Prije nego što ustanete iz kreveta, isprobajte ovih pet jednostavnih vježbi. Odmah ćete se osjećati osvježeno, poletno i spremno za novi dan
Nježno i postupno: ovo bi trebalo biti buđenje. Međutim, obično skočimo iz kreveta i krenemo u četvrtu da sve radimo u žurbi. Kako preokrenuti trend? Da biste započeli dan mirno i na wellness način, predlažemo vam pet vježbi za ton, istegnuti i popustiti mišiće i zglobovima, ali također potiču limfnu i vensku cirkulaciju s velikom dobrobiti za noge.
«Dosta su deset minuta da vas pripremim za suočite se s danom odlučno i spokojno»Objašnjava Andrea Fagnani, osobni trener u Milanu. Ne samo. "Radi se o ubrzavanju tempa, tada ovaj mini-program može postati fiksni sastanak, barem vikendom".
Pročitajte također Fitness ujutro: 4 vježbe ujutro za samo 15 minuta
Evo kako napraviti 5 vježbi korak po korak čim se probudite!
1. Ispravite leđa
Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave i prekrižite prste. Glava nikada ne smije odmarati na jastuku. Savijte noge pod pravim kutom i držite ih zajedno.
Duboko udahnuvši, dovedite ih lijevo, ispruživši ruke prema gore udesno. Izvedite isti pokret s druge strane. Napravite 6 ponavljanja sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi i ispod pokrivača.
2. Opustite ramena
Sjednite prekriženih nogu, držeći leđa uspravno, a ruke stegnute iza vrata. Savijte trup udesno, približavajući desni lakat desnom koljenu i gurajući lijevi lakat prema gore. Ponovite vježbu s druge strane.
Napravite 6-8 ponavljanja sa svake strane. Uskladite disanje s pokretima i pripazite da se ne savijate previše prema naprijed.
3. Osvijetlite noge
Lezite na leđa, savijte noge i naslonite noge na madrac. Podignite lijevu nogu i približite je trupu, držeći stopalo čekića. Pokušajte ga ispružiti, gurajući petu prema gore. Napravite 6-8 ponavljanja sa svake strane.
Dok protežete nogu, nemojte dizati potiljak, inače riskirate naprezanje mišića područja vrata.
4. Opustite zdjelicu
Još uvijek na leđima, savijte noge i naslonite noge na madrac. Ispružite ruke na bokovima. Dok udišete, podignite zdjelicu dok se ne poravna s trupom i zadržite položaj 5 sekundi. Dok izdišete, spustite ga.
Napravite 10-15 ponavljanja. Kada podižete zdjelicu, stegnite stražnjicu što je više moguće kako biste pojačali efekt modeliranja.
5. Otpustite vratne mišiće
I dalje ležeći, podignite koljena na prsa. Dok izdišete, podignite čelo prema nogama, a zatim održavajte kontrakciju. Vratite se u početni položaj, naslonite ramena i vrat na madrac.
Napravite 8-10 ponavljanja. Da biste istegnuli leđa, nemojte koljena pomicati prema prsima, inače će se leđni mišići zategnuti, a ne opustiti.
