Čemu služe popisi za napraviti?
Zapisivanje popisa obveza nije samo prednost u odnosu na male, velike svakodnevne zadatke - to je samo terapijsko. A ako ponekad imate osjećaj da se osjećate bolje kad vidite sve svoje svakodnevne zadatke na listu, znajte da vaš dojam odgovara vrlo specifičnom psihološkom stanju: vedrini. I kao što vam je dobro vidjeti garderobni ormar ili smočnicu organiziranu po etiketama i bojama, tako da se i vi osjećate dobro i mirno sa svijetom. napraviti popise među svojima koristi ima nevjerojatan utjecaj na vašu mentalnu dobrobit.
VIDI TAKOĐER
Uređivanje vašeg doma način je kako svoje ideje dovesti u red
Studija Sveučilišta Wake Forest koju je izvijestio The Guardian otkrila je da snaga koja dolazi u napraviti popise sve je u slabljenju vašeg mentalnog opterećenja. Zapisivanje onoga što ste planirali na poslu, ali i kod kuće, pomažu vam da dio te odgovornosti preuzmete na papir (ili u aplikaciju ako sve upotrebljavate na pametnom telefonu). Također vam daje ideju mentalnog poretka koji pomaže vašem mozgu da se opusti i poduzima korak po korak, a da vas ne uhvati tjeskoba u izvedbi.
Moć popisa prva je shvatila psihologinja Bluma Zeigarnik koja je analizirala učinak zaustavljanja na mozak koji zahtijeva izradu popisa stvari u toku svakodnevnih misli i radnji. Njegov Zeigarnikov efekt jedna je od najvažnijih referenci u literaturi: govori vam da zaustavljanje (na primjer, pričvršćivanje stavki na popisu) nije isto što i prekidanje protoka vaše produktivnosti, već njegovo povećanje. Jer vam to zaustavljanje pomaže da se bolje usredotočite na stvari i pomaže vam u rješavanju problema koncentracija i pamćenje.
Jer popisi vas čine sretnima
Osjećaj sreće kad se nađete ispred popisa dolazi iz činjenice da se s popisima vaš mozak osjeća kao da je izašao iz nepokretnosti, posebno kad se osjeća zaglibljenim u bezbroj sitnica koje treba zatvoriti do kraja dan. To vrijedi na poslu - tamo gdje preopterećenje često vodi izgorjeti - ali i u obitelji i u vezama gdje emocionalne implikacije sve teže čine.
VIDI TAKOĐER
SOS izgaranje! Budite svjesni svog mentalnog opterećenja i naučite ga upravljati
Imajte plan u obliku napraviti popis u tom smislu postaje izlaz iz tjeskobe, pogotovo ako se pomiješa s malo produktivnosti i distrakcije. Studija Sveučilišta Wake Forest otkrila je da je niz uzastopnih zadataka najbolje izvršiti ako osoba smatra da ih je izvršila redoslijedom koji je postavila. U praksi, ako završite jednu stvar, osjećate se dobro, podnesete je i prijeđete na drugu s oduševljenjem i željom da to učinite. U eksperimentu produktivnosti povezanom s ovom ćorsokakom koja se stvara zbog nedovršavanja neke aktivnosti, psiholozi su istaknuli da su oni koji su odlučili zabilježiti i zakazati sljedeće korake, vidjeli poboljšanu produktivnost i performanse. Znak da je zaustavljanje na trenutak ponekad najbolje učiniti prije nego što nastavite.
Moć mentalnog poretka
Jedna od najvećih blagodati izrade popisa nije povezana samo s mentalnim poretkom: napraviti popis to je vježba u pamćenju, ali i u organizaciji prioriteta. Ukratko, način davanja smisla i težine stvarima koje morate učiniti. Nema sve što morate dovršiti tijekom dana istu hitnost ili istu važnost: hijerarhizacija u tom smislu daje vam priliku da krenete od najhitnijeg zadatka i zatvorite se sa lakšima, koji su idealni u fazama. dan, one u kojima ste najviše umorni.
I blagodati popisa tu ne prestaju, zato se osjećate dobro kad ih zabilježite.
- Zbog njih prestajete odgađati: ako vidite, crno-bijelo, ono što morate učiniti ne možete samo ignorirati tu aktivnost.
- Natjeraju vas da zabilježite detalje: pisanje stvari koje bi vam mogle pobjeći jednako je popravljanju ne samo na papir, već i u memoriju.
- Pomažu zadržati frustraciju: stvari nisu rečene i nisu učinjene, ali koje napokon imate pod kontrolom.
- Oni su saveznici vaših ciljeva: čak i ako se čine nepremostivima, nastavljanje korak po korak bez preklapanja više zadataka pomaže vam da zatvorite svoje dnevne projekte, otkucavajući stavke na popisu jednu po jednu.
Alati i aplikacije za popis zadataka
Ako vam se izrada popisa u bilježnici čini previše staromodnom, možete iskoristiti aplikacije poput Trello (besplatno za iOs i Android) za planiranje aktivnosti na jednostavan i intuitivan način. Možete postaviti niz obavijesti koje vas podsjećaju na rokove, što ne šteti. Ako se osjećate kreativno i ne želite odustati od olovke i papira, krenite bullet journal: to je učinkovit i ujedno estetski lijep alat za postavljanje popisa obveza pomoću naljepnica, boja i bilješki kako bi se istakli najvažniji rokovi. Ako se pak osjećate nadahnuto i želite iskoristiti terapeutsku moć pisanja, postoji Journaling: iskorištavanjem istih mehanizama i psiholoških blagodati popisa naučite svakodnevno pisati nekoliko odlomaka koji će vam pomoći da bolje razumijete sebe .
