Da biste utažili glad bez ugrožavanja figure, rješenje je odabrati međuobrok s do 100 kalorija. Važno je da je zdrav, uravnotežen i zasitan. Ovih 10 je za vas!
Pravilna prehrana treba osigurati 3 glavna obroka - doručak, ručak i večera - e dva međuobroka sredinom jutra i sredinom poslijepodneva, tako da ne budete previše gladni sljedećeg obroka.
Ali što odabrati za međuobrok? Da biste zadržali glad bez kompromisa, rješenje je odabrati jednu međuobrok s do 100 kalorija a na temelju složeni ugljikohidrati koji potiču proizvodnju serotonina, hormona dobro raspoloženje.
Savršeni su tu voće (svježe ili suho), eto jogurt, kruh i sir (mršav) i također sladoled! Sve je unutra ne pretjerujte s količinama da ne prijeđe ograničenje kalorija.
Bogata vitaminima, mineralnim solima, kalijem, željezom te mononezasićenim i polinezasićenim masnoćama koje pomažu u borbi protiv kolesterol, suho voće to je izvrsna prijelomna glad, sve dok ne pretjerate jer u usporedbi sa svježim ima veću koncentraciju šećera.
Da biste ostali ispod 100 kalorija, uzmite u obzir da 15 g bademi (oko 10) daju 90 kcal, 15 g Lješnjaci (oko 10) daju 98 kcal i 15 g orašasti plodovi (oko 3 ljuske) daju 100 kcal.
Što je bolje od kruha i pekmeza? To nas odmah vraća u djetinjstvo i u grickalice koje je pripremila bakazar ne?
Očito ih ne možete jesti u industrijskim količinama ako želite ostati ispod 100 kalorija, ali kriška normalnog ili integralnog kruha (30 g) s žličicom džema, po mogućnosti bez dodanog šećera (5 g), vrijedi otprilike . 94 kalorije.
Staklenka nemasnog voćnog jogurta sadrži oko 99 kalorija, tada si to možete priuštiti kao međuobrok bez osjećaja krivnje.
Uz to, jogurt ima mnoga korisna svojstva, prije svega nogomet sadržan u njemu pomaže u sprečavanju rizika - nažalost za nas žene, osobito nakon određene dobi - od osteoporoze, a bogat je i živi mliječni fermenti i prirodni je izvor bjelančevina, bitnih prehrambenih elemenata za zdravu i uravnoteženu prehranu.
Kriška kruha s malomršavo narezano - odmašćena sirova ili kuhana šunka, ali i bresaola ili pureća prsa - može biti izvrstan međuobrok pogotovo ako više volite slano od slatkog.
Kriška običnog kruha (30 g) s 15 g nemasnog narezanog rezanaca 100 kcal, dok se odlučite za kruh od integralnog brašna, kriška (30 g) s 15 g nemasnog narezanog kriška daje otprilike 95 kcal.
Umjesto narezanog, na krišku kruha također možete namazati a nemasni sir (svježi sir, mazivi sir), bogat kalcijem, cinkom i proteinima koji mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata.
Kriška običnog kruha (30 g) s 10 g nemasnog sira 100 kcal, dok donosi kriška integralnog kruha (30 g) s 10 g nemasnog sira 95 kcal.
Koliko ste puta čeznutljivo gledali u poznate XXL kante kokica s maslacem, poželjevši da umočite ruku i uhvatite dobru šaku?
Sad se samo oduprite iskušenju, jer ako jeste 22 grama kukuruza iskaču u neprianjajućoj tavi bez dodavanja ulja ili maslaca, kalorije iznenađujuće jesu samo 85… U savršenom skladu s međuobrokom od nešto manje od 100 kalorija!
Dolaskom topline, želja za svježom hranom raste i sladoled zasigurno je jedna od namirnica koju najradije konzumiramo tijekom ljeta.
Znate li da to može biti i izvrstan međuobrok? Naravno, morate se ograničiti i izbjegavati mega šalice sa šlagom, ali uzmite u obzir da kuglica voćnog sladoleda ima samo 55-60 kalorija (tako da si možete dati jedan i pol), dok čokoladu nešto manje od 100 kalorija.
Ne možete odoljeti čokoladi? A tko kaže da to moraš učiniti? Izvrstan je izvor antioksidanti, koji štite i popravljaju stanice od oštećenja slobodnim radikalima i od minerali, uglavnom željezo, kalij i magnezij, sjajno za dodavanje dodatne energije.
Količine? Ne prekoračujte 20 grama tamne čokolade (oko 3 kvadrata) koji daju 90 kcal.
Snažne siteće, kivi je izvrstan međuobrok koji će odbiti glad, a tijelo će vam u međuvremenu zahvaliti jer je ovo voće bogato voda, vlakna i kalij: svi saveznici!
Osim toga, ako vam crijeva nisu osobito redovita, kivi je posebno koristan za boriti se protiv zatvora zahvaljujući velikom udjelu vlakana.
Kao međuobrok možete ih sigurno jesti dva za ukupno cca Napravljeno 95 kalorija.
Napokon, ne znaju svi da četvrtinu šalice kvinoja - trava bez glutena s mnogim hranjivim svojstvima: osobito je vrlo bogata proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima magnezij, vitamin C i vitamin E, a uz to daje energiju - pola narezanog krastavca, 5 cherry rajčica i žličica maslinovog ulja zdravi su međuobrok s mnogim zdravstvenim blagodatima, posebno za srce.
I ne prelazi 100 kalorija.
