Pet jednostavnih vježbi (koje treba raditi i kod kuće) za sprečavanje i smanjenje celulita pomoću pjenastog valjka
The pjenasti valjak postao je najtraženiji fitnes dodatak u ovom trenutku. Ali o čemu se radi? Pjenasti valjak je pjenasti valjak, promjenjive veličine i nepravilne ili glatke površine. Primarna mu je upotreba u fizioterapiji i rehabilitaciji: valjak s pjenom se zapravo koristi upravo za ponovno aktiviranje mišića kroz duboku miofascijalna masaža.
Ali i ovaj je "čarobni" valjak posuđen pilates, samo za promicanje opuštanja mišića prije i nakon vježbi te za maksimalno istezanje leđa. Također tamo leđazapravo ima ogromnu korist od upotrebe pjenastog valjka.
Valjak je također posebno učinkovit u sprječavanju i boriti se protiv celulita. Miofascijalna masaža djeluje točno na stagnaciju tekućina i toksina, u osnovi upale celulita. Čak i kod kuće možete neke izvesti učinkovite anticelulitne vježbe s valjkom od pjene.
Pretpostavka: u ovom slučaju bilo bi bolje odlučiti se za valjak neravna površina. Još bolje ako ih kupite dva valjka različitih veličina (jedan duži i jedan kraći) da biste mogli doći do svih područja zahvaćenih celulitom.
Vježbe za bedra
Zahvaljujući valjku od pjene možete učinkovito djelovati na celulit bedara. Prva vježba uključuje sjedenje na tlu i da stavite valjak ispod bedara. U ovom trenutku gurnite bedro na valjak od pjene (tijelo se kreće na valjku) slijedeći smjer odozdo prema gore.
Isti pokret treba izvoditi u položaju na leđima, oslanjajući se na ruke i klizeći tijelom (u ovom slučaju bedra) na valjku uvijek u ispravnom smjeru.
Vježbe za stražnjicu
Celulit na stražnjici uistinu može biti vrlo tvrdoglav. Boriti se protiv toga i isušiti stagnacije, valjak od pjene pokazao se velikim saveznikom. U ovom je slučaju dobro koristiti veći valjak.
Zatim sjednete na valjak od pjene e stražnjica se pomiče naprijed-natrag, držeći trbuh skupljenim. U početku možete osjećati nelagodu ili bol zbog prolaska površine valjka na područjima zahvaćenim karakterističnim čvorićima.
Vježbe za trbuh
Ja isto'trbuh na njega mogu utjecati ružne celulitne rupe. Zapravo, koža narančine kore ne štedi ni trbuh fokusirajući se obično na to područje malo iznad pupka.
Pjenastim valjkom možete tonirati trbuh i učinkovito isprazniti zahvaćeno područje s kože madraca. Učiniti tako, ležite ležeći na valjku, stavljajući ga ispod trbuha. U ovom trenutku klizite tijelom naprijed-natrag na valjku od pjene. Sve to, koristeći polugu na rukama.
Vježbe za vanjsku stranu bedara
Vanjsko bedro može se učinkovito liječiti zahvaljujući valjku. Da djeluje na celulit koncentriran na vanjskoj strani bedara, da lezi na bok i stavite valjak od pjene ispod vanjske strane bedara, držeći drugu nogu savijenu ili ispruženu. Odavde navlačite tijelo na valjak.
Zatim se mijenja strana i noga. Tijekom izvođenja važno je ne savijati leđa i zadržati ga tijelo savršeno poravnato, sa stisnutim trbuhom. Također u ovom slučaju, učinit će se nešto na rukama.
Vježbe za ruke
Gornji dio ruku područje je koje je najsklonije mrljama. Zapravo se upravo ovdje pojavljuju prvi dobni neuspjesi (zavjese) i uvijek se na tom kritičnom području može pojaviti celulit s neuglednim "rupama" i kožom madraca.
Uz manji valjak od pjene, bit će lako djelovati na područje unutarnjih ruku isušujući stagnaciju tekućina i toksina. Ležite na boku i stavite valjak ispod ruke, a zatim gurnite ruku preko valjka od pjene. Ovaj se pokret također može dogoditi izvode iz sesija, ali može biti manje glatko i manje duboko.
