Doručak je najvažniji obrok u danu. Za učinkovit, ali ukusan detoks, isprobajte zdrave i šarene superhrane
Za smršaviti učinkovito a na zdrav način zabranjeno je tamo skakati doručak. The najvažniji obrok dana, s druge strane, postavljen je u način rada detoksikacija. Detoksikacija znači aktiviranje metabolizam, odvod i višak tekućine i riješite se toksina i pravilnim funkcioniranjemcrijevo. Tamo savršen doručak je onaj koji kombinira zdravlje i okus kako bi ispunio oboje hranjive tvari, biti dobro raspoloženi. Dakle, zeleno svjetlo za žitarice sastavni i na jogurt ali i na neizbježni biljni svijet sa voće je povrće s visokom stopom blagostanja. Bobice, avokado, zob … za jednog Gornji red to je uistinu užarena koža
Šalica s visokom razinom blagostanja
Tamo doručak treba uključivati i ugljikohidrati, oboje bjelančevine i masti neophodne za dobrobit našeg tijela. Ali zabrana kapućina i briochea (koji će se rezervirati, na primjer, nedjeljom ujutro) i zeleno svjetlo za dobri ugljikohidrati i nemasne bjelančevine.
Koji su "dobri" ugljikohidrati? Svakako ja Cjelovite žitarice, vrlo bogata vlaknima. Potonje su ključne iz više razloga. Prije svega, jer vlakna jamče a dobra razina sitosti, koji mogu trajati mnogo sati tijekom dana. Zatim, jer vlakna ograničavajuapsorpcija šećera od strane tijela (oni se suprotstavljajuhiperglikemija) i nadzirati razinu "loš" kolesterol u krvi (LDL).
Napokon zašto, zahvaljujući vlakana, L 'crijevo uspije dati maksimum i riješiti se otpada e toksini koja se, ako se dugo drži u crijevnom traktu, može stvoriti stanje upale kronični i time predisponiraju na ozbiljne patologije.
Primjer za detoksikacijski doručak: Cjelovite žitarice, jogurt (posno ili biljno cjepivo) e bobice po volji. Što se tiče jogurta, mi ga biramo jer je bogat blagodatima mliječni fermentithe. Tamo svježe voćeumjesto toga, to je pobuna vitamini i minerali. Radije i bobice (maline, borovnice, ribiz, jagode) izvrsna je ideja jer na taj način tijelu dajemo visoku i zdravu dozu antioksidansi.
Omega 3 i mliječni fermenti
Jeste li ikad pokušali započeti dan uživajući u prekrasnom granola domaće, u jogurt koji preferiraš? Uvriježeno je mišljenje, ali pogrešno, da je suho voće udebljati se. U stvarnosti, u pravim dozama, suho voće (orašasti plodovi, Lješnjaci, bademi …) preporučuju oni dijetetičari osvojiti idealna težina.
Zapravo, suho voće je vrlo bogat korisne tvari: prije svega, od esencijalne masne kiseline (Omega 3). Potonji idu na povećanje razine "dobar" kolesterol u krvi i istovremeno ograničavajući nakupljanje "lošeg" kolesterola (LDL). Nadalje, omega 3 izvršiti prepoznatu radnju protuupalno je antioksidans.
Napokon, suho voće je bogat u vlakana (dragocjeno za detoksikacija) i minerala, uključujući magnezij. S tim u vezi, ispravan unos magnezija funkcionalan je za održavanjepsiho-fizička ravnoteža rođen je u dobro raspoloženje.
Tamo granola priprema se usitnjavanjem lješnjaka, bademi i orašasti plodovi zajedno s male zobene pahuljice i, ako želite, sjemenke ulja. Jednom granola omiljeni, dodajte ga u jogurt (cjepivo ili povrće), bogato proteinima i živi mliječni fermenti.
Ukusno, zdravo i prijatelj srca
Jednom davno, tamo'zob koristilo se kao obnavljajući za nesposobna djeca ili za one koji su se suočili s ozbiljnim bolestima i bili u rekonvalescencija. Zob je žitarica divno, savršeno za doručak. Vrlo protein, zob sadrži beta-glukani. Potonji imaju svojstvo smanjenja loša razina kolesterola u krvi, kao i apsorpcija šećera.
Dnevni unos beta-glukana štiti kardiovaskularno zdravlje, pomažući smršaviti je toksini. Također, zob potiče opuštanje a naznačeno je u razdobljima od stres psihofizički.
Za detoksikacijski doručak, pustili su se unutra natapanje uvaljane zobi (po mogućnosti male) u šalici biljno mlijeko. Sljedeće jutro uživamo u ovome Kaša dodavanje svježe borovnice, bademi i Goji bobice.
Za koju brigu biljno mlijeko, izbor je širok i može se temeljiti na osobni ukus (soja, zob, proso, kamut, riža, badem). Važno je odlučiti se za biljni napitak bez dodanog šećera ili zaslađena agavom.
Kad je moda zdrava
Depopulirani među slavne osobe a također među guruima zdravlje: L 'tost od avokada vrijedi pokušati jer je jednostavno za pripremu, ukusno i bogat korisnim svojstvima.
Savršeno za jednog doručak drugačije nego obično, tost od avokada može uslijediti različite deklinacije. Prvo, važno je odabratisavršeni avokado, to je onaj s pravim stupnjem zrelosti. Ja nareži ga ili pire, to ovisi o osobnom ukusu.
L'avokado zatim odlazi zamazan (ili aranžirano) na kriški tostirani kruhpo mogućnosti cjelovita pšenica i bez hidrogeniranih masti. Svojstva avokada su poznata, to je voće bogato esencijalne masne kiseline (Omega 3) i preteča sitost.
Kao dodatak zdravici, idealno je pijuckati jednu šalica zelenog čaja i đumbira. Ili, čašu kokosova voda. Ovo drugo je remineralizirajući je detoksikacija, unatoč neznatnim troškovima.
Doručak za gašenje žeđi
Pogotovo kad imate malo vremena, doručkovati sa šarenim smoothie to je izvrsno (i zdravo) rješenje. Kako pripremiti a detox smoothie? Recepata je gotovo bezbroj, ali glavni sastojak nesumnjivo ostaje tamo svježe voće sezone.
Još bolje ako se nareže i koristi s korom (gdje je to moguće), pire zajedno sa kokosovo mlijeko ti mrziš badem (bez dodanog šećera), mali komadić đumbir i nekoliko listova paprena metvica.
Alternativa smoothieju je centrifugirani (također dodajući detox povrće, poput krastavca ili celera) ili, opet, voćnog soka pripremljenog saizvlakač.
