Zasitna hrana, kako bi glad bila pod kontrolom

Da biste mršavili na zdrav način, morate imati uravnoteženu prehranu punu zasitne hrane. Na taj se način suzbijaju živčani napadi gladi koji su štetni za prehranu

Hrana s visokog sita moć pomozite zadržati muke gladi, čak i onaj živčani (tipično ženski prerogativ). Tajna za održavanje kondicijezapravo je upravo odabir niskokalorične hrane koja je u stanju zasititi dugo. Vruće juhe, nemasni proteini, puno vlakana od cjelovitih žitarica i povrća.

Napadi gladi

Izmeđusuptilniji neprijatelji prehrane, nalazimo muke gladi. Glad, nervozan ili ne, dovodi do konzumiranja velikih količinaodmah dostupna hrana kao što su čips, grickalice, bomboni i svi oni zalogaji bogati "praznim" kalorijama koji su sposobni udebljati se, a da ne nahrane tijelo.

Da biste spriječili napadaje gladi, važno ih je konzumiratihrana s velikom sitošću. Među njima sigurno nalazimocjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i sve povrće. Plus nekoliko trikova: kuhanje vrućih jela (izbjegavanje sendviča i hladnih jela) i radije cijelo voće od sokova.

Ukusno prvo jelo koje pomaže prehrani

Jesti samo "laganu" hranu, osim tjestenine i kruha, znači pasti u nezdrav vrtlog prigušene gladi a zatim, neizbježno, zadovoljni bezvrijednom hranom svih vrsta.

Umjesto toga, možda to ne znaju svi tanjur integralne kratke tjestenine začinjeno s puno povrća, zdrav je obrok s velikom snagom zasićenja. Takvo jelo zadovoljava nepca i donosiugljikohidrati, proteini, vlakna, minerali i vitamini. Rezultat je produljena sitost u kombinaciji s dobrim raspoloženjem i zdravim crijevima.

Vodeću ulogu imaju vlakna od cjelovitih žitarica i povrća, neizostavni saveznici protiv nervozne gladi i prijatelji zdravlja.

Jedite vruće

Između sendviča za šankom ivruće jelo doneseno od kuće, za pauzu za ručak odaberite drugo. Zapravo, kuhana i topla jela zasite puno duže od sendviča ili obroka koji se konzumiraju stojeći, u žurbi i na hladnom.

Dakle zeleno svjetlo zajuhe, mineštra s mahunarkama, baršunasta. Tekuća, topla hrana bogata vlaknima pomaže u ispunjavanju želuca na zdrav način. Primjerice klasikatjestenina i grah, "polagani" i ugodno topli, savršen je izbor čak i za one koji su na dijeti: biljni proteini, ugljikohidrati, vlakna i puno tekućina.

Element temperature je također presudan jerprisiljava vas da mirno jedete a sporo žvakanje prvi je korak ka sitosti.

Nikad ne zaboravite na prilog

limenkajedite lagano i niskokalorično ali, ako povrću ne dodate svaki obrok, glad će se brzo osjetiti. Zapravo povrće, zahvaljujući vlaknima, daje a produženi osjećaj sitosti kao i blagotvorno djelovanje na zdravlje i oblik.

Primjerice, praćenje ugljikohidrata s puno sirovog ili kuhanog povrća čini da asimilirate manje šećera. Osim toga, pomaže uvijek kombiniranje životinjskih bjelančevina s velikim dijelom povrćadržati kolesterol u krvi pod kontrolom.

Dakle, da biste se dugo osjećali siti, pojedite jedan lijepa salata prije jela a jelima prati jela s ukusnim prženim povrćem u sezoni.

Izbjegavajte sokove i sokove

Voće, kao i sve povrće, pomaže vam da se dugo osjećate sito. U ovom slučaju, međutim, toplo se preporučuje radije konzumirajte cijelo voće i, ako je moguće, s korom. Zapravo, time i pretpostavljaju sva vlakna ploda a razina asimiliranih šećera je snižena.

Dakle, protiv napada gladi,više volite narezanu naranču od soka. I izbjegavajte voćne sokove, čak i koncentrirane bez dodanog šećera. Puno bolje jabuka ili lijepa grozd.

Piletina ili riba, nemasni protein koji će vas zasititi

Hrana bogata proteinima vrlo je zasitna. Da biste ih učinili zdravima i pogodnima za prehranu, radije izbjegavajte narezke i masne sirevebijelo meso, plava riba i jaja.

U ovom slučaju jesupostoje dvije temeljne varijable koje treba razmotriti: kuhanje (na žaru, pečeno, kuhano, kuhano na pari) i prilog (uvijek s povrćem). Za vegetarijance i vegane savršeni su i tofu, seitan i konjac.

Još jedan trik:jelo poprati prilogom od gljiva. Ovo povrće, zapravo, ima nevjerojatnu zasitnu moć, kao i dodavanje daha neponovljivog okusa glavnim jelima.

Proteini, enzimi i vlakna

Primjer vrste obroka za punjenje je loobični jogurt s cjelovitim žitaricama. To je doručak ili međuobrok za sportaše, zaista potpun i sposoban držati glad pod kontrolom dugo vremena.

Theisti se učinak postiže i s mlijekom, čak i ako je potonji manje probavljiv od jogurta. Nadalje, tojogurt je bogat mliječnim fermentima koristi za zdravlje crijeva, a time i imunološkog sustava.

Idealan doručak protiv gladi: bijeli jogurt, cjelovite žitarice sa zobi i komadići voća s korom.