Pravi jelovnik za detoksikaciju nakon praznika, koji nam je dizajnirao dijetetičar, koji otkriva (također) neke trikove za uštedu linija
Dijeta za ponovni ulazak: kako doći u formu i osjećati se bolje
Rujna, najduže se vratio … i nekoliko kilograma viška na skala težine. Koji je često sam oteklina zbog nepravilnosti u prehrani i niske tjelesne aktivnosti. Dva tjedna (nevojnog) režima i da vratiti se u formu. Kao?
The dijetetičar i nutricionist Fabrizio Malipiero pruža nam a zdrav meni, lako se provodi u praksi, a prije svega malo "žrtvovanja". Jer, znate, pretjerana žrtvovanja hrane čine nesretna nepca koja riskiraju da se napune nekontroliranim pijankama. Jeste li spremni za vaš program detoksikacije?
Dobre prehrambene navike
Cilj a dijeta ne smije biti "samo" da brzo izgubite kilograme, uz razne brze dijete, ali prije svega ono o usađivanju dobre prehrambene navike koji ostaju konsolidirani tijekom života. Ako dijeta obećava čuda, zapravo, bez podučavanja " kako se dobro jesti "riskira da ne uspije i brzo vrati izgubljene kilograme nakon prestanka.
Da bi dijeta uspjela, svako malo je dobro prekršiti neka prehrambena pravila, a da se ne osjećate krivima. Bitno je da se grijeh proždrljivosti stavi u kontekst a Uravnotežena prehrana. Sljedeći dan može se uravnotežiti s lakšim ili življim danom hrane, odnosno ne sjedeći.
A ako vjerujete u to detoksikacijska dijeta dosadno je, varaš se. Postoji nekoliko laganih rujanskih recepata koji pomažu vratiti se u formu i pročišćavati, bez previše ograničenja
Informacije u ovom članku pružaju samo uvid u jedan zdrava i uravnotežena prehrana, ali ne smiju predstavljati pitanja samopomoći. Ako sumnjate, obratite se svom liječniku.
Savjeti dijetetičara
Da bi se ispuhali nakon praznika, jesu zabranjeno nekoliko dana sva pića temeljena na kofein, tein i alkohol. "Ovo vam omogućuje detoksicirati tijelo toksina nakupljene tijekom ljeta - objašnjava Dr. Fabrizio Malipiero, dijetetičar i nutricionist iz Bologne.
U međuvremenu, napunite mineralna voda, sve dok se ne dodaje s ugljičnim dioksidom. "Isto vrijedi i za gaziranih pića: pokazalo se da njihovo potpuno uklanjanje iz prehrane udvostručuje šanse za mršavljenje, posebno u početnim fazama nove prehrane. Sadržani šećer djeluje kao prepreka u borbi protiv suvišnih kilograma. "Ideal bi također bio smanjiti konzumaciju soli je začinska ulja - nastavlja dijetetičar.
Čak spavati dovoljno, oporavljajući redovite ritmove spavati pomaže vam da se vratite u formu. Napokon, oštro ne pušenju! "
Probudite metabolizam ujutro
Popijte čašu Topla voda u kojem se sok od pola limuna tajna je buđenja metabolizma. Sve dok to činite čim se probudite i brzo.
Zahvaljujući pektinu, kojeg ima u izobilju, pomaže gubitak težine.
Također se suprotstavlja zadržavanje vode i probavne smetnje (unatoč onome što se vjeruje zbog kiselog okusa).
"Jedna od metoda za buđenje metabolizma je i uzimanje žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje natašte i kada se probudite: poboljšava crijevne funkcije, čineći tako akciju detoksikaciju - otkriva dijetetičar Malipiero.
Tek nakon ovih trikova spremni smo za to voćni doručak, jogurt ili mlijeko, po mogućnosti povrće (soja, zob ili riža) i 1 ili 2 kriške integralnog kruha s marmeladom bez šećera ili pregršt žitarica za doručak sa suhim voćem i zobenim pahuljicama.
VIDI TAKOĐER
Je li vam ispijanje mlake limunove vode ujutro zaista dobro?
Prigrizite bez odmjeravanja
Pokušajte odoljeti iskušenju pizza, sendviča i slatkiša: bolje jesti 5-6 bademi. Ako imate strpljenja pričekati nekoliko minuta, vidjet ćete da se zasite, a da vas ne odvagnu. Sadrže Vitamin E što kožu i kosu čini lijepima e mineralne soli uključujući kalcij, cink, željezo. Pravi lijek za sve u slučaju tjeskobe, umora i nesanice … a znamo da povratak opterećuje raspoloženje i koncentraciju.
Dajte prednost sezonskom povrću
Prihvaćeno sve vrste povrća, sve dok su u sezoni, lagano kuhani i začinjeni samo kapljicom ulja. Zaboravi sol"Ovo će poslužiti za bolju kontrolu osjećaja sitosti i brzine asimilacije sljedećeg jela - objašnjava stručnjak za prehranu."
Ovdje ćete naći popis sezonskog voća i povrća u rujnu.
Zamjenite rižu tjesteninom, po mogućnosti integralnom
Poslije blagdanskog ručka je lagan, odnosno s malo tjestenine i malo kruha (ako nikad bijeli), u prilog riža, po mogućnosti integralna. Možete se odlučiti za jedno jelo s rižom, bijelim mesom ili ribom i puno povrća. "Smeđa riža ili crna riža lako se probavljaju i vrlo bogata vlaknima i detoksikacijske minerale - objašnjava Malipiero.
Za večeru nema ugljikohidrata
"Za večerom uzmi nemasne bjelančevine s povrćem kao prilog, na primjer pileća ili pureća prsa, nemasni sirevi s kuhanim povrćem, dio hobotnice u salatama ili tunjevini s roštilja ili čak brza večera na bazi voća i nemasnog jogurta - kaže stručnjak.
Popijte ocijeđeni biljni čaj nakon večere
Napokon, nakon večere opustimo se s jednim biljni čaj na bazi komorača, sljeza i kima ili sladića. Pospješuje probavu i pomaže odvoditi tekućine u visku.
Pročitajte više o Beauty biljni čajevi za potpuno prirodno blagostanje
