Ekoterapija: aktivnosti u prirodi za psihofizičku dobrobit

Što je ekoterapija?

L 'iskustvo prirode djeluje na tijelo i um. Napokon, to smo uvijek shvatili i to ne samo zato što se posljednjih godina pažnja na psihofizičku dobrobit i naš odnos s okolinom umnožila. Uroniti u nekontaminirani krajolik je antistres: dovoljno je samo nekoliko koraka da to shvatite. Zrak ulazi kroz nosnice, duboko, ispunjavajući pluća. Dah poprima drugačiji, sporiji i opušteniji ritam. Odmah se osjećamo drugačije, izvanredno živo. I ovo je uporišteekoterapija.

U kojem okruženju odlučujete provoditi svoje slobodno vrijeme? Svijet koji svakodnevno doživljavamo vani utječe kvaliteta naših misli, zato biste trebali početi ozbiljno odgovarati na ovo pitanje. Istraživanje na tu temu proveo je Odjel za psihologiju Sveučilišta Stanford u Kaliforniji u suradnji s Kraljevskom švedskom akademijom znanosti i Stockholmskim centrom za otpornost, istraživačkim centrom posvećenim otpornosti smještenim u gradu Stockholmu u Švedskoj. Ako su godinama studije pokazale povezanost našeg mentalno blagostanje i zemlja, asocijacija sada postaje dublja, jer dotiče potopljeni svijet mozga i njegovo funkcioniranje, još uvijek neistraženi teritorij na kojem ulazi neuroznanost.

Priroda i psihofizička dobrobit

Ispitanici koji su sudjelovali u testu podijeljeni su u dvije skupine: jedan dio sudionika pozvan je na 90-minutnu šetnju prirodom, dok je druga skupina hodala u urbanom kontekstu. Rezultati?

Oni koji su probali zelenu šetnju, primijetili su smanjenje sklonosti ka leglu, aktivnost koju možda redovito prakticirate. Prekomjerno razmišljanje događa se kad osjećate da se vaš um ne može zaustaviti. U razdoblja stresa ili intenzivne brige to se često događa, čini se da misli progone jedna drugu, neumorne, tako da oduzimaju čak i san. Na kraju razmišljamo uvijek i kontinuirano, jedna misao za drugom, bez predaha; sad je to perilica rublja, djeca ili onaj neplaćeni račun zubara, subotnja kupovina, što ćemo sutra za ručak. Prema istraživačima u gradu, ovaj je trend češći. Buka, podražaji, brzina - sve ove varijable utječu na brzinu i kvalitetu naših misli.

Stop! Priroda ima taj učinak. Prestajem razmišljati, malo po malo. Osjećaj "prelijevanja" postupno se smiruje. Naše srce postaje lakše. Korak po korak ispuštamo misli, brige. Prestanimo provjeravati i tako završava da se malo zaboravljajući na sebe prepustimo. Ljestvica se prestaje uvijek podizati zbog osjećaja dužnosti. Osjetite novu fluidnost i čarobno ste ponovno povezani sa svijetom. Sinkronizirate se sa svojim unutarnjim ritmom, sa senzacijama trenutka koji proživljavate: ovdje i sada. Ostalo nije važno.

Duboko značenje ekoterapije

Uvjet ekopsihologija rođen je u Kaliforniji 1989. godine kada je u Berkeleyu stvorena studijska skupina za raspravu o psihologiji, okolišu i terapiji. U stvarnosti unutar ovog pokreta postoji drevno sjeme koje može uključiti strastvene učenjake s jednog dijela svijeta na drugi. Unutarekoterapija nalazimo iskonski koncept, zajednički mudrosti mnogih naroda svijeta prirode, kao lijek. Naše povezanost s okolinom mijenja nam se, liječi i pomaže nam, to smo oduvijek znali. Sada je vrijeme da ponovno otkrijemo tu svijest o duši.

Kako pronaći kontakt s prirodom: 10 nadahnuća

1. Stop - Znate nekoliko sekundi ispred slike krajolika dovoljno prirodno da proizvede biokemijske promjene? Jednom je za to postojala riječ: kontemplLakcijski, "con-templum, prostor neba". To znači otvoriti vrata u beskonačnost, spoznati trenutak. Promatrajte cvijet, nebo ispred prozora, pupoljak koji je tek procvjetao. Svako malo tijekom dana radite ovu vježbu: stanite! Stop.
2. Hodati - Šetnja planinama, jezerom ili morem ima drugačiju kvalitetu jer vas vraća u kontakt s elementima prirode. Nije važno je li hladno, nelagodno ili nije trenirano. U blizini mjesta u kojem živite nalazi se mnogo mjesta na kojima nikada niste bili, prava je prilika da ih otkrijete. A možda i organizirati piknik s cijelom obitelji.
3. Ortoterapija - Hortikulturna terapija već se prakticirala u Engleskoj u devetnaestom stoljeću. Razlog će se uskoro reći, zauzetost ruku smiruje um: nedavno ova svijest daje zanimljive rezultate i u liječenju sindroma hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Umočite ruke u zemlju, odaberite biljke: uzgoj i cijenjenje njihovih plodova omogućit će vam susret novi način opažanja vremena.
4. Stvoriti - Dvorac od pijeska, baš kao kad ste bili dijete: probajte sljedeći put kad budete na plaži. Svatko tko ga voli zna nešto o tome balansiranje kamena , umjetnost međusobnog balansiranja kamenja: možda ste vidjeli ove kratkotrajne tvorevine duž obala rijeka ili na moru. The dodir to je prvo osjetilo koje koristimo kao djeca otkrivanje svijeta. Vratite se kao dijete, počnite se igrati.
5. Silvoterapija - U Japanu je zovu šumska kupka, shinrin-yoku: silvoterapija je potpuno uranjanje u zeleno okruženje u kojem dominiraju drveće i biljke, pluća svijeta. Ti tihi divovi predaju vrijednu lekciju o umijeću otpornosti i vremena. Izdržali su nesreće i oluje. U prirodi nema pogrešaka: ono što je bila prepreka postaje ispreplitanje, novi smjer, evolucija koja ne uklanja prethodni, već ga integrira. Hodajte među drvećem, osjetite njihovu energiju. Prihvatite snagu prirode, vi ste njezin dio.
6. Dišite kožom - Sunčeva svjetlost je izvor energije i rasta za svako živo biće na planeti zemlji. Prema riječima stručnjaka, otkrivanje kože što je više moguće konkretna je pomoć u prevenciji osteoporoze i pomaže nam u tome pun vitamina D., uglavnom sintetizirani kroz epidermu. Svjetlost se bori protiv depresije i raspoloženja, čini nas osjećati se živima, liječi i transformira se. Zatvorite oči, počnite osjećati obaravajuće milovanje sunca. Zamisliti da udahnete sunce kroz svaki centimetar vaše kože, dok svjetlost ulazi u vaše srce, pluća, sve organe vašeg tijela.
7. Bos - Uronjeni u hladnu riječnu vodu, s pijeskom među prstima ili mekom mahovinom šume: prsti ponovno pronalaze kontakt sa zemljom jer bosim nogama svijet možete percipirati bez filtara, poput djeteta koje počinje hodati, slobodno i u sinergiji s okolinom. Nije slučajno što stručnjaci savjetuju roditelje male djece da im dopuste da prve korake rade bosi, najbolji način da počnu hodati jer biljka pronalazi veću stabilnost, pozitivno utječući ravnoteža i propriocepcija.
8. Prikupiti - Lišće i cvijeće, svako jedinstveno i drugačije ovisno o sezoni: naša udaljenost od prirode je takva da je većina nas izgubila uspomenu na to kako ih koristiti. Često niti ne znamo razlikovati jednu vrstu od druge. Promatrajte, sakupljajte, odlazite zaraziti čudom i krenite prema onome što vas privlači. Jednom kod kuće mogla bi biti prilika za izgradnju herbarija, pronaći vijesti o tome svojstva biljaka i pretvorite ih u posebnu knjigu recepata. Ili tko zna, naslikajte kamen pronađen na rijeci, izrežite tu granu koja je pronađena u blizini ili napišite a dnevnik tvojih šetnji obojiti i kombinirati sa prikupljenim cvjetovima. Ideje su beskrajne.
9. Slušati - Što zvuči možete percipiratia oko vas? Voda planinskog potoka, gibanje valova, vjetar u lišću drveća, cvrkut ptica. Nismo navikli slušati: danas je 90% naše pažnje usmjereno vizualni sustav. Ali nismo samo od očiju. Pretvorite šetnju u pet osjetila trening. Oporavak mirisa, okusa, sluha (i šestog osjeta!) Pruža vam priliku da na drugačiji način doživite prirodu i naše senzacije.
10. Iskustvo nečinjenja - Možete plivati, meditirati, voziti bicikl, planinariti. Ili ništa od ovoga. Ovisi o vama, od trenutak i ne mora nužno biti stalno ista stvar. Vaše raspoloženje i želja za tim nisu uvijek isti. Mi smo takvi naviknite se na naviku pretvoriti strast kretanja na otvorenom u kruti kalendar aktivnosti, treninga, ciljeva i sastanaka. Priroda nam svakog trenutka daje veliku meditaciju: nema se što učiniti, nema smisla doći do toga. Šuma se uvijek pojavljuje jednak sebi, no to je različito u svakom pojedinom fragmentu. Iz sezone u sezonu, promjena crta zemljopis prirode koja se neprestano obnavlja. I mi s njom.

VIDI TAKOĐER

Sve blagodati hodanja za tjelesnu i mentalnu dobrobit