Savjeti za fitnes da biste se osjećali snažno i motivirano
Tko je rekao da je stalno bavljenje sportom žrtva? U stvarnosti bismo trebali preokrenuti misao: to je kreposno ponašanje koje stvara dobrobit ne samo na fizičkoj razini, već i prije svega u vašoj glavi.
Zapravo je redoviti trening prvi temeljni korak za postanite jaki, brzi, ostanite u formi i transformirajte svoj životni stil. Fitness nije samo vježbanje; ne zaboravite da hrana igra jednako važnu ulogu.
Napravili smo naš popis 10 najboljih savjeta za fitnes koji će vam pomoći da shvatite kako motivirati "um i tijelo" i uspješno izvršiti promjenu koju tražite.
- Jedite zdravo, osim gubitka kilograma, osjećat ćete se energično, izgledat ćete bolje, bit ćete manje umorni, a također će vas i vaši ritmovi dana odmjeriti puno manje i dobivat ćete brzinu u sportskim gestama. Odspavajte se dobro kako biste potaknuli oporavak mišića i fizički.
- Nabavite pravu količinu: bjelančevina esencijalnih za mišiće, mononezasićenih i polinezasićenih dobrih masti; smanjiti rafinirane ugljikohidrate. Ne ostanite gladni, hrana je jedino gorivo koje vaše tijelo treba za snagu. Pratite kalorije koje unosite i trošite tijekom dana.
- Pijte puno vode, nužna je hidratacija, usredotočite se na kvalitetu hrane, a ne na količinu. Ne držite se višegodišnje dijete, pazite na ravnotežu, zdrava prehrana ne znači jesti malo i nema ukusa, već naučiti imati svijest što i kako jesti.
- Porez ostvarivi ciljevi i u dometu vaših stvarnih i inkrementalnih mogućnosti postupno, bez stresa.
- Prati svoje napredak i izmjerite rezultate. Nagradite uspjehe i podijelite ih s ljudima koji vjeruju u vas.
- Prihvatite poraze, i naučite ustajati. Ne odustajte i pravite pauze ako to vašem tijelu treba. Nije svaki dan isti, zbog čega je važno otkriti ne samo svoje snage već i slabosti, prihvatiti ih i mirno živjeti s njima.
- Vježbajte najmanje 4 puta tjedno 30 minuta. Zapamtite da je bolje makar se malo kretati nego ne raditi ništa. Izvodite vježbe koje uključuju: snagu, izdržljivost, brzinu, motoričku koordinaciju i ravnotežu. Ne zanemarujte zagrijavanje i istezanje. Prilagodite svoje treninge svojoj tjelesnoj i zdravstvenoj razini, samo ćete na taj način uspješno napredovati.
- Ne zaustavljajte se čim osjetite umor, osim ako se kombinira s tjelesnom nelagodom. Pokušajte se svaki put odgurnuti malo dalje mentalna i fizička percepcija vašeg praga boli i umor mišića. Vježbama dodajte težinu, ponavljanja i vrijeme i zajedno trenirajte više mišićnih skupina. To će vam omogućiti da povremeno poboljšate tjelesne performanse.
- Pretvorite svoje opredjeljenje za fizički trening u nešto ugodno, nemojte to doživljavati kao žrtvu. Potražite motivaciju u svemu što radite. Ne odustajte ako rezultati ne dođu odmah, samo naprijed, vjerujte u ono što radite i u mislima shvatite što želite postati. Vrijeme će nagraditi sav vaš trud
- Pronađite svijetlu stranu u svemu što radite. Nemojte se svladati umorom, obvezama, izgovorima. Razmislite o tome koliko ste dobro psihički i fizički nakon fitnesa i o svojoj promjeni. Ne zaustavljajte se … pomaknite se i postanite ono što želite biti iznutra i izvana.
VIDI TAKOĐER
Vrijeme je da se pridružite teretani - evo kako pronaći motivaciju
Primijenite ovih 10 savjeta u praksi i upotrijebite ih za postizanje najboljih rezultata kada trenirate. Uvijek ciljajte na personalizirani program treninga koji će vam omogućiti da gubite manje vremena i postanete jaki i brzi.
