Studije o blagodatima meditacije više se ne broje. Prije nego što kažete da meditacija nije za vas, pokušajte si dati 10 minuta. Brz je i svima dostupan
10 minuta meditacije: blagodati za tijelo i um
Tamo meditacija to je lijek za sve za tijelo i um. To pokazuje studija Sveučilišta u Sydneyu: oni koji su to izvodili najmanje 24 mjeseca zdraviji su od onih koji to nikada nisu probali.
Druga istraživanja objavljena u Journal of neuroscience kažu da to ima učinka analgetik a može smanjiti bol za čak 40%.
«Mnogi se ne osjećaju„ u pravu “za meditaciju. Umjesto toga, to je jedno praksa pogodna za sve. Samo ga umetnite u svakodnevni život, a da vas pritom ne obeshrabri potraga za idealnim mjestom ", objašnjava Elena Dobrodošla, psiholog i autor knjige Poboljšaj svoj život meditacijom.
10 minuta meditacije: kako započeti s radom za početnike
Za početak je idealno "pročišćavanje uma”(Što znači„ osloboditi mjesto u umu “).
Savršen je za početnike jer se u njemu može sažeti 5 jednostavnih koraka. Pokušaj. I na kraju ćete biti zaprepašteni primijetivši da će od trenutka kada zatvorite oči do trenutka kada ih ponovo otvorite biti samo 10 minuta. To možete učiniti i dok ste u uredu, jer pomaže smanjiti razinu stres i ljutnja.
1. Sjednite, zatvorenih očiju, udahnite i izdahnite
Zatvori oči i počnite duboko disati, udišući s nosom oko šest sekundi i izdahnuvši ustima isto toliko vremena. Zamišljeno prođite kroz svaki dio tijela: osjetite taban koji se savršeno prianja za pod, bedra ispružena, leđa ravna, ramena i tako dalje.
"Nema savršenog vremena za meditaciju, ali odaberite idealnu situaciju za vas: rano ujutro, u pauzi za ručak ili navečer, prije spavanja", precizira stručnjak.
Osjećat ćete: opušten to je više svjestan vašeg tijela.
2. Sastavite ruke u molitvi
«Oni su posebni položaje ruku koji prema tradicionalnoj kineskoj medicini stimuliraju tzv meridijani, odnosno one nevidljive tragove koji u tijelu nose vitalnu energiju. Nazvan je idealan za kombiniranje s pročišćavanjem uma Dhyana a sastoji se u tome da stražnju stranu lijeve ruke stavite na dlan desne, zajedno s palčevima, i da ih držite u krilu ", kaže Benvenuti.
Osjećat ćete: vitalno, kao da vam se iz trbuha diže nepoznata sila koja vas gura prema gore.
3. Držite svoje misli podalje
JE držite misli podalje. Zvuči lako, ali kako se to radi?
"Uz vizualizacija. U mislima zamislite da vidite more. Tada pretvara svaku brigu ili uzrok tjeskobe, ali čak i samo pomisao na to da treba ići u kupovinu, u jedno lopta. Spuštajte po jednu kuglu u vodu i gledajte ih kako se postupno odmiču do horizonta ", objašnjava stručnjak.
Osjetit ćete: s glavom više svjetlo i tako usredotočena na vas da više ne čujem što ti se događa.
4. Učite Ohm mantru
JE najpoznatija mantra i jednostavno vježbanje joga: pomaže vam da se usredotočite i pridonosi dubljem opuštanju.
«To su sveti zvukovi koje treba ponoviti, uvijek isti, a imaju svrhu oslobodi svoj um od misli. To je jednostavan i učinkovit način da svoje oči izvana usmjerimo prema svojoj unutrašnjosti, odmičući se od svega što je izvan nas ", nastavlja Elena Benvenuti.
Osjećat ćete: sve više i više projicirana u sebe i odvojeno od vaših problema.
5. Otvorite oči i osvijestite svoje tijelo
Započnite s opuštenim mišićima i krenite do otkucaja srca. Ponovo otvorite oči, ustani sa stolice i vrati se postepeno učiniti ono što ste zaustavili prije nego što ste počeli meditirati.
Osjećat ćete se: prožetošću a osjećaj mira i unutarnje dobrobiti, mirnije i spokojnije.
VIDI TAKOĐER
Transcendentalna meditacija svima je nadohvat ruke - ovdje treba započeti
