Preparare il corpo all'attività aerobica è temeljamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, dala je video sesiju pilatesa online udobno kod kuće, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più or less intens e.Sve to služi da se spriječi eventualno ozljeđivanje, naravno, ali i da se um oslobodi i poveže s tijelom kako bi se koncentrirao na svoj cilj, ne gubeći ga iz vida i ne dovodeći ga do kraja uporno i sigurno. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo konačno smo odlučili posvetiti sat vremena allenamentu i počet ćemo s riscaldamentom. Ottimo, ma sappiamo davvero kako ću ispravno postupiti? Mali intenzivan rizik ili intenzivan troppo, može biti štetan za naše tijelo. Odlučit ću se za lagano istezanje koje nije dovoljno, preferiram ono koje je svakako agresivnije jer će uzrokovati ozljede, čak i ozbiljne. Quindi, uvijek jedi, la virtù sta nel mezzo. Rizik mora biti primjeren, odmjeren i pretjeran.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più ili manje lo stesso. Sve glavne mišićne skupine tijela i ja ću održavati total-out oko 30 sekundi (tri volta za sve mišićne skupine) bitno je pravilno pripremiti naporno tijelo koje će ići gore tijekom allenamenta. Ako je to temeljni odlomak, nemojte me preskočiti.
Marcia sul posto
Sjećate li se kada je tijekom molitve tjelesnog odgoja u školi l'insegnant ci faceva marciare sul posto? Bene, znaj da je more na postu jedan od temelja koraka za savršeni predotuđeni riscaldamento. Marciare sul posto avanti e indietro, također doprinoseći pokretima ruku i održavanju stalnog ritma, čini naš kardiocirkulacijski sustav učinkovitijim i priprema tijelo za uzastopnu sesiju vježbanja. Koliko će dugo označavati svoj post? Sono suficienti 3 minute, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Dišite dijafragmatični kupus
Pripremite postupno naše tijelo all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace e una lennamento ineficace o addirittura dañoso. I istina je da važnost riscaldamenta ovisi o tome koliko je aktivnost koju dobbiamo svolgere imperativ, također je istina da postoje one vježbe baze koje mogu biti eseguiti prima di qualsiasi vrsta treninga. Jedno od pitanja je dijafragmalno disanje.
Osnovno za optimizaciju naše izvedbe, dijafragmatično disanje, kao što sugerira parola stessa, podudara se s dijafragmom koja govori basu kada pjevamo ariju. I vantaggi? Optimizira resa, migliora i movimienti i l'ossigenazione del sangue, favorizirajući contempo il lassamento i usporavajući otkucaje srca. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può značajno će povećati kvalitetu vježbi koje ćemo izvoditi, nonché aiutarci za smanjenje razine stresa i tjeskobe tipičnih za moderan život.
Nastavio sam s gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Ako ste početnici ili manje, sretan sam, čak ni ne volim čučnjeve, sono importanti da eseguire prima della your consueta attività física poiché aiutano notably aiutano il corpo ad increase sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Kako ću nastaviti? Vrlo je jednostavno!
Mettetevi u eretta položaju, spalle dritte, gambe lagano divarikat i čuvaj se ispred sebe. Na ovom mjestu probušite ginocchia i assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi in basso per ca 10 cm e rizalit. Ponavljajte ove pokrete ne manje od 10 volti, uvijek na konstantan način, odmjereno i prekomjerno.
Allunga il busto
Ed sada zauzima poprsje! Ovaj položaj partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Počeli smo s pozicijama i nogama all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Iz ove pozicije krenite od pieghiamoci ispred škampa s desne strane i vratite se u desnu poziciju.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per circa 30/40 volte. Ako te napore čine plamen i disanje na dijafragmalni način, možemo značajno povećati otpornost i spriječiti nesreće pripremajući tijelo na siguran i siguran način.
