Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene je vrlo česta pogreška, čak i ovi mišići zaslužuju pažnju i pažnju, ne samo zbog estetskih pitanja, već i kako bi se izbjegli problemi s držanjem i persino ozbiljni zdravstveni problemi.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui tvore dvije glavne mišićne skupine: gli obliqui interni e quelli esteri. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti expand gli addominali obliqui pridonosi bolovima u trnju i lombariju, poboljšava držanje, ravnotežu i stabilnost i pomaže bržem trčanju i letenju ili bacanju veće težine.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, osim estetskog problema, može povećati učestalost koronarne bolesti srca, inzulinske rezistencije, dijabetesa i hipertenzije, a ne neki tipi di canker; Ispunjavanje costanceom također smanjuje cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipathic (and little aesthetic) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Općenito, svi i crunch with torsiones su ottimi za ovu vrstu muscoli ma esistono anche esercizi più mirati i posebno efficaci, a neki ako possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, uvijek uključen u cjeloviti program koji predviđa natrpavanje različitih mišićnih skupina, jest da mogu ići kući i ne opslužuju privatnu opremu ili strojeve. Tutto ciò di cui hai bisogno è eventually un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Posebno Il plank je vrlo cjelovita vježba koja uključuje čak i ovu vrstu mišića, a sastoji se od postavljanja na tlo, stegnutog gumicama, naramenica presavijenih pod kutom od 90° u odnosu na grudi i gambe raširena, blago razdvojena na svojoj površini fianchi linijaVježba se sastoji od držanja tijela u mjestu, a to možete raditi čak iu bočnoj varijanti, kako biste koncentrirali vlastite mišiće ukoso.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Samo stanite na noge s lungo braccia i fianchi i stopajte torzo od oko 15 cm sirovo udesno i poi ulijevo, sporim i kontroliranim pokretima. Ako nema peseta, mogu koristiti i bocu s vodom i postupno povećavati težinu od jedne do mezzo litre, do jedne do jedne litre i mezzo.
Il Russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, posebno i muscoli laterali e obliqui; Za to je dovoljno sjesti na zemlju s gambe piegate i rotirati poprsje udesno i ulijevo, držeći stup ravno pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pločnik.Da učinim più intenzivnim ako mogu podnijeti i malo kamenja s tla ili ako imam pesete u ruci.
Oltre a questi esercizi mirati è također je koristan za kratke i intenzivne kardio sesije, kao što su snažno hodanje, trčanje ili ples, za završetak metabolizma i modrice i trava na motociklima; Inoltre neće podcijeniti važnost uravnotežene prehrane.
È Importante Infatti Pridržavat ću se raznolike prehrane, dajući prednost žitaricama od cjelovitog zrna, povrću, ribi i nemasnom mesu, mahunarkama, nemasnom latticinu te svježem i suhom voću, bez eliminiranja ili demoniziranja te hrane. Insomma, klasična mediteranska prehrana.
Andrebbe također ograničava konzumaciju alkohola, hidrogeniziranih trava i tikvica, dok i ugljikohidrate rimangono fondamentali za nisku energiju tijekom dana (i za allenarsi), također je potrebno piti nekoliko povrća i mahunarki, izbjegavajući cibi i farine troppo raffinati.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Prehrana mora biti uravnotežena i bogata hranjivim tvarima, program vježbanja mora uključivati cijelo tijelo, a ne samo nekoliko trbušnih mišića te također uključivati više ili manje intenzivne kardio vježbe; Ali samo ću slijediti ove korake da osjetim da sam odjednom u formi i toniku.
