Evo vježbi za toniranje tijela trenutnim fitnes alatom: kettlebell. Ovdje se brinemo za ruke, ali naći ćete i videozapise za toniranje ostalih dijelova tijela
Nudimo vam dvije vježbe za toniranje ruku trenutnim fitnes alatom: kettlebell. Pogubiti ih nije super sportaš iz teretane, već jedna od nas, novinarka Annalisa Piersigilli. Trening i gađanje izvodili su se s CrossFit Navigli. Pogledajte i prethodne epizode.
Kada radite vježbe s kettlebell pokret možete poboljšati pomoću dva alata istovremeno. Kao i u dva slijeda koja ćete ovdje naći za jačanje mišića ruku i ramena. Počnite s kuglicom od lijevanog željeza od 4 ili 6 kilograma, ovisno o razini vašeg treninga, i radite ovako: napravite 10 redova za kettlebell i odmah 10 potiskivanja za kettlebell ukupno 4 puta, s razmakom od jedne minute i 30 sekundi između jedne i druge drugi.
Vježbajte dva puta tjedno. Nakon mjesec dana primijetit ćete prve rezultate na cijeloj ruci, uključujući i triceps, onaj mišić s unutarnje strane koji lako postaje mlitav. Leđa će također postupno postajati jača i zategnutija.
1 - Dvokraki red za kettlebell
Stavite dva kotlića jedan kraj drugog uz noge. Uhvatite kvaku oba alata u sredini i, uspravnih ruku, lagano savijte noge. Zatim gurnite stražnju stranu i nagnite leđa, sve dok ne bude gotovo vodoravna u odnosu na pod. Sa stegnutim trbušnjacima i stražnjicom laktove gurnite prema gore, pazeći da ne zatvorite ramena. Zatim ispružite ruke i ponovite.
2 - dvostruka potisak za kettlebell
Uhvatite ručke dvaju alata i podignite ih, stavljajući ih ispred ramena, s loptom oslonjenom na podlaktice i zapešća ravna ili blago savijena unutra. Stopala držite u širini ramena i savijte koljena. Ispružite noge i, skupljajući gluteus, brzim pokretima podignite kotliće. Kad vam alati čvrsto stanu iznad glave, vratite ih natrag. Zatim, počnite ispočetka.
Uz savjet Sare Venture iz CrossFit Navigli
VIDI TAKOĐER
Ravan trbuh s kettlebellom: pogledajte videozapise
VIDI TAKOĐER
Strana B tonirana kettlebellom
