Zahvalni ljudi su sretniji ljudi. Da, ova se izjava može činiti poput banalne tablete mudrosti, koju ste vjerojatno vidjeli i na društvenim mrežama. Međutim, iako zvuči očito, istina je, kao i istraživanja i teorije zahvalnost. Naravno, kad netko učini nešto za vas ili kaže nešto pozitivno, lako je osjetiti tople osjećaje, međutim, ne morate čekati da okolnosti i postupci drugih budu zahvalni.
Mnogo je stvari koje možete učiniti u svom životu da biste aktivno stvarali osjećaje zahvalnosti prema sebi s iskustvima koja već imate u svom životu. Tada možete sami poticati nova iskustva koja će unijeti dodatne osjećaje zahvalnosti u vaš život i život onih oko vas.
Iz ovog kruga zahvalnosti proizlazi nekoliko blagodati, uključujući veći otpor stresu i veću sposobnost pozitivnog reagiranja na događaje.
Samo zato što prihvaćam zahvalnost je dio prakse za sreća, već postoji mnogo provjerenih strategija da uvijek budete zahvalni u svom životu i vezama.
Neke od ovih strategija jednostavne su prakse s kojima možete samostalno eksperimentirati kako biste pojačali trenutke sreće. Druge su aktivnosti koje se mogu redovito vježbati kako bi vašem raspoloženju dodali pojačani osjećaj blagostanja.
Evo nekoliko praksi na kojima možete pokušati biti zahvalni svaki dan i postati sretniji sa svojim životom.
Nasmiješiš se
Čak vam se i ova strategija može činiti previše trivijalnom, ali ponekad je tajna velikih promjena u lakšim stvarima. Postoje razne studije koje to mogu dokazati kao jednostavan čin nasmiješiti zapravo može promijeniti vaš osjećaj, bez obzira na to zašto se smiješite. Tome dodajte i da smiješak često ima mreškanje: mnogi ljudi instinktivno uzvraćaju kad vide iskren osmijeh na tuđem licu.
Ako se nasmijete, dobit ćete dvostruku isplatu: prije svega otkrit ćete koliko vam to može spontano doći, a zatim se okružite nasmijanim ljudima. Usput, osmijeh u nekoliko sekundi može olakšati tešku socijalnu interakciju. To smanjuje količinu stresa koji biste mogli doživjeti u inače napornoj socijalnoj situaciji i odmah se osjećate bolje.
Vodite dnevnik zahvalnosti
The dnevnik zahvalnosti naziva se i časopisom zahvalnosti. Radi se o bilježenju bilježnice ili bilježnice koja vam se posebno sviđa (pa i vi osjećate zadovoljstvo očima) svega zbog čega se osjećate zahvalno. Bez obzira na veličinu događaja ili geste zbog kojih ste se osjećali zahvalnima: ne morate sastaviti ljestvicu, već samo zapišite sjećanje na te pozitivne osjećaje.
Mnogo je dokazanih blagodati pisanja časopisa zahvalnosti, uključujući povećanu otpornost i čak poboljšano zdravlje. Vođenje dnevnika zahvalnosti, međutim, donosi dodatni sloj koristi. Na kraju svakog dana ili u bilo kojem trenutku kada vam treba emocionalno podizanje, zapišite tri stvari na kojima ćete biti zahvalni. Stvarno uživajte u pozitivnim osjećajima koji se pojave kad razmislite. Vođenje dnevnika zahvalnosti pokazalo je da ublažava osjećaj tuge i depresije i pomaže u ublažavanju stresa.
Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote
Meditacija ljubazne ljubavi meditativna je tehnika čija je svrha razvoj suosjećanje. To je u osnovi strategija za sposobnost gajenja ljubavi i dobrote na najčišći i najnesebičniji mogući način. Meditacija ljubazne ljubavi široko je prakticirana strategija u potrazi za zahvalnošću. Donosi i blagodati same meditacije, i one veće suosjećanja i povezanosti s drugima. Započnite s fokusiranjem na pozitivne osjećaje i osjećaje ljubavi prema sebi i krenite odatle. Ova vrsta meditacije može vam pomoći da budete zahvalni svim važnim ljudima u vašem životu. Također vas potiče da razvijete osjećaj zahvalnosti čak i prema onima s kojima imate najteže veze.
Budite svjesni prilikom uspoređivanja
Čak i bez zlobe, može se dogoditi da bude plijen osjećaja zavisti prema drugima. Međutim, zavist je opasna emocija, jer oni koji su joj skloni uglavnom to čine usporedi najgori nečiji život s najboljim tuđim, slijedeći obrazloženje koje, međutim, nije u redu.
Usporedba sebe s drugima nije dobitna strategija u smislu osobne dobrobiti: možete joj se suprotstaviti vježbanjem zahvalnosti. Ako vam se učini da želite imati nešto što netko drugi ima, podsjetite se da primijetite što imate i što oni nemaju. Ne na natjecateljski način, već s perspektivom „O da, i ja imam sreće!“. Također, ako se osjećate inferiorno jer druga osoba radi nešto bolje od vas, pokušajte se usredotočiti na područja u vašem životu u kojima ste izvrsni i budite zahvalni na svojim postignućima.
Naučite reći "hvala"
Kad shvatite da ste zahvalni za nešto što su vam učinili, najlakši način da jednostavno izrazite zahvalnost je istom riječju "Hvala vam". Naviknite se često to izgovarati i, kad je to moguće na temelju vrste veze i okolnosti, zahvalnost počastite zagrljajem. Na taj način, osim što ste zahvalni, ulazite u međusobnu vezu s drugima. Ta se brza iskustva mogu pretvoriti u pozitivne osjećaje obje strane, sa svim prednostima koje dolaze s njima za oboje i ojačati vezu.
Zakažite posjet zahvalnosti
Kad smo već kod zahvale, važno je izraziti zahvalnost ljudima koji su vam svojom dobrotom, gestama ili riječima na neki način pomogli ili dali nešto važno ili promijenili (nabolje) vašu situaciju. Napišite pismo sjećajući se zašto ste zahvalni toj osobi i dostavite ga. To pozitivni psiholozi nazivaju "zahvalnica"i" posjet zahvalnosti. "Dio su drugog iskustva koje može donijeti pozitivne osjećaje ljudima koje cijenite i druge još pozitivnije emocije.
VIDI TAKOĐER
Zahvalnost i mudrost srca su tajna sreće
