Među prijevoznim sredstvima koja Talijani najviše vole, bicikl je također dobar za zdravlje. Doista, trenira vaše mišiće i održava cijelo tijelo aktivnim. Također poboljšava mentalno blagostanje: sjedenje na biciklu čini vam se slobodnima, čini vas sretnima, smanjuje stres i bori se protiv depresije. Ne zaboravljajući da je izvrsna alternativa trčanju, jer uklanja udar i pritisak na zglobove. Biciklizam je također dobar za okoliš.
Važno je, međutim, pripaziti da ne nastradate. Kako pedalirati bez previše napora i osiguravajući da je to ugodno iskustvo? Evo nekoliko korisnih savjeta.
To je bum bicikala
Otkako su odobreni poticaje za kupnju vozila, prodaju bicikli su se vinuli. Napokon, idealni su za kretanje gradom, za školovanje, posao ili kupovinu.
Ne samo, popni se na sedlo također vam smanjuje kilograme: sat vožnje biciklom sagorijeva do 500 kalorija i pomaže u prevenciji kardiovaskularne bolesti. The biciklizam to je sport izdržljivosti i pedaliranje postupno jača ne samo srce, već i ventilaciju pluća.
Pedaliranje pravo
Ako se približite biciklizam nakon dužeg vremena neaktivnosti, pobrinite se da vas ne ozlijede. Ne zaboravite da za trening trebaju vrijeme, snaga i ustrajnost: vaše se tijelo mora postupno prilagoditi. Znajte svoja ograničenja: krenite polako i povećavajte kilometre vožnje u fazama.
Poradite na faza potiska, pedaliranje u dugim brzinama ili kratkim, eksplozivnim usponima. Cilj broj jedan je zabaviti se i osjećati dobro: da vidimo 5 načina pedaliranja bez pretjeranog napora. Važno je slijediti male strategije kako biste svoje tijelo pripremili za novu strast: dva kotača.
Pokrenite u pravoj brzini
Za pokretanje pedaliranja nije potrebno kupiti novi bicikl, ali ako je vaš dulje vrijeme u garaži, učinite to prije nego što ga vratite na stazu. provjeriti kvalificirani mehaničar. Provjerite rade li svjetla, uvijek ih nosite prozračna odjeća i zaštitnu kacigu koja dobro pristaje. Također je važno davisina sedla je ispravno postavljeno da vam pomogne dobro pedalirati i spriječiti ozljede. Da biste to provjerili, dovoljan je jednostavan test: stanite pored bicikla i podignite sedlo do visine bokova. Sjednite na bicikl i petom tapkajte po pedali. Ako je noga potpuno ispružena, sedlo je u pravoj visini.
Zagrijati se
Kao i kod svih kardio i izdržljivih aktivnosti, to je važno zagrijati se prije nego što krene na dugu vožnju bicikl. Istezanje štiti tijelo od ozljeda. I početnici i ja biciklisti uvijek bi se trebalo pobrinuti za više stručnjaka zagrijati se adekvatno najmanje pet minuta prije polaska. Ožujak na mjestu, protežu se, desetak iskoraka i skokovi zvijezda izvrsni su za izgradnju otkucaja srca i pripremiti mišiće.
Gorivo za motor
Ono što jedete prije i nakon treninga može utjecati na vaš oporavak nakon vožnje biciklom, pogotovo ako satima ostanete vani. Vježba sagorijeva kalorije i važno je unositi dovoljno kalorija s pravim hranjivim sastojcima za vaš trening. Uključite u svoju prehranu ugljikohidrati poput integralnog kruha, tjestenine ili riže s sporim oslobađanjem energije za jačanje mišića. Uključite i na svoj tanjur proteinska hrana , zdrave masti i povrće koje pomažu u izgradnji, oporavku i popravljanju mišića nakon vježbanja. Voda također igra ključnu ulogu: u vremenu oporavka nakon treninga pomaže tijelu da sintetizira proteine za mišiće. Svakako popijte osam čaša vode dnevno, popijte prije odlaska i sa sobom ponesite bocu vode kako biste dopunili sprint malim gutljajima.
Smiri se
The hlađenje je jednako važno kao i grijanje. Prije nego što prestanete, polako pedalirajte najmanje pet minuta i ispružite noge kako biste postupno smanjivali disanje i otkucaje srca. Na taj način štitite svoje tijelo od bolova, grčeva u mišićima i dolaska mliječne kiseline. Što duže možete držati istezanje, to će vaše tijelo biti fleksibilnije. Nakon što siđete sa sedla, napravite najmanje pet minuta istezanje ciljano za noge i ruke.
Nemoj pretjerati
Poneseni entuzijazmom, osjećate želju da se gurate sve dalje, ali pretjerani trening visok intenzitet može izazvati suprotan učinak i učiniti da se osjećate nadraženo i umorno. Uvijek slušajte svoje tijelo.
Ako vam određena mišićna skupina nanosi bol nakon treninga, možda ćete ih htjeti više istegnuti i prije i nakon sljedećeg trčanja. Zaštitite tijelo i smanjite udarac pomoću sedlo.
Držanje
Čak i onaj pravi držanje na biciklu važno je. Ako su vam leđa u ležećem položaju, to može uzrokovati iritaciju i bol, stoga je važno pokušati se usredotočiti na zadržavanje ravno natrag. Na to utječe i visina upravljača u odnosu na površinu sedla, pa ga podešavajte dok ne budete u položaju da ga možete držati uspravno. Koljena također trebaju uvijek biti okrenuta prema naprijed kako bi se izbjegle ozljede.
