Želite li aktivan metabolizam i zategnutu siluetu? Usredotočite se na vježbanje, prehranu i zdrav način života. Ovdje su svi prijedlozi
Kako brzo smršaviti
Ako treba brzo smršaviti znajte da dijeta nije jedino što vam treba. To je temeljni koncept od kojeg treba krenuti. Istina je da je prehrana Prvi korak brzo se riješiti suvišnih kilograma, ali to nije jedino što treba učiniti.
THEvrlo su važni vježbe za brzo mršavljenje: ali pazite, to ne bi trebalo biti kratkotrajno potpuno potapanje, ali morate pronaći način za neprestano tjelesno vježbanje, možda optimizirano za potporu metaboličkim aktivnostima.
A redovno spavanje je i dalje važno, kao što je pokazalo nedavno istraživanjeSveučilište u Helsinkiju, puno vode i još mali trik: svi ti faktori u kombinaciji mogu vam pomoći da pojačate metabolizam, brzo izgubite višak kilograma i, nadasve, nikada ga više ne povratite. Pogledajmo ih u nastavku.
Dijeta za brzo mršavljenje
Ukrštanje i oduševljenje, instrument poricanja ili uzdizanja, dijeta je prvi neizbježni korak za brzo uklanjanje viška masnog tkiva. Neki jednostavni, ali temeljni savjet, mogu vam pomoći da bolje upravljate prehranom.
- Nikada nemojte preskakati obrokedoista dijeli dijetu koliko god možete. A bogat doručak, povezan s nekoliko lagane grickalice jutro, poput sirovog voća i povrća, omogućit će vam lako upravljanje prvim dijelom dana. Popodne pokušajte koristiti suho voće kao međuobrok i biljni čajevi ili zeleni čaj, moći ćete kontrolirati svoj apetit ubrzavanjem metabolizma;
- Obavezno ga konzumirajte svakodnevno točna količina proteina. Bit će im važno sačuvati nemasna masa od bilo kakvog pogoršanja i omogućuju vam brzo mršavljenje i zdravstveno stanje;
- Prostor do dobre masti. Maslinovo ulje, suho voće, uljne sjemenke, masna riba mogu lako kontrolirati osjećaj središnjeg apetita, pridonoseći između ostalog očuvanju funkcionalnosti živčanog i kardiovaskularnog sustava;
- 4. Provjerite potrošnju ugljikohidrata i posebno jednostavnih šećera. Pokušajte preferirati konzumaciju žitne žitarice i integralni proizvodi, izbjegavajte pekarske proizvode, dizane proizvode i slatkiše, posebno u drugom dijelu dana;
- 5. Izbjegavajte konzumaciju slatkih i gaziranih pića i umjesto toga se usredotočite na problem voda.
Pijte vodu za mršavljenje
Svaka prehrambena intervencija je ništavna bez uzimanja odgovarajuće količine voda. Prijenos hranjivih sastojaka unutar tkiva, njihova upotreba kao i njihova transformacija u energiju mogući su samo zahvaljujući vodi. Uz to, barem dnevni unos vode dvije litre, omogućit će vam odvod viška tekućine i držite se hidratiziranim.
Ako želite pojačati učinak isušivanja, odaberite minimalno mineraliziranu vodu. Ako zimi, međutim, ne možete piti, poslužite se biljni čajevi od crvenog voća, zeleni čaj, đumbir i limun: osim što će vas hidratizirati, pružit će vam i niz korisnih aktivnih sastojaka.
Vježbajte za brzo mršavljenje
Prije početka bilo koje vrste vježbe, ne zaboravite hodati. THE 10 tisuća koraka dnevnozapravo su osnova na kojoj se može postaviti bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti.
Bolja drenaža tjelesnih tekućina, bolja kardiovaskularna funkcija, kontrola apetita samo su neke od dobrobiti koje bi mogle proizaći iz jednostavne šetnje.
Ako, pak, želite eksperimentirati, isprobajteIntervalno treniranje: koja se smatra najučinkovitijim tehnikama treninga, omogućuje vamsagorijevati puno više mastiu usporedbi s jednostavnim aerobnim treningom. To je zato što predviđa vježbe visokog intenziteta izvoditi u ograničenom vremenskom razdoblju i prošarati se kratkim sesijama sklekova, skokova, poskoka i sklekova.
Spavajte najmanje 8 sati noću
Istraživanje sa Sveučilišta u Chicagu pokazalo je da ljudi koji spavaju samo četiri sata noću imaju jedanveće poteškoće u pravilnoj probavi ugljikohidrata, zbog veće razine inzulina e kortizol, hormon stresa. Kad smo umorni, našem tijelu nedostaje energije za normalne aktivnosti, čak i za učinkovito sagorijevanje masti. Stoga je neophodno da naš metabolizam redovito funkcioniraspavati najmanje osam sati noću.
Tajne i mali trikovi za brzo mršavljenje
Pokušati trenirajte po mogućnosti kad se probudite, kada je katabolički sustav u svojoj maksimalnoj aktivnosti, a time i posebno učinkovit.
Kada možete trenirati na otvorenom, posebno zimi. Izloženost hladnoći zapravo je jedan od najučinkovitijih mehanizama za aktiviranje termogeneze i ubrzavanje metabolizma. Iz tog razloga mnogi sportaši koriste hladni tuš kao lijek nakon treninga.
Ujutro, kao međuobrok, pokušajte koristiti kakao zrna ili tamne čokolade najmanje 90%. Izvrsnim ukusom možete pomoći ubrzati metabolizam.
Možda će vas zanimati i svi savjeti za mršavljenje jedenjem.
