Od prave prehrane do borbe protiv sjedilačkog načina života. Kako se boriti protiv hiperglikemije zahvaljujući vlaknima, proteinima i tjelesnoj aktivnosti
L 'hiperglikemija prilično je raširen problem protiv kojeg se treba boriti specijalista. Sa stanovišta dijeta, stvarno možete puno učiniti da vrijednosti budu pod nadzorom šećera u krvi. Zapravo, glikemija usko je povezan sa hranu koje konzumiramo. Daj joj vlakana povrća ai Cjelovite žitarice, dobitna dijeta je ona na koju ste se kladili zdrava hrana a kombinacije odozdo glikemijski indeks. Blagotvorna snagatjelesna aktivnost: stalno kretanje, zapravo, pomaže u borbi protiv dijabetes
Ljekarna zvana povrće
Preporučeno napajanje za kontrolirati hiperglikemiju temelji se na izborniku a nizak glikemijski indeks i bogati dvlakana. Da bi se smanjio glikemijski indeks obroka, t.j. velesile vlakana. Potonji, zapravo, ograničavajuapsorpcija šećera u krvi.
Dodatni trik za smanjiti glikemijski utjecaj tjestenine, kruha ili riže, uvijek dodate jednu udio proteina na jelovnik. Sa stanovišta preporučena vrsta biljke, u slučaju hiperglikemije, "zeleni" svijet povrće stvarno nudi širok izbor korisna hrana.
Da bi se preferiralo, zeleno lisnato povrće i "ljubav" po volji, i kuhana i sirova. Što se tiče voćeumjesto toga, potonje treba konzumirati s umjerenost (zbog sadržaja fruktoze), posebno ograničavajući potrošnju smokve, kaki, mandarine i banane.
Živjelo jedno jelo
Pripazite nahiperglikemija, to sigurno ne znači eliminirati sve šećera iz prehrane. THE ugljikohidrati poželjniji su oni kompleks (tjestenina, riža, kruh) i in Puna verzija. The vlakanazapravo pomažu sniziti glikemijski indeks obroka na bazi ugljikohidrata.
Vlakna koji povećavaju njihove količine (i koristi) ako cjelovitim žitaricama dodamo malo više mahunarke (slanutak, leća, grah, bolje ako nije u konzervi), ali ne više od 1-2 puta tjedno jer i mahunarke sadrže ugljikohidrate. Tako ćemo dobiti savršenu jedno jelo i zdrav izvor biljni proteini.
"Savršeno" jelo kako bi se suprotstavio hiperglikemiji, ono što uvijek vidi podudarno ugljikohidrati i proteini. Na primjer: integralna tjestenina s bakalarom, smeđa riža s piletinom … Za začinjanje, kapljica ekstra djevičansko maslinovo ulje sirovo.
Krumpir, kesten i kukuruz treba ih smatrati škrobom i treba ih konzumirati samo povremeno, kombinirano isključivo s proteinima.
Za daljnje snižavanje'glikemijski indeks konačno, poželjna je tjestenina i riža skuhajte ih al dente.
Ne medu, pekmezu i voćnim sokovima
Tko treba zadržatihiperglikemija, mora ograničiti potrošnju jednostavni šećeri. Počevši od "tradicionalni" šećer, bijela ili trska, do fruktoza je med.
Također da se izbjegava sastavljeno je džemovi. Ovi pripravci su šećeri u "čistom" stanju, sposobni za proizvodnju razina šećera u krvi odmah. Isto tako, trebali bi biti ograničeni, ako se ne izbjegavaju, voćni sokovi je slatka pića: u čaši tamo, na primjer, sadržane su nezamislive količine šećera.
Također ne za: voće u sirupu, bomboni, pudinzi, žele, žestoka pića i kobasice. Pažnja, dakle, na način konzumiranja voća: bolje je, na primjer, jesti acijela naranča (uključujući vlakna), umjesto jednog sok ili koncentrirani sok.
Riba, nemasno meso i sirevi
Provjera šećera u krvi znači poznavanje vašegglikemijski indeks hrane koju konzumiramo i, što je još važnije, obroka u njegovom kompleks.
Stoga je za doručak, ručak i večeru potrebno uzimati uvijek udio bjelančevina. Koji? Da bi se izbjegle kobasice i vrlo masna hrana. Da, umjesto da: svježa riba ili smrznuto (čak 3-4 puta tjedno), Bijelo meso (perad, puretina …), nemasno meso, nemasni sirevi (također Grana Padano), jaja, mlijeko i jogurt.
U kontroli nadhiperglikemija, stoga je bitno uvijek imati na umu pojam ravnoteža između količina ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Čuvajte se suvišnih kilograma
Bliska veza koja spaja dijabetes tipa 2 (i hiperglikemija) e pretežak, sada je to dobro pokazala medicinsko-znanstvena zajednica. Gubljenje i suvišnih kilograma (posebno ako je koncentriran u gornjem dijelu tijela) funkcionalan je za prevencijuhiperglikemija.
A ovo drugo, pak, teži da nas učini nakupljaju masnoću (posebno oko struka, ruku i grudi). Stoga je jedno od prvih pravila za borbu protiv hiperglikemije izbjegavajte prekomjernu težinu. U tom smislu, osim što slijedi dijetu usmjerenu na kontrolu razina šećera u krvi, bilo bi dobro smanjitiukupni kalorijski unos, postavljanjem a personalizirana prehrana na dogovor sa stručnjakom.
Hodajte, trčite, vozite bicikl
Tko stalno vježba tjelesna aktivnost, mnogo je manja vjerojatnost da boluje od hiperglikemija i dijabetes. Stoga je dobro naučiti reći ne sjedilačkom načinu života i lijenost.
Idealno bi bilo pridružite se teretani ali za one naj lijenije čak i jedan može jako dobro raditi svakodnevna šetnja brzim korakom (ili a jutarnji jog). Drugi pametni "trikovi" koje možete zaobići su: idite raditi pješice, učiniti stube i zaboravite na dizalo, odvedite psa da trči u park, igrajte se s djecom na otvorenom, krenite na bicikl da ode u trgovinu.
