Brze dijete: rade li?
Toplina stiže, odjeća se prorjeđuje i krećemo u potragu brze dijete za vratiti se u formu, često tražeći formulu "sjajni rezultati u kratkom vremenu".
Ali čak i ako postoje brojne dijete koje obećavaju a brzo mršavljenje, morate paziti na slijedite ih samo kratko vrijeme (ne više od nekoliko tjedana), da bi se potom vratili uravnoteženijoj prehrani od ne stvarate neravnotežu u tijelu i može jamčiti opskrbu svim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni.
U usporedbi s normalnom prehranom, zapravo brza prehrana tjera vas da gubite ne samo masne mase već i nemasne (važno jer se sastoji od tkiva i tekućina koje ne sadrže odgovarajući postotak triglicerida), stanje koje se događa posebno kada se izgube 2-3 kilograma u samo tjedan dana.
Savjeti za "dobro" mršavljenje
Iz tog razloga, osim što je raznolik i cjelovit, dijete za mršavljenje treba osigurati jedan smanjenje kalorija ne više od 30%, pa bi bilo dovoljno smanjiti sa 500 na 800 Kcal dnevno, vodeći računa da nikada ne padne ispod 1.200 Kcal dnevno. To rezultira činjenicom da gubitak kilograma nikada ne smije biti veći od 0,5-1 kilogram tjedno.
Naravno, krenuvši u manje restriktivnu dijetu za mršavljenje, t.j. napredak može biti manje uočljiv u početku, ali oni su ipak uputivi na pražnjenje masnog tkiva: štoviše smanjuje se rizik od napuštanja prehrane zbog pretjeranih ograničenja, vjerojatnost stanja kao što su slabost, iscrpljenost, astenija, snižavanje krvnog tlaka i šećera u krvi, anemija, grčevi u mišićima, općenito trošenje e smanjenje bazalne brzine metabolizma, što se pokazalo kontraproduktivnim s ciljem koji smo si postavili.
Konačno, treba to smatrati intervenirati samo na energetskom "prihodu" možda neće biti dovoljno za povratak (i održavanje) forme, stoga je poželjno također modificirati "izlaze", tj. dnevna potrošnja energije. Drugim riječima, prehranu je potrebno nadopuniti s malo tjelesna aktivnost, odlučujući se za vježbe koje jačaju mišiće, aktiviraju metabolizam i dovode do toga da tijelo troši više kalorija.
Nadalje, ne smijemo zaboraviti da moramo pij puno vode održavati tijelo hidratiziranim i promicati diurezu.
Posljednja preporuka: ako želite ozbiljno započeti dijetu ili promijeniti prehrambene navike, dobro je to učiniti pod nadzor nutricionista ili stručni dijetetičar, koji može procijeniti zdravstveno stanje pacijenta od slučaja do slučaja i identificirati ga najprikladnija dijeta prema vašim potrebama, za gubljenje kilograma bez rizika.
Imajući na umu napravljene prostorije, evo nekoliko brze dijete.
VIDI TAKOĐER
Ubrzajte metabolizam: 10 trikova za uštedu linija
Ketogena dijeta
Ketogena dijeta je dijeta koja se temelji na drastično smanjenje ugljikohidrata i tjera tijelo da samostalno proizvesti potrebnu glukozu, čime se povećava potrošnja energije masti sadržanih u masnim rezervama.
Sedamdesetih godina sličnu prehranu predložio je Dr. Atkinsi predviđao je snažno ograničenje ugljikohidrata i upotrebu bjelančevina i masti za postizanje sitosti (ne uzimajući u obzir ukupan sadržaj kalorija).
Tamo Dukan dijetaumjesto toga, to je prepričavanje Atkinsove prehrane. Kad su ograničeni ugljikohidrati, tijelo traži drugi izvor energije e nalazi ih upravo u ketonskim tijelima, koji su rezultat metabolizma lipida. Kad je količina ugljikohidrata ograničena, tijelo ih uglavnom koristi rezerve masti i bjelančevina prisutne u tkivima. Mobilizacija masti u energetske svrhe bitna je u fazi mršavljenja i smanjuje se apetit.
Međutim, rizici su od povećana razina mokraćne kiseline u plazmi (stanje koje može dovesti do gihta), promjena ravnoteže elektrolita i pogoduje dehidraciji tijela, što rezultira gubitkom kalcija u mokraći, a time i a povećani rizik od osteoporoze. Nuspojave prekomjerne razine ketonskih tijela u krvi također uključujuhiperkolesterolemija i veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako najčešće bolesti uključuju, posebno u prvim danima, glavobolja i zatvor.
Iz svih ovih razloga, ketogena dijeta ne smije se pratiti dulje od 8-12 tjedana i to apsolutno izbjegavati u trudnoći i dojenju, u slučajevima bubrežne ili jetrene insuficijencije i dijabetesa tipa I.
Dijeta s prekidnim postom
Dijeta zasnovana na ukupan i isprekidan ili samo djelomičan postvisoko su niskokalorični i temelje se na konzumaciji obroka na osnovi povrće, smoothieji i biljni čajevi za mršavljenje. Ako s jedne strane osiguravaju brz gubitak kilograma, s druge strane mora se uzeti u obzir da bazalni metabolizam je značajno usporen. Dugoročno gledano, skloni ste debljanju, jer izgubljena težina ide na štetu mišićne mase.
Ove dijete osiguravajualternacija razdoblja u kojima jedemo do razdoblja posta. Najpopularnije metode prekidnog posta su: shema 16/8 koja dan dijeli na 8 sati jela i 16 sati posta. Samo preskočite doručak i prvi obrok jedite u podne, a zadnji prije 20 sati.
Shema zamjenski dani (5: 2), s druge strane, sastoji se od smanjenja unosa kalorija, dva dana u tjednu, na jedan najviše 500-600 kalorija. Dani ne moraju biti uzastopni, a ostale dane možete jesti što god želite. A onda postoji Eat Stop Eat gdje jedete svaki drugi dan, posti jednom ili dva puta tjedno. Još uvijek možete piti niskokalorična pića.
Ova vrsta prehrane, dovoljno teška za poštivanje,može vam pomoći da smršavite, sve dok u svojim "slobodnim" trenucima ne jedete previše hrane bogate šećerima i masnoćama. Međutim, nije prikladno za oni s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom ili u trudnica ili dojilja. Treba uzeti u obzir i socijalni aspekt koji može pretrpjeti određene promjene jer ne ostavlja prostora za fleksibilnost.
Dijete za jedno izdanje
Prehrana od juhe, grožđa, riže, limuna, jogurta ili čak od artičoke. Zaista postoji ponešto za svaki ukus. Ali zajedničko im je jedno: oslanjamo se na jednu hranu.
Niskokalorični sadržaj potiče gubitak kilograma i to osnovnu shemu vrlo je jednostavno zapamtiti. Budući da ste toliko restriktivni, na kraju ih imate nedostaci hranjivih sastojaka i već nakon nekoliko dana dijeta postaje dosadna i riskirate ga napustiti.
Učinkoviti su jer slijede jednostavan princip: budući da je unos manje kalorija jedini način mršavljenja, dijeta s jednom hranom ogorčite ovaj koncept iskorištavanjem sklonosti da se umorite od jedine dozvoljene hrane napunite s manje kalorija. Međutim, vrlo su neuravnoteženi i štetni za zdravlje.
Dijeta super metabolizma
Tamo dijeta super metabolizma razvio ga je nutricionist Haylie Pomroy a temelji se na snazi koju neke namirnice moraju pretvoriti u pravu hrana koja sagorijeva masnoće. Shema pruža tri faze s ciljem ubrzanja metabolizma i time povećanja potrošnje kalorija čineći da gubite do 10 kg u samo mjesec dana.
Takva je dijeta bila koju su slijedile i brojne poznate osobe zahvaljujući svojoj učinkovitosti i brzini rezultata. To samo traje 28 dana a tri različite faze izmjenjuju se svaka 2-3 dana, u tjednim ciklusima. Svaka faza uključuje konzumacija različitih namirnica, kao i druga vrsta tjelesne aktivnosti.
Postoji nekoliko osnovnih pravila koja se moraju poštivati tijekom trajanja programa. Prvo biste trebali jesti 5 puta dnevno, svaka 3-4 sata bez preskakanja obroka, doručak treba konzumirati u roku od 30 minuta nakon buđenja, bez zaborava popijte 30 cl vode na svaki kilogram tjelesne težine. Uz to, treba se posvetititjelesna aktivnost najmanje 3 puta tjedno.
Tamo prva razina, usmjeren na sagorijevati masnoće, mora se pratiti ponedjeljkom i utorkom. Voće, povrće, proteini i žitarice trebaju se preferirati sa slijedećom razgradnjom: za doručak dio žitarica i voća, dva međuobroka na bazi voća, ručak i večera s dijelom žitarica, jedan dio proteina i povrća u količini.
Tamo druga faza, koji preferira bjelančevine, treba slijediti srijedom i četvrtkom i uključuje unos proteina i povrća, preferirajući roštiljanje, kuhano ili dinstano, s predviđanjem da se izbjegnu masti. Za doručak i tijekom međuobroka odlučite se za omlete (samo bjelanjke) i povrće te ručak i večeru s nemasnim mesom, ribom ili nemasnim kobasicama i povrćem.
Tamo treća faza, više orijentiran naravnoteža, treba pratiti petkom i vikendom nadoknađivanjem masne hrane, s predviđanjem odabira zdrave, s proteinima, voćem s niskim glikemijskim indeksom i cjelovitim žitaricama (ograničeno na oko pola dijela). Dakle, za doručak i tijekom međuobroka, naprijed za voće, dok za ručak i večeru kvinoja, smeđa riža ili zob s nemasnim mesom ili ribom i povrćem. Ovdje je također dozvoljeno suho voće, sjemenke i kokos.
U sve tri faze trebalo bi izbjegavati mliječni proizvodi, šećer, kofein, alkohol, lagana ili dijetna pića, kukuruz, pšenica (dakle bez tjestenine i kruha), soja, sokovi, dehidrirano voće i umjetna sladila.
Kao i kod ostalih ketogenih dijeta, ni ovo nije bez nuspojava: nizak unos ugljikohidrata može dovesti, posebno u početku,mučnina, glavobolja, umor i razdražljivost. Dugoročno, gutanje visokog postotka masti i kolesterola moglo bi uzrokovati probleme s kardiovaskularnim sustavom. Iz tih je razloga dobro slijedite ovaj jednokratni obrazac prehrane.
Možda će vas zanimati i saznati što je pažljivo jesti gubitak kilograma jedući.
