Visoke grudi i jaki mišići? Da biste se suprotstavili gravitaciji i održali tokove u rukama, isprobajte vježbe bez alata. Jednostavno a učinkovito
Tonik pektorali a isklesani su rezultat stalne pažnje. The vježbe učvršćivanjazapravo, trebali bi se izvoditi svaki drugi dan i kombinirati sa određenom kardio aktivnošću ( plivam, na primjer), osiguravajući pokrete posvećene leđni mišići. Da bih bolje trenirao i prsni mišići, i tako dobiti a visoke grudi a tvrdi, posebni alati ili utezi nisu uvijek potrebni. Doista, trening a slobodno tijelo mogu donijeti izvrsne rezultate u prilično kratkom vremenu
Jednostavna, ali učinkovita vježba
Osnažujući trening u teretana definira sebe poslovno odijelo samo kad uključuje i specifične vježbe za i bibs. Često se potonje mora izvesti uz pomoć male težine ili uz upotrebu specifikacije stroja. Ali i pektorali se mogu isklesati treningom slobodno tijelo i bez tereta. Primjer prsne vježbe bez utega je bočni otvori.
Izvršenje: stojeći, paralelno stopala e savijenih nogu, malo razmaknuti. Leđa treba držati uspravno i il sliv "u osi" s ostatkom tijela (bez savijanja lumbalnog dijela unatrag). Uzimanje i lakti savijeni pod pravim kutom započinjemo s ispruženim rukama, bočno podignutim s laktovi u visini ramena. S ovog položaja da otvaraju se i zatvaraju ruke ispred prsa držeći laktove uvijek u istoj visini i usredotočujući se na pokret. Izvode se 3 serije od 10 ponavljanja.
Uklonite trening
Da se počastite isklesan pecs, postoje vježbe to se može učiniti praktično svugdje, posvuda jer im nisu potrebni strojevi ni utezi. Jedan od njih, možda najsvestraniji, je onaj koji pruža kontrakcija prsnih mišića jednostavnim pritiskom na jedan ruku jedni protiv drugih. Također za izvođenje U uredu, tijekom pauza od monitora, u autobusu ili, opet, dok čekate da perilica dovrši svoj zadatak.
Izvršenje: pritiskaju ruke presijecajući ih, ispred škrinje. Ramena moraju biti "niska" i široka, bez ugrađivanja vrata ili izvijanja leđa. Ono što morate osjećati da je zapravo, zapravo je prsne mišiće i ruke. Uvijek ne zaboravite zadržatitrbuh dobro kontraktiran (povlačenjem prema pupku) za vrijeme trajanja vježbe.
Vrhunski trening za prsne mišiće
To je neizbježna, "berba" vježba, ali možda i najučinkovitiji trening isklesati pecs do savršenstva (i više). Govorimo o sklekovi, izvedena prema vlastitom stupanj osposobljenosti.
Najutreniraniji će se moći posvetiti klasična fleksija, na tlu, savijajući i podižući cijelo tijelo. Oni koji, pak, žele posao još više "jaka", može izvesti fleksiju stavljajući i uspon od oko 30 cm ispod nogu.
Varijante: za manje iskusne i obučene bit će savršeni "napola sklekovi": savijanje samo ruke i držeći koljena ravno na podu. Ili, opet, sklekovi nogama uza zid. Potonji se također daju na izvođenje svugdje, posvuda, bez potrebe za naslanjanjem na pod.
Pažnja: sklekove, bilo potpune ili ne, uvijek je potrebno izvoditi uz održavanje ravno natrag itrbuh dobro ugovorena. Zahvaljujući ovoj vrsti držanja, fleksija je u stanju trenirati i najbolje trbušni mišići kroz trening tipa funkcionalna.
Plivanje, najbolji saveznik prsnih mišića
Mišići isklesan pecs uvijek su povezani s dorzalni jednako obučeni. Postoji jedan sport u stanju tonirati oboje, bez vaganja kralježnica i osiguravanje efekti toniranja nevjerojatan. Ovo je plivam, posebno stilova a leđa to je na žaba. Pokretu za učvršćivanje i učvršćivanje pregršt, zapravo je povezano s masirajućim djelovanjem slatke vode.
Varijanta za intenziviranje rada prsni mišići, predviđa da mirne noge i plivajte koristeći samo snaga ruke i poprsje.
