Želite li početi vježbati jogu kod kuće, ali nemate pojma što trebate i što biste trebali raditi? Otkrijmo 5 joga poza za početnike i njihove prednosti za tijelo i um.
Ako želite probativježbanje joge kod kućeali još uvijek jest početnici nema potrebe za nabavkom posebnih alata. Sve što trebate je prostirka, po mogućnosti dizajnirana za jogu kako vam ne bi skliznula po rukama i vodič za jednostavniji položaji u koje se treba prijaviti. Ovdje su navedeni naši favoriti objašnjeni korak po korak.
1. Prijelaz mačka / krava
Vježbati s položaj prijelaza mačka / krava Prvo se dovedite u položaj četveronoga, s rukama širokim poput ramena i koljenima širokim poput bokova. Usmjerite stopala i nadahnuto otvorite grudi, podižući pogled prema gore i savijajući leđa. S izdahom priđite pogledom na pupak i stvorite grbu. Ponavljajte najmanje 3 puta.
Zahvaljujući ovoj poziciji kojoj ćete pridonijeti popustiti mišiće leđa i otvori škrinju. THE fizičke koristi bit će odmah vidljivo:
- opuštanje napetosti u tijelu, kako straga tako i sprijeda;
- povećana fleksibilnost kralježnice korisna za poboljšanje i prevenciju bolova u leđima;
- stimulacija rada štitnjače i bubrega;
- stimulacija organa trbuha.
Uz fizičke blagodati, vježbanje prijelaza mačka / krava omogućuje vam produljenje daha smirivanje uma je smanjenje stresa.
2. Položaj djeteta
Tamo položaj djeteta je jedno od najpreporučljivijih osnovnih mjesta za odmorite leđa i otpustite napetost. Od četveronožaca, naslonite noge na tlo i pokušajte sjesti na pete. U ovom trenutku spustite se trupom prema koljenima i spustite glavu na tlo, a ruke uz tijelo.
Ako se želite osjećati opuštenije u donjem dijelu leđa, možete isprobati i verziju s koljenima širokim poput prostirke (držeći palce u kontaktu) i rukama ispred sebe (podignuti laktovi i ruke aktivne).
Između blagodati položaja djeteta Tamo su:
- Istezanje i istezanje mišića leđa;
- Olakšanje u slučaju bolova u donjem dijelu leđa ili išijasa;
- Olakšavanje probavnih procesa;
- Smirujući učinak na otkucaje i regularizaciju daha;
- Smanjenje stresa i nesanice.
3. Pas okrenut prema dolje
Tamo licem prema dolje položaj psa među joga pozama za početnike najmanje se pravilno izvodi, jer je ponekad sama namjera položaja pogrešna.
Zamislite trokut s vrhom usmjerenim prema gore, kao na fotografiji: potisak počinje od ruku, podiže se do zdjelice i spušta do peta. To znači da zdjelica mora biti podignuta i natrag, ruke su aktivne vrhovima prstiju odgurujući otirač, a ramena daleko od ušiju. Težina je dobro raspoređena između ruku i stopala; teoretski, zapravo je to položaj istovara. Ako vam pete ne dodiruju tlo, neka koljena budu blago savijena.
The psa u lice dolje donosi brojne koristi među kojima:
- produljenje kralježnice;
- opuštanje napetosti i prednjih mišića nogu;
- otvaranje ramena;
- jačanje mišića ruku;
- povećana oksigenacija mozga i stoga povećana sposobnost koncentracije;
- ublažavanje bolova u leđima, menstrualnih bolova i simptoma menopauze;
- slabljenje stanja astme i sinusitisa.
Ako se vježba ispravno, to je jedno položaj za odmor što vam omogućuje da produžite dah i vratite svoju smirenost.
4. Sfinga
Tamo položaj sfinge to je izvrstan naslon za leđa, dakle otvor prsa, također pogodan za osnovnu razinu vježbanja. Dovedite se do trbuha i udahom ramena odmaknite od ušiju. Stavite laktove ispod ramena, a zatim ih savijte za 90 stupnjeva. Održavajte položaj 8 udaha gledajući fiksnu točku ispred sebe, bez osjećaja napetosti u vratu.
Najveća korist od položaj sfinge proizlazi upravo iz otvora sanduka. Kao i svi otvori, omogućuje vam:
- poboljšati držanje tijela;
- ojačati mišiće leđa;
- istezati trbušne mišiće;
- masirajte unutarnje organe, ublažavajući menstrualne bolove i poboljšavajući probavu;
- povećati elastičnost pluća;
- povećati fleksibilnost kralježnice, sprečavajući bolove u leđima.
5. Položaj stabla
Tamo položaj osovine to je ravnotežni položaj. Ustanite i tražite maksimalnu stabilnost aktivirajući kvadriceps i trbušnjake. Pokušajte prebaciti težinu na desnu nogu i polako podignite lijevu nogu prema gore. Možete staviti potplat lijeve noge ili u kontakt s desnim gležnjem, držeći vrh palca na zemlji oslonjen na tlo ili ako osjećate da je u kontaktu s desnim teletom (samo u naprednoj verziji donosite potplat na bedro). Približite ruke bokovima i pokušajte zadržati ravnotežu u položaju 8 udaha. Trik je gledati u fiksnu točku i držati ramena podalje od ušiju i širom otvorena u ravnini s trupom.
Tamo položaj osovine donosi i mnoge koristi, među kojima:
- povećano uzemljenje, dakle povećana svijest i prisutnost tijekom vježbanja te povećana koncentracija općenito;
- toniranje kvadricepsa, trbuha i mišića leđa;
- poboljšano držanje tijela;
- otvaranje kukova i rastezanje zdjelice;
- povećana tjelesna i mentalna ravnoteža;
- smanjena anksioznost i stres.
Sažetak infografije s DMNow Instagram profila:
VIDI TAKOĐER
Tradicionalna ili moderna joga: kako se orijentirati u odabiru pravog stila za sebe
