Idealna težina ovisi o raznim čimbenicima, a izračunati je nije uvijek lako. Nutricionistica objašnjava kako postići - i održati - zdravu težinu na temelju dobi
The idealna težina (ili normalna težina ili idealna težina) vrijednost je tjelesne težine ljudskog tijela koja je najprikladnija za zdravlje i varira od pojedinca do pojedinca i prema dobi.
Održavanje težine nije samo pitanje estetike. Nedavno istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije prekomjernu težinu ponovno predlaže za petog od deset vodećih uzroka smrti, povezujući je u zapadnim zemljama sa 7,4 godina života.
Izračun idealne težine
Koja je idealna težina? Kako se izračunava? Kako se održava? Objašnjava nam to dr. Paolo Accornero, gerijatričar i nutricionist.
«Idealna težina zapravo ne postoji na papiru u smislu da nam zapravo vrijednosti iz tablica ne daju mjeru masne mase u odnosu na mršavu masu.
Nije toliko važno koliko netko teži kako bi se utvrdio savršen oblik - ako se ograničimo na stvaranje omjera težine i visine, imali bismo zavaravajuće indikacije i, na primjer, gospodin Olympia bio bi pretilan - već odnos između mršave mase i masne mase, tzv BMI».
BMI je indeks tjelesne mase i biometrijski je podatak, izražen kao omjer između težine i kvadrata visine pojedinca.
Idealno bi bilo imati BMI oko 20-22 i jedan masna masa za žene s ne-trbušnim mjestom.
Idealna težina i menopauza
"Kako vrijeme prolazi i čovjek se neizbježno suočava s menopauzom, kod žena dolazi do pada anaboličkih hormona koji pomažu u povećanju mišićne mase, dok istovremeno povećavaju takozvane kataboličke hormone, poput kortizola, koji uništava mišićnu masu. U korist masti", kaže dr. Accornero.
Ali zašto je mišićna masa bitna? Kao što služi za ubrzavanje metabolizma. Znamo da mišići sagorijevaju oko 40 kcal po kg. Dakle, što imamo više mišića, sagorijevamo više kalorija.
"Kako starimo, prehrana ostaje važna, ali tjelesna aktivnost postaje važnija za održavanje mišićne mase potrebne za metabolizam ostaje aktivan i ne usporavajte previše, jer ćete u protivnom dobiti masnu masu.
Pod fizičkom aktivnošću, međutim, ne smijemo podrazumijevati svakodnevnu polusatnu šetnju ili nježnu gimnastiku, već odgovarajuća, ali kontinuirana tjelesna aktivnost, poput programa za utege i vježbanje pod nadzorom osobnog trenera ”, nastavlja liječnik.
Idealna težina kod djece
"Italija je jedna od europskih zemalja s najvišom stopom dječja pretilost, tako da je apsolutno logično govoriti o zdravoj težini čak i u djetinjstvu s obzirom na to da je debelo dijete u 90% slučajeva pretilo odrasla osoba jer će mu biti još teže natjerati ga da mršavi kako odraste.
Dakle, ako imamo dijete koje već teži debljanju, to će biti temeljno odmah se pobrinite za prehranu - trivijalan, ali uvijek valjan primjer: dobri stari dragi sendvič sa sirovom šunkom uvijek je bolji od bilo kojeg pakiranog međuobroka - i prije svega natjerajte ga da se bavi tjelesnom aktivnošću»Zaključuje Accornero.
