Ako su praznici stvar prošlosti, ponesite blagodati i dobre navike kući. Zdrava prehrana, promjene u rutini i kondiciji dobra su rješenja za jesen
Počinje odbrojavanjem odlaska, zatim postaje želja da se produži vrijeme ležanja na plaži ili razmišljanja o planinama i, konačno, vrijeme je za povratak kući jer praznici su gotovi.
Melankolija, prstohvat depresije i malo tjeskobe uvijek će se uzeti u obzir nakon završetka odmora, ali povratak možete pretvoriti u priliku da tijelu i umu pružite brzinu, pronalazeći savršen oblik mirno i u zdrav.
S druge strane, istina je da nova godina započinje 1. siječnja, ali, za mnoge, tj dobre namjere napravljeni su odmah u rujnu. Izvrsna strategija za poboljšanje je dovođenje nekih zdrave navike odmara čak i u gradu.
Uvijek dobro doručkujte
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, no unatoč tome, mnogi ga i dalje preskaču ili žure i jedu malo i loše.
ADoručak zdrav je dovršen trebao bi uključivati i trenutak opuštanja. Ono što jedete i pijete rano ujutro budi metabolizam, ulijeva dobro raspoloženje a pomaže i kod mršavljenja.
Jedna od najčešćih pogrešaka onih koji žele smršavjeti je samo preskakanje doručka, ovaj pogrešan potez ne donosi ništa drugo, već usporava metabolizam i povećava glad u sljedećim obrocima, nakon čega čovjek sve manje gori.
Tipičan izgovor onih koji tijekom godine ne doručkuju je nedostatak vremena zbog budilice, posla, djece … razlog koji se može zaobići postavljanjem alarma malo ranije: igra vrijedi svijeće. Zapravo, a dobar obrok i opuštajuća glazba pozadina može biti dobra samo za cijelu obitelj, uključujući i djecu.
Što jesti? Pozovite na kapu i brioche svaki dan i zeleno svjetlo za žitarice, jogurt, integralni kruh, pekmez, med, meko kuhana jaja, pa čak i malo kvržice sirovog maslaca.
Izvrstan izbor voće, svježe i suho, za nadoknađivanje vitamina i minerala. I piti? Kava i čaj probuđuju koncentraciju i bistrinu dok dobar smoothie duboko hidratizira.
Ukratko, ako ste na odmoru imali naviku posvetiti više vremena i mirno doručku, vrijeme je da usvojite ovu naviku tijekom cijele godine.
Koristite bicikl kao prijevozno sredstvo
Klasika odmora je putovanje na dva kotača, zaboravljajući automobil. Uživanje u okolnom krajoliku, zraku i suncu na koži samo su neke stvari blagodati biciklizma.
U stvari, bicikl također predstavljavježbati idealno za uklanjanje celulit i zadržavanje vode, poboljšati Cirkulacija, riješite se viška kalorija i ujednačite.
Ne treba zanemariti ni dvostruko ekološku stranu: ne troši se benzin, a dobro je i za novčanik i za okoliš. Zapravo, u gradu je sve više i više biciklističkih staza i usluga dijeljenje bicikla (sezonske ulaznice za zajedničke komunalne bicikle), prilika za kretanje biciklom bez potrebe za kupnjom vozila i pronalaženje parkinga zaštićenih od krađe.
Nadalje, iskorištavanje prednosti dijeljenja bicikla može biti prvi korak za kretanje biciklom: nezahtjevno i vrlo udobno. Konačno, nemoguće je ne uzeti u obzir faktor 'nema stresa' ili ukidanje potrage za parkingom za automobile i punjenje u gradskom prometu.
Nastavite sunčati
The Sunce sada se smatra pravim neprijateljem, posebno zbog oštećenja kože. Ali s pravom zaštita (30, 50 kao solarni faktor za sve), sunce može postati stvarno saveznik za zdravlje mladih i starih, posebno za dobrobit žena.
I pod suncem ne mislimo na prekomjernu izloženost zrakama guštera na plaži već na inteligentno izlaganje sunčevu svjetlost nekoliko minuta dnevno, čak i zimi i u gradu.
Sunčeve zrake, zapravo, potiču proizvodnju vitamin D što zauzvrat pomaže u proizvodnji kalcija, koji je neophodan za zdravlje kostiju i zuba. Stoga je izlaganje sunčevoj svjetlosti svakodnevno izvrsna prevencijaosteoporoza ali i protiv nekih ženskih bolesti poput raka dojke.
Napokon, izlaganje sunčevoj svjetlosti ima blagotvorne učinke na neke kožne bolesti (različiti oblici dermatitisa), kao i na raspoloženje, pomažući tijelu da proizvodi serotonin.
Jedite sezonsko voće i povrće
Zahvaljujući vrućini i želji za boravkom na otvorenom, ljeti je lakše odabrati kupovinu na tržnici i kupnju veće količine voće je sezonsko povrće.
O ovoj se navici svakako treba razmisliti pozdraviti ali ne smije završiti povratkom svakodnevnoj rutini, već upravo suprotno. Promijenite svoj put kupovina to može biti početak promjene vlastitog svakodnevna prehrana u pozitivnom smislu i odlučite se za azdrava prehrana.
Stoga je dobra strategija zadržati naviku kupnje među živopisnim štandovima na tržnici (s posljedičnim porastom raspoloženja) čak i tijekom ostatka godine. Izabrati svježe voće sezone to je jedan od načina da se osigura prava zaliha Dobrobit, osim odmah ojačati imunološki sustav s obzirom na prehlade i razne viruse tipične za prve prehlade.
Uz to, povećajte količinu voća i povrća (SZO preporučuje konzumaciju najmanje pet porcija dnevno povrća) pomaže u prevenciji degenerativnih bolesti kao i u uklanjanju suvišnih kilograma. Raznolikost i svježina postaju tako zdravi inputi za jesensku prehranu.
Uživajte u ljepoti sitnica
Šetati ulicama nepoznatog grada, u šumi ili na obali mora e slikati lijep. Koliko smo puta to radili na odmoru, ali nekoliko puta smo bili turisti u našim gradovima.
Rezultat je to da često vrlo malo znamo o tome gdje živimo. Umjesto toga, održavanje strahopoštovanja i znatiželje dobro je za vaše zdravlje jer povećava kreativnost dobro raspoloženje pa čak i jača imunološki sustav.
Dakle, s mapom u ruci, vikendom ili u pauzama na poslu, do otkrića svog grada možete ići jednostavno promjenom uobičajenih itinerera, mjesta pauze za ručak ili čak samo nekoliko kilometara izvan urbanog betona.
Izvrsna je ideja 'predati se umjetnosti', koja često postaje prava terapija protiv anksioznosti i, stoga, uživajte muzejima je koncerti prečesto zanemaren u korist tableta i prijenosnih računala.
Provedite malo slobodnog vremena na otvorenom
Stolnjak raširen na travnjaku nakon piknika, društvo prijatelja ili obitelji … Tipična scena odmora? Da, ali to nije sve.
Također u Grad, danima bez kiše možete krenuti u potragu za zelenom bojom jer biti vani značajno povećava razinu Dobrobit omogućujući vam preuzimanje datoteke stres raditi i napuniti se energijom.
Zapravo, pokušajmo zamisliti zelenu boju: odmah su izazvani osjećaji Opustiti i ravnoteža, i jedno i drugo potrebno je svakodnevno slijediti užurbani gradski raspored.
Gdje pronaći umirujuće zeleno? U bilo kojem urbani park ali i u onim skrivenim Botanički vrtovi prisutan u svakom gradu. Ovdje, među sortama aromatičnih biljaka i cvijeća, osjetila su pozitivno stimulirana i možete se napuniti kromoterapija je aromaterapija bez ikakvih troškova.
Ostvarite kvalitetan san
Važnost dobra spavati a sati odmora bitni su za tijelo i um. Tijelo se mora regenerirati kako bi tijelo pravilno funkcioniralo i bilo spremno za suočenje s napornim danima.
A kvalitetan san potrebno je, ali ne manje važno je i količina sati posvećen svakodnevnom odmoru, zato pokušajte spavati manje od 7 sati u noći, izbjegavanje loših navika kao što su: prekasno odlazak u krevet, korištenje mobitela i tableta prije spavanja, jesti tešku hranu navečer. Opustite se uz toplu kupku, biljni čaj i dobru knjigu.
