Rano ujutro, pauza za ručak ili večer? Ovisno o vremenu treninga, postoji odgovarajući meni
Usredotočenost na cilj gubitka kilograma ne pomaže zadržati motivaciju za vježbanje. Tako objašnjavaju stručnjaci.
Gotove zabave = povećani struk? Evo savjeta fitnes stručnjaka za povratak u formu
Vježbajte čim se probudite
… Bez doručka.
Prema sportskim liječnicima, jedan trčanje natašte je najbolji način za gubitak masnog tkiva: budući da tijelu nedostaje šećera, tijekom treninga tijelo uglavnom sagorijeva mast.
Međutim, sami liječnici preporučuju vrlo blisko slijeđenje ove navike pažnja, postupno, odnosno prilagođavanjem organizma malo po malo. To nije izvedivo nikome, a ne uvijek: dugoročno bi postojao rizik od gubitka esencijalnih masnih kiselina i proteina, što bi imalo za posljedicu kronični umor tijekom dana. Osim toga, lako se možete suočiti s napadima hipoglikemija.
Ali postoji rješenje …
Trening čim se probudite? Što jesti večer prije
Ako trenirate na prazan želudac čim se probudite, vrlo je važno večerati na bazi ugljikohidrata, kao što je jelo od tjestenine ili pizzu.
Ne skačite odmah iz kreveta u teretanu, već pričekajte cca pola sata prije nego što krenete. I to uvijek nakon što sam puno popio voda ili energetsko piće.
Dobra navika je nositi je u džepu žitarica, iz predostrožnosti: služit će za sprečavanje pada šećera u krvi.
Prema povratak? Ne zaboravite napraviti jedan Obilni doručak s proteinima i ugljikohidratima.
Vježbajte tijekom pauze za ručak
Radni život i društvene obveze mogu vas "natjerati" da idete u teretanu u vrijeme ručka. U ovom slučaju treba obratiti posebnu pozornost Doručak. To mora biti obilno. Odaberite ovaj način: osnova koja se sastoji od kruha, dvopeka, kekse, cjelovite žitarice, mlijeko i kava, kojima ćete dodati malo bjelančevine, koji proizlaze iz jogurta ili šunke ili sir. Ali ako je potrebno, čak i proteinski dodatak.
Sredinomjutarnji međuobrok
Obilno, ali probavljivo, s ugljikohidratima i proteinima. Npr. Mali sendvič ili tost od šunke u paru s voćnim sokom. A ako se nađete na poslu, energetske pločice su u redu.
Ručak
Mali porcija tjestenine u paru s par kriški nemasne šunke ili bresaole i voćem.
Važna vremena
Ako se odlučite za trening u rano poslijepodne, ručajte najmanje 2 sata prije.
Ako je pak između ručka i treninga manje od 2 sata bolje se usredotočiti na međuobrok bogat ugljikohidratima ili bar s malo masnoće.
Doručak i ručak
Uravnoteženi unos ugljikohidrata (tjestenina, cjelovite žitarice, voće, povrće) i proteina, i za doručak i za ručak.
Popodnevni međuobrok
Sat vremena prije treninga možete energično prigristi, poput kruha i pekmeza, ali i desert bez vrhnja, poput kriške voćnog kolača.
Ako imate organizacijski problemi a možda idete u teretanu (ili trčite u park) izravno iz ureda, možete natočiti jedan prst nemasno ili dodatak fruktozi i maltodekstrinu.
Završite dan sportom
U ovom su slučaju grickalice najvažniji obroci, ali nastavimo redom:
Doručak
Obogatite je proteinima.
Ručak
Temeljno pravilo je uravnotežena raspodjela ugljikohidrata, bjelančevina i masti, bez prekoračenja porcija.
Jedna je ideja jesti jedno jelo u kojem možete (da) obiliti povrćem.
Uvijek začinite ekstra djevičanskim maslinovim uljem. Ni na voću ne štedite.
Popodnevni međuobrok
Sat vremena prije treninga nemojte zaboraviti zaustaviti glad snackom koja se sastoji uglavnom od ugljikohidrata.
Večera
Nakon treninga ne biste trebali pretjerivati s večernjim obrokom. Idealna hrana su juha od povrća, obogaćena ječmom ili smeđom rižom, dio proteina (bijelo meso ili riba ili seitan) i jabuka.
