Trovare il tempo (e la voglia) di andare in arena barem dva ili tri puta tjedno nije uvijek lako: između posla, obitelji, društvenog života i il meritato riposo vratiti se čak i tako da samo mislim na allenarsi sije nemogući ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per remettersi (ili maintenancesi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktički je nemoguće pronaći isprike za ne-allenarsi, čak i bez avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuta con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Ali bolji način da budete dugotrajniji i dulji u harmoničnom načinu rada su vježbe koje uključuju dio tijela, cijelo tijelo appunto.
Vježba cijelog tijela za podizanje tonusa
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Važno je da tijekom allenamenti-a radimo sa svim glavnim mišićnim skupinama, kako bismo izvukli maksimum vježbi za cijelo tijelo.
Esercizi total body per dimagrire
Počnite s otprilike 5 minuta kardio vježbe, za opekotine i mišiće i mettere u moto il metabolizmu; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Ako je to kratka, ali intenzivna sesija, kompilacija vježbi visokog intenziteta i izometrijskih vježbi.
- jumping jacks
- poprsne noge
- dinamična daska
- flexioni a mani larghe
- preskoči bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuteo, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.Ukupno biste trebali imati najmanje 2 kompletna seta, ovisno o vašoj fizičkoj formi i raspoloživom vremenu.
Alternativno, možemo se odlučiti i za korzet na stupu oko 3 minute.
Esercizi total body con pesi
Nakon kardio rizika, vrijeme je da odete na sesiju da vidite i posjedujete vježbu za cijelo tijelo koja ide uz zid kuće, bez 5 minuta posvećenih istezanju i istezanju, fondamentali per allungare i muscoli koje treba izbjegavati nesreće .
- Ponte glutei 3 sesije od 20 ripetizioni po škampu
- Slanci kozice sa strane 3 sesije od 20 ripetizioni po kozici
- Push up 3 sesije po 15 ponavljanja
- Čučnjevi 3 sesije po 20 ponavljanja
- Affondo dietro 3 sessions da 15 ripetizioni po kozici
- Curl manubri con bottiglie 3 sesije po 15 ponavljanja
- Dip a terra per tricipiti 3 sesije po 15 ponavljanja
- Rematore con bottiglie 3 sesije po 15 ponavljanja
- Plank 3 ponavljanja po 20 sekundi
- Dovršite Crunch 3 sesije od 20 ponavljanja
- Raztezanje 5 minuta
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Za ovo mogu upotrijebiti dei pesetti leggeri sekundu tvog livella u fizičkom obliku, oppure, kako je naznačeno u glumačkoj postavi s dvije boce vode napunjene s pola litre za početak druge litre kad se Sarai napuni.
Općenito, ova sesija allenamento allena se odvojila od tijela i mogu mirno otići kući, čak i ako nemamo puno slobodnog mjesta. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exercises a terra.
Esercizi total body senza s alti
È possibile bruciare calorie, tonificare e dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Koračni dodir 1 minutu
- Slanci lenti prawn indietro 3 sesije od 20 ripetizioni po kozici
- Čučnjevi 3 sesije po 20 ponavljanja
- Dodirni 1 minutu i oporavi se
- Affondo indietro alternato 3 sesije po 20 ponavljanja
- Plank 3 ponavljanja po 30 sekundi
- Zavrtite svoje škampe 3 sesije od 20 ripetizioni po škampu
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sesije po 20 ponavljanja
- Ponte a una gamba con l’ altra in appoggio 3 ripetizioni po kozici (imajući najveći mogući lungo položaj)• Istezanje 5 minuta
Zato što je cijelo tijelo učinkovito
Il cijelo tijelo je vrsta istezanja koja je posebno učinkovita jer predviđa da će cijelo tijelo biti uključeno.
Di norma, è composto da mješavina statičkih vježbi, dinamike, funkcionalne ravnoteže, snage i mišićne definicije i može biti mirno ono malo kod kuće, così dođi u arenu ili na otvorenom.
Ma perché fa così bene? Ukupno punjenje tijela idealno je za tjelesnu formu jer pospješuje rast mišića i potenciju, povećava fizičku i kardiovaskularnu otpornost, poboljšava tonus, brzinu, snagu i ravnotežu, smanjujući masnu masu i modelirajući oblik tijela u isto vrijeme.
Važnost defaticamenta
Također kada imamo malo vremena, vrlo je važno posvetiti barem 5 minuta maloj sesiji istezanja i iscrpljivanja mišića.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato bit će dovoljno za reposarsi i s entuzijazmom ponovno uzeti allenamento dopo qualche giorno!
