L'ultima volta che stavi walking alone, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari a walk in park with the dog, what did davvero think? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Ako pogledate ovu pozornicu, ne brinite: kada smo svi otvoreni, normalno je da se naša ruka automatski pomiče dok nam je pažnja prisutna.Meditacijska šetnja služi za sinkronizirani prijenos tijela i uma dok siamos zauzvrat nosi novo znanje.
Meditazione caminata svjesnost
Naprotiv, reci što kad bih mogao razmisliti, nemamo posebne postavke niti skupa ulaganja za početak meditacije. Navikli smo prakticiranje meditacije zamišljati kao trenutak potpunog spokoja, zavedite svojeg od onih koji imaju jogu pristupom tamjanom accanto, ali istina je da je moguće meditirati i dok hodate, prakticirajući meditacijski hod, ili meditacija u pokretu, ovo također hoda svjesnost. Meditacija svjesnog hodanja može se prakticirati ili čak: dovoljno je samo koncentrirati se na aktivnost hodanja, raccogliendo i pensieri i um vezan za taj točan trenutak i ono čemu pristupa.
Meditacija u hodu posebno je prikladna za početnike u meditaciji i za one koji nisu proveli puno vremena: hodanje je poznat dio našeg svakodnevnog iskustva i vrlo je spontana i prirodna aktivnost, idealna za prakticiranje meditacije - Inoltre coniuga i koristi od meditacije onima koji su se bavili tjelesnom vježbom poput šetnje, koja također može pomoći u smanjenju kontrole težine.
Dođi si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, ali naš um počinje lutati - ako izgubite tisuću stvari s našeg popisa obaveza, ako nešto pronađete, čini se uspješnim ili ako brinete, platit ćemo to dobro za scorsa settimana.
È normale, come è normale che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, perché your mind will tend to be distracted. Ali ne brinite, samo malo vježbe i savjeta. Inoltre, ova praksa je idealna za početak s dolaskom lijepog godišnjeg doba, ali u programu fizičke i mentalne detoksikacije.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Blizu stupa gdje mogu hodati polako bez ostakolija ili perikolija. Idealno tiho mjesto bez prometa: ako hodate javnim prostorom, uvijek obratite pozornost na ciò koji se događa oko vas i na ne-metterti u pericolo situacijama.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentre sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiento circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola routine, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Uključite se na minutu da duboko dišete i obratite pažnju na svoje tijelo.
Percepisci la stabilidad de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e prendi nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Nakon ove prve introspekcije, počnite hodati polako. U meditacijskom hodu usmjerite pažnju na pokrete stopala i igru, te svoje tijelo dok se krećete naprijed. Pokušajte hodati polako i pažljivo po ogradi ili naprijed i indietro.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Počnite s kratkim seansama, od oko 10 minuta, uz maksimalnu koncentraciju koju možete održati. Uvijek mogu zastati i rastegnuti se, ako osjetim potrebu.
Da consapevole
Mentre osservi in modo neutrale (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, nota anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di make a list, ili ću dati giudizio - samo ću mentalno zabilježiti ove događaje dok se pojave, tako da se mogu vratiti u šetnju. Blizu nije krut ili mehanički, kreći se prirodno i osjeti dobrotu koja ne leluja.
Kontrolirajte brzinu i držanje
Ritam meditacije u hodu varira od sporog do izuzetno sporog - ali nije brz. Lascia che mani e braccia oscillino liberally lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Hodajte smireno, držeći tijelo ravno, mai kruto. All'inizio seje impegnativo e tidificoso, ali uz malo vježbe verrà del tutto spontaneouso acceptre esta posizione.
Koristila mi je meditacijska šetnja
Meditacija u hodu dobra je praksa za početnike koji mogu imati iskustva i početi imati koristi bez prethodnog hodanja, povećavajući dobrobit, sposobnost introspekcije i nošenje novog znanja. Inoltre, aiuta da se osjećate manje ometeno mislima i dopustite godersi di più la passeggiata; Toliko sam koristio di più, ako sam živio emocionalno i fizički.
Innanzitutto, meditativna šetnja za cirkulaciju krvi zavedena je lungo nakon dana u uredu i može se lako integrirati u naš program jer su šetnje ono što je najveći dio naše noći.
Multi studi reportano que meditarre 10 minuti al giorno uvelike je doprinijelo našoj psiho-fizičkoj ravnoteži: ako ste imali dva da se malo odvojite od svakodnevnog stresa ili ćete se pridružiti praksi za poboljšanje fizičkih dobrobiti osim tog Mentale , meditacija u hodu je praksa koju ću svakako isprobati.
Meditacijski polagani hod
Come abbiamo visto, meditacijska šetnja nije jednostavna šetnja. Inizia quindi s polaganim i kratkim vježbanjem, također se smatra da vam chiuso pomaže da osjetite svoju radost. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controllata. Basteranno anche solo 20 minuta: già dopo esta prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito ritam, sigurnost i poznavanje prakse, možete brže početi vježbati meditacijski hod. Ne želim razmišljati o kontroli pokreta, koji će biti nezaustavljivi, to vam može omogućiti da vježbanje bude 'intenzivnije', povećavajući tempo i brzinu koraka. Fai pozornost, ali ne gubite iz vida opseg vježbe: da mi donijeti korist ne bi trebao biti samo tijelo, ali i um.Ako accorgi che a step più svelto dekoncentrirate se i distoglie dall'attenzione alla meditazione, vratite se sporijem ritmu.
