ili dva tjedna, u svakom slučaju za manje od mjesec dana. Također napišite o tome dugoročni par koje biste željeli postići unutar godine. U ovom slučaju ne moraju nužno biti povezani s kondicijom, već se mogu odnositi na vrlo različita područja života. Važno je, zapravo, pitati ih jer imanje projekta na kojem će se dosljedno raditi održava um aktivnim i fokusiranim ".
Da biste ovu točku pomaknuli naprijed, zapišite negdje korake koje biste trebali poduzeti, kratkoročno i dugoročno, opisujući ih što više detalja. To će vam pomoći da prepoznate svoje dnevne prioritete, a ne da trošite energiju koja nije funkcionalna za konačni rezultat.
Promijenite prehranu i sportske rutine
Ako je tijekom intenzivna faza treninga koji ste imali i osobni trener i iz a nutricionista, dva tjedna nakon završetka, zamolite ih da vam pripreme novu prehranu i novu vrstu treninga.
Važno je da dijeta, barem u početku, ne odstupajte previše od prethodne, već samo proširite s minimalni dodaci hrani, kako bi se izbjegle nagle fluktuacije težine uslijed nagle promjene metabolizma.
Opustite se i razmislite
Tjedan dana nakon postizanja krajnjeg cilja pronađite ih vrijeme da se posvetite sebi odražavati.
“Kupi maloga bilježnica i napiši o svom staza, ocrtavajući oba pozitivne obje one negativan. Bilo da je to vaše prvo iskustvo ili još jedno u dugoj seriji, ono sigurno postoji novi aspekt što ste otkrili ili nešto što ste naučili o sebi. Stavljanje svega u crno-bijelo pružit će vam priliku da sebi čestitate na postignutim rezultatima i poradite na eventualnim pogreškama kako biste se poboljšali i bili spremni za sljedeću avanturu ».
izraziti zahvalnost
Tko god te pratio usput, ohrabrujući i podržavajući vas u trenucima očaja, to zaslužuje biti zahvalili na najbolji način. "Možete koristiti istu bilježnicu u koju zapisujete svoja razmišljanja da biste napravili popis svih ljudi koji su vam pružili ruku, od zaručnik do najbolji prijatelj, do osobni trener. Kad završite, obratite im se jedan po jedan i obavijestite ih koliko vam znači njihova podrška.
Uživajte
Život je prekratak da bi se mogao živjeti.
Uvijek imajte na umu da je vrijeme provedeno s prijateljima i voljenima dragocjeno i kad ga jednom izgubite, bit će mu teško vratiti ga. Zagrlite svoje tijelo, život, slobodu i, najvažnije od svega, nikad ne zaboravite kako su nevjerojatni vaši talenti.
