ANTIGINASTIKA
Od ovog tjedna Donna Moderna predlaže 5 mini sklopova: pokreti su jednostavni, dostupni svima i možete ih raditi tijekom svakodnevnih aktivnosti, na poslu, u tramvaju, u redu čekanja. Da biste postigli dobar rezultat, radite ih dosljedno 10 minuta dnevno. Proučavali smo ih s osobnom trenericom Elenom Buscone koja ih je također izvodila za nas.
Da isklesam triceps
Sjedeći na stolici, položite ruke na naslone za ruke savijenih laktova. Gurajući dlanovima, podignite stražnjicu sa sjedala i pomaknite ih prema naprijed (1). Savijte ruke pod pravim kutom (2-3-4), a zatim ih polako ispravite (5-6). Noge su savijene i dobro postavljene na tlo, a trbuh skupljen. Koliko? 30 ponavljanja za 3-4 serije, ovisno o vašem treningu.
Gurajući dlanovima, podignite stražnjicu sa sjedala i pomaknite ih prema naprijed.
Savijte ruke pod pravim kutom.
Savijte ruke pod pravim kutom.
Savijte ruke pod pravim kutom.
Polako ispružite ruke.
Polako ispružite ruke.
VIŠE VJEŽBE
Za bedra
Stojeći, s jednom rukom na kopirnom stroju, a jednom oslonjenom na trbuh, držite tijelo uspravno sa stegnutim stražnjicom i trbuhom. Iz ovog položaja podignite jednu nogu u stranu (ne prolazite mimo zdjelice), zadržavajući stopalo čekića. Zatim ga vratite u početni položaj.Koliko? 20 ponavljanja za 3 serije za svaku nogu.
Pravilo od tri minute
Prema australskom istraživanju, netom objavljenom u časopisu Briga o dijabetesu, metabolizmu trebaju tri minute, svakih 30 minuta dok sjedite, pogotovo ako u uredu provodite osam sati dnevno. Također na temelju ovog istraživanja utvrđeno je da prekid dugotrajnog neaktivnog života, na primjer kontaktiranjem kolege koji je s druge strane ureda ili obavljanjem vježbi koje vam nudimo, također služi za održavanje šećera u krvi pod kontrolom.
VIDI TAKOĐER
Odradite kondiciju na stepenicama: evo vježbi
