Tijekom božićnih blagdana, jeste li podlegli rasipništvu i sada se osjećate pomalo opterećeno? Ne treba se previše žrtvovati da biste popravili situaciju: evo svih savjeta kako biste se opet počeli dobro hraniti
Kako početi dobro jesti nakon praznika
Siječanj je mjesec izvrsne detoksikacijske dijete, jer znate, božićni blagdani ne štede nikoga. Između večera, beskrajnih slastica, raznih padova i nekoliko čaša previše - da ne spominjemo tjelesnu aktivnost koja je s pravom zanemarena - normalno je osjećati se pomalo zahvaćenim. Ali taj osjećaj možete popraviti bez potrebe za uskraćivanjem ili drastičnom prehranom: samo poduzmite neke razumne mjere predostrožnosti osjećati se lakše i osjećati se bolje.
Govorimo vam malo o trikovi, ideje i hrana sve u ime detoksikacija. Odnosno, ključna riječ koju treba slijediti barem tjedan u siječnju i kad god osjetite potrebu da "detoksificirati ". Uživajte u čitanju!
1. Mliječni proizvodi i pšenica
Ako se osjećate malo teško, može biti korisno smanjiti konzumaciju mliječnih proizvoda i pšenice barem na nekoliko dana: oni su među najčešćim alergenima koji, čak i ako to ne shvaćate, mogu izazvati osjećaj nadutosti , umor i želja za hranom.
Mliječni proizvodi životinjskog podrijetla mogu se dijelom zamijeniti mlijekom i nusproizvodima na bazi soja ili riža.
Kruh, tjestenina i pekarski proizvodi za doručak ih pak mogu zamijeniti iste namirnice pripremljene s alternativama pšenici, kao npr raž, kamut, kukuruz i zob.
Sve ove namirnice možete pronaći u većini supermarketa i trgovina zdrave hrane.
2. Crveno meso
Govedina, teletina i meso odraslog goveda ne smiju se demonizirati: crveno meso zapravo sadrži važno hranjiva svojstva, među kojima prije svega plemeniti proteini i željezo. S druge strane, sadrži i visoku razinu zasićene masti, i pomalo je naporan za probavu. Iz tog razloga - ako u normalnom režimu nutricionisti preporučuju jedenje otprilike dva puta tjedno - ako želite promatrati nekoliko dana detoksikacije, može biti korisno izbjegavati crveno meso. Međutim, možete ga zamijeniti mesom piletine ili puretine, svježom ribom, tofuom i jajima.
Proteini nemasnog mesa (poput piletine) i ribe pomažu povećati osjećaj sitosti i aktivirati metabolizam. Uz to grade mišiće, na štetu nakupljanja masti. Posljedica je postupno smanjenje oteklina.
3. Voće i povrće
U glavnim obrocima rafinirane ugljikohidrate zamijenite sirovim ili kuhanim na pari ili kuhanim voćem i povrćem. Oni se istovremeno nadopunjavaju i pročišćavaju, kao i puni vas antioksidansima.
Povrće se može začiniti sirovo ekstra djevičansko maslinovo ulje, zabranio sve masne začine, kao što su: maslac, margarin i majoneza.
4. Tuna i losos
Studija provedena na Sveučilištu u Oxfordu otkrila je da jedenje lososa i tune može ubrzati prolazak hrane iz želuca u crijeva, eliminirajući tako nadutost. Ista studija također je pokazala da omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi stimuliraju hormone koji reguliraju želju za hranom, sitost i metabolizam.
Losos u vrećicama i konzervirana tunjevina u salamuri također su izvrsne.
5. Aditivi i šećeri
THE umjetni konzervansi oni su aditivi koji probavu čine mučnijom: njihovo uklanjanje pomaže postići cilj detoksikacije. Tijekom tjedna detoksikacije ne konzumirajte gotova jela i pakiranu hranu koja je, između ostalog, bogata solima i šećerima. Ako je moguće, odaberite organske proizvode.
Da bi hrana bila ukusnija, možete je začiniti detoksikacijskim začinima poput ružmarina, majčine dušice, kima, kurkume i đumbira.
Obilno i češnjakom i lukom, poznatim povrćem pročišćavajućih svojstava.
Što se tiče pića, izbjegavajte čaj, kavu, gazirana pića, industrijske voćne sokove, jer su oni bogati šećerima. Pijte najmanje 2 litre vode sobne temperature tijekom dana, kao i zeleni čaj, odvodeći biljne infuzije poput maslačka, komorača, breze i mlijeka čička.
Izvrsna ideja detoksikacije je priprema voćnih sokova, dodavanje puno vode ili jabučnog octa, poznatog po svojim izvanrednim detoksikacijskim svojstvima.
6. Dobre navike
Vidjeli smo koju hranu preferirati, a koju izbjegavati napraviti nekoliko dana detoksikacije, sada vidimo neke zdrave navike koje nam pomažu da ostanemo lakši i pročistimo tijelo.
Čim se probudite
- Ispijanje čaše vode za rehidraciju tijela nakon noći: pomaže pročišćavanju tijela i pokretanju metabolizma;
- Uzmite žličicu mlijeka čička (dostupan u biljnoj medicini) u pola čaše vode sobne temperature 15 minuta prije doručka - pomaže u poticanju rada jetre.
Za ručak i večeru
- 15 minuta prije jela, uzmite 2 žličice psyllium u čaši vode: olakšava proces detoksikacije i poboljšava crijevni prolaz
Sredinom jutra i sredinom poslijepodneva
- Užinajte, strogo na bazi voća
- Otopite 2 žličice praha alge spirulina organsko u soku ili vodi od jabuka
Poslije večere
- Za desert jedite kuhane jabuke ili kruške
Zatim zapamtite da pojam "detoksikacije" nije ograničen na prehranu, već je dio zdravog i redovitog načina života: stoga vrlo važan baveći se tjelesnom aktivnošću, biti vani kad god je to moguće, imajte redovit tempo života i spavajte pravu količinu.
