Kretanje rano ujutro dobro je za vaš metabolizam i raspoloženje. Saznajte kako najbolje trenirati, ispunjavajući se energijom
Vrlo pametan izbor
Možda se čini kao neka vrsta mučenja, ali ciljajte na to Probudi se prvo je izvrsna prilika za više razmišljanja se. Zapravo, trening na rano jutro je najbolji način da započnete konstruktivno putovanje mršavljenje je toniranje mišićni.
U početku će to možda biti malo teško predvidjeti buđenje ali tada će se tijelo naviknuti novi ritmovi i od toga će imati veliku korist. Zapravo, pola sata hodati brzim tempom ili dvadesetak minuta domaća kondicija kako bi nam omogućio da pogledamo svijet s više ružičastih leća.
Također, učinite sport ujutro vrlo je korisno suprotstaviti se'anksioznost koja se pokazuje u buđenje, zajedničko mnogim ženama. Pa, postavimo alarm 30 minuta prije i uživajmo u trenucima neprocjenjive dobrobiti.
Bolje natašte
Probuditi se rano, tuš, Doručak i … kondicija? Nije dobra ideja: bolje rezervirajte stvarni doručak u nakon treninga. Na ovaj način, metabolizam pretrpjet će još odlučniji udar, izgorjeti će masna masa i digestija neće trpjeti neuspjehe.
Jedina iznimka od posta: čim se probudite, polako gutljajte čašu tople vode sa sokom dja limun svježe cijeđeni. Na ovaj način ćete se zasititi kalij (izbjegavajući grčeve), a također ćete favorizirati detoksikacija cijelog organizma.
Što jesti umjesto toga nakon treninga? Prvo jedan pun doručak je idealno: ugljikohidrati, bjelančevine, vitamini i minerala. Nekoliko primjera: mali tost sa sokom, jogurt i žitarice, smoothie i omlet …
Pijte u malim gutljajima
Vježbati i adekvatna hidratacija idu ruku pod ruku, ali preporučljivo je ne naći se a trčati ili izvoditi trbušne mišiće vodom "gore-dolje" u želucu. Bolje s vremena na vrijeme piti a malim gutljajima: nikad odjednom, čak ni ako postoji žeđ je tako velika.
Što piti? L'mirna voda je savršen, čak i onaj iz slavine bogate mineralima. Važno je da se ne smrzava već sobna temperatura. Kad trening završi, savjet je uvijek piti male količine vode ali često.
Čak i ako ste u formi, uvijek se zagrijte
Buđenje do jutro i skoči dalje Tapis Roulant o u parku: bolje je da svemu prethodi sesija istezanje, koji će se ponoviti na kraju treninga.
Čak i ako jest vlaku stvari iznenada proćineaktivnost (još gore, od spavanja) do stvarnog treninga, može izazvati kontrakture i mišićne suze. Neke jednostavne vježbe grijanje mogu biti dovoljni za ponovno aktivirati mišiće na početku i protežu ih na kraju vježbi.
Ako treniraš na otvorenom, podrške poput klupe ili stepenice za istezanje i uvijanje.
Nakon treninga napunite kalij
Zašto kalij je li to važno? Ovaj mineral igra vitalnu ulogu u održavanju tjelesna dobrobit, ali ne samo. Odgovarajuća opskrba kalijem uzrokuje sportska izvedba su bolji, izbjegavajući bilo koji grčevi i ponovno energiziranje umornog organizma.
The kalij to je također jedan od minerala, zajedno s željezo je magnezij, od kojih žene često imaju nedostatak: mora se uzeti u obzir da kalij jest raspršuje se stvarno brzo s znoj i, općenito, s tekućinama (još više tijekom razdoblje).
Kako ga nadopuniti? Ne samo pićima ili vrećicama, priroda nam zapravo pruža mnogo resursa: voda i limun, breskve, marelice, rajčica, banane … Smoothie ili a centrifugirani ad hoc stoga može biti jedno od najboljih pića za nadoknađivanje kalija u nakon treninga jutro.
