Ubrzajte i povećajte dimagrimento kombiniranom snagom: kardio, sila i otpor.
Kardio vježbe su temeljne za mršavljenje, ali vježbe snage koje sprječavaju upotrebu vanjskih karikatura, čine važnu ulogu u mršavljenju. Stoga kombinacija istezanja s i pesi i aerobne aktivnosti dovodi tijelo do raggiungere risultati ottimali.
Da malo održim težinu u formi i ne izgubim mišićni tonus, gubitak viška kilograma ću nadoknaditi dijetom i kardio vježbom, povećanjem čiste mišićne mase, da ako vježbate prirodno ili uz l' utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Kombinirajte aerobne vježbe i trening s utezima
Perché per dimagrire i ja ću se dobro pozdraviti ako kombiniram aerobne vježbe i utege?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia also i muscoli, ovo može biti kontraproduktivno, jer će u određenom trenutku tijelo biti in stallo. Uvijek ću imati kardio i samo kardio na kraju mog tijela da uštedim energiju za samoprilagodbu, tko ima ruku da ako oprostim kg, ako bruceanno uvijek manje kalorija i ako ću uvijek imati più faticu da nosim gubitak težine prije vremena.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o conze esterne, build čiste mišićne mase. Puna čista mišićna masa povećala je vaš bazalni metabolizam, što vam omogućuje bruciare kalorija dok vi alleni che kada riposi.
Potrudi se za tijelo kako bi mi omogućio da kosti i zglobovi budu zdravi.Poboljšava snagu, ravnotežu, otpornost, držanje, sprječava osteoporozu, smanjuje bolove u zglobovima i mišićima. Aiuta inoltre to migliorare l'aspetto della skin: manje celulita i iridica ritenzione.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Poboljšava cirkulaciju krvi i pluća, povećava energiju i vitalnost, smanjuje nesanicu, sprječava bolesti srca i krvožilnog sustava.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildiré massa musculare lean insieme al cardio, ti fararerere più kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Dođite na kardio vježbu
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Stavite dijete koristeći veliku kardio spravu za fitness, vogatore, cyclette, spinning bike, ellittica, podloge za kotrljanje, vagu, step, rope jump itd..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. Nakon svog fizičkog života, odaberite vrstu tjelovježbe i ljubavi koju riskirate održati. Nemojte improvizirati ako se ne upišete kod trenera online ili osobno.
Koristite piccoli fitness trenažere i soft carichi, također ih mogu koristiti vježbači ispod kružnog oblika s malim oporavkom nakon jedne i druge serije.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 ili 3 seta po 10-12 ponavljanja po ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Vježbanje je podijeljeno na 5 blokova, a svi blokovi se sastavljaju za 4 vježbe.
Esegui 3 minute di riscaldamento ad esempio: hodanje po stupu s ginocchia alte, spostamente laterali desno i lijevo, krugovi kupaonice i braccia, uvijanje debla itd..
vježbanje
Blocco 1 cardio
- 30/60 sekundi skok preko užeta ili trčanje na stupu.
- 30/60 sekundi skok iz čučnja.
- 30/60 sekundi skaler.
- 30/60 sekundi daske.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 or 3 set.
Blocco 2 pesija
- Stacco da terra con manubri ili bilanciere. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Sumo čučanj s manubrijem ili bilanciereom. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 ili 3 serije x 20 ponavljanja u alternativnom načinu. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Pulsni čučanj s manubrijem. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
Blocco 3 kardio
- 40 sekundi di push up.
- 40 sekundi di plank commando su e giù i gomiti u alternativnom načinu.
- 40 sekundi Daska sa strane gumene trake u appoggio.
- 40 sekundi Daska na lijevoj strani gumene trake u appoggiu.
Oporavite 10/15 sekundi od prve vježbe i ponovite vježbe 1 do 4 u 2 ili 3 serije.
Blocco 4 pesija
- Spinte gore s manubrijem. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Estensioni tricipite iznad glave. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
- Rematore s manubri ili bilanciere. Esegui 2 ili 3 serije x 10 ponavljanja. Oporavlja se između 40 i 80 sekundi u bazi do carico sollevato.
Blocco 5 kardio
- 30 sekundi podizanja nogu.
- spiderman stisak od 30 sekundi
- 30 secondi Russian twist con peso tra le mani.
- 30 sekundi trbušnjaka
Oporavite 10/15 sekundi od prve vježbe i ponovite vježbe 1 do 4 u 2 ili 3 serije.
Varijanta: Kardio krug mogu zamijeniti brzim hodanjem od 30/45 minuta ili trčanjem od 20/30 minuta. Esegui la caminata ili la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui bilo koja minuta natezanja i zadanog.
