Ramena su često zanemarena. Evo kako ih imati ravne i seksi, otporne na vrh i tenk
Puzanje, tajna za savršena ramena
Jeste li se ikad divili ramenima plivači? Oni su široki, "otvoreni", mišićni: rezultat super intenzivnih i svakodnevnih treninga, oni su sigurno ramena kao sportaš. Umjesto toga, vježbajte plivam 2-3 puta tjedno može nam dati ton jako željeno, a da ne bude veći pretjerano mišići, i što je najvažnije, bez teret na kralježnici.
Upravo ovdje, zapravo, leži prednost tjelesne aktivnosti koja se prakticira u vodi. Nadalje, pokreti plivam uključuju sve mišićne skupine i, prema tome, toniranje ramena e leđa (s smanjenjem jastučića koji niču iz naramenica i efekt "salame") ide ruku pod ruku s toniranjem svih ostalih mišići.
Krajnji rezultat tipičnog vježbanja na vodi nije konkurentan vrlo je skladan i žena. Što su stilove da preferiraju dobiti savršena ramena? The puzati (ili slobodni stil) i leđa (što također opušta stegnute mišiće vrata). Tko želi istupiti vježba može odraditi nekoliko krugova dok drži zaustavi noge uz pomoć posebnih ležajevi zupčanika (dostupno u trgovinama odjeće i sportske opreme) i samo za trening Gornji dio tijela.
Obratite pažnju na držanje vrat i za disanje: iz tih razloga oni koji nemaju "ispravan" stil trebaju posvetiti nekoliko sati lekcija naučiti kako zadržati idealan položaj i tako postići veće koristi iz prakse plivanja.
Jeste li ikad probali balet?
Tamo klasični ples to ne rade samo djevojke, naprotiv. Započnite plesni tečaj također u punoljetnost to je sjajan način održavanje kondicije, opustite se i naučite kako ga držati držanje "balerine". The ramena plesača oni su savršeni, ravno i suho.
Ideja je da "povuče" a zamišljena nit, oboje tijekom vježbi za šankom oboje tijekom uvježbane faze a zemljište. Ples, zapravo, osigurava da se svaki pokret izvodi uz održavanje leđa savršeno ravno, a ramena "niska" i otvorena.
Oni koji se ne žele "baciti" na balet, mogu imati koristi ramena također iz prakse pilates (još jedan trening kojem se plesači posvećuju i koji je i dalje nadahnut plesom), i slobodnog tijela i uz pomoć posebnih strojevi.
Bočna povišenja i dosljednost
Veliki klasikdomaća kondicija tonirati ramena a ruke su bočna povišenja. Za njihovo izvođenje trebate dvije bučice iz 1-2 kile (ili više) ovisno o stupnju pripreme i toniranje početni mišić.
U uspravna pozicija, uspravnih leđa i spuštenih ramena, držite stopala u širini kukova, a ruke uz tijelo lagano savijenim laktovima.
U ovom trenutku, bez izvijanja vrata i leđa, da dignu ruke bočno do linije ramena. Laktove uvijek treba držati blago savijene za vrijeme trajanja vježbe. Zatim se polako vraća na početni položaj.
Idealno je posvetiti se sebi 3 serije od 12-15 pokreta: vrlo je važno da se vježba izvodi sa svijest, osjećajući mišić, bez Slegni ramenima i bez podizanja bučica preko linije ramena.
Oprostite se od kontraktura
Jedan od Fizičke aktivnosti to je korisnije za ramena joga. Ova disciplina sve tonira mišićne trake, produžujući ih i također poboljšavajući stanje u globalno blagostanje.
Joga "liječi"otvaranje ramena, dok je "otvarao" Prsa. Često oni koji imaju problema sa zatvaranjem ramena i kontrakture, teži emocionalnom zatvaranju. Otvaranje prsa i ramena vježbanjem joge također je dobro zaemocionalnost (uz izgled, koji je poboljšan a uspravnije držanje i "kraljevski").
Otvaranje ramena, zapravo, ovdje poprima duboko značenje stvaranja desnice soba za srce i za sve emocije povezane s njegovim čakra.
Ne samo za stručnjake
Kada je u pitanju penjanje, često žene okreću nos misleći na to više kao na zamornu i "mušku" aktivnost. Umjesto toga, riječ je o jednom sport to ih stvarno sve tonira do savršenstva mišići ali, prije svega, dio Gornji dio tijela (oružje, ramena, leđa i trbuh).
Doista, penje se dalje umjetni zid ili na kojem vježbate prirodni zid (aktivnost koja također ima značajne emocionalne koristi), upravo je "jezgra" (srednji dio tijela), ramena i leđa.
Za vježbanje penjanja potrebna vam je odgovarajuća oprema i a specijalizirani instruktor (za početnike). Još jedan pozitivan aspekt? Penjanje također povećava povjerenje u sebi isamopoštovanje.
