Izmjerite svoju visinu, donesite puno povrća na stol i ostavite automobil na parkiralištu. Tako jačate kosti i sprečavate bolesti
Nažalost, osteoporoza ne daje simptomi. Zbog toga je važno da nakon 50. godine steknete naviku mjeriti svoje visina jednom godišnje. Ako ste "spustili" to bi mogao biti znak gubitka kosti u kralježnici.
Razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako ste ženskog spola u opasnosti. Budući da ste prošli menopauzu prije 45. godine, pratili ste više od tri mjeseca zaredom kortizon (lijekovi koji mijenjaju kvalitetu koštanog tkiva) ili ste mršavi i zbog toga možete imati manje robusnu kost masa. Posljednji faktor rizika od ne zanemarujte: imate članove obitelji koji pate od osteoporoze.
Koštano tkivo to čini obnavlja zahvaljujući djelovanju stanica nazvanih osteoblasti. S godinama, međutim, one teže funkcionirati sve manje, a kostur postaje sve veći krhka.
Ali dobra vijest je da postoji način da osteoplasti budu mladi. Uradi sportska aktivnost. I, kao što je pokazalo više studija, nikad nije kasno za početak. Hodati svaki dan redovitim tempom najmanje 30 minuta. Pokazalo se da ova aktivnost, nazvana "utovar", smanjuje gubitak koštane mase i sposobna je spriječiti rizik od prijelomi.
Kosti su uvijek imale potreba nogometa. Ako ne želite konzumirati previše mliječnih proizvoda, učinite ovo: popijte dvije litre voda sa sadržajem od 300 miligrama po litri kalcija. I pojesti najmanje pola kilograma zeleno povrće kao što su kupus, prokulica, zelje repa. Kao što je pokazalo istraživanje objavljeno u American Journal Clinical Nutrition, sadrže kalcij u obliku koji dobro apsorbiraju kosti.
Ne zaboravite pojesti tri bademi svaki dan i povrće pospite žlicom sezam koji pomažu da vaše kosti ostanu jake. Posljednje pravilo: prepolovite količinu sol koje inače koristite. Jer ubrzava izbacivanje kalcija iz tijela. Iz istog razloga nemojte prelaziti tri šalice kava dnevno i čašu vino ili pivo uz obroke.
