Ubrzajte metabolizam
Siamo svi znaju da ću imati fizičku aktivnost i da ću imati pravu formulu da ostanem u formi i da ću na kraju malo smršavjeti, ali uvijek mi se govori o presudnoj ulozi metabolizma.
" Ma jer metabolizam je vrlo bitan kada se govori fizički, a zašto toliko razmišljamo o brzom metabolizmu ili ubrzavanju metabolizma? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati spor metabolizam ili brz metabolizam"
Stvar je u metabolizmu
Pojednostavljeno možemo definirati metabolizam kao osnovu procesa kojim naš organizam izvlači energiju iz hrane i troši je. Ovo će reći che:
- " Più il metabolism è fast i più će sagorjeti energiju na brz i učinkovit način. "
- " Naprotiv, spori metabolizam bit će manje učinkovit, do te mjere da će potrošena energija biti inferiorna od one koja se unosi u organizam. Kalorije neće sagorjeti ako se pretvore u mast: to će značiti da ćete se lako udebljati."
Ma quindi come si fa per accelerare un metabolismo pigro? Budući da ste se odlučili ozbiljno smršaviti, ono što trebate učiniti jest otići kod stručnjaka, a bilo bi lijepo da u ovom članku saznate kako vam mi možemo pomoći optimizirati dnevne dobrobiti i vidjeti koliko brzo rezultate možete postići kombinacijom tjelesnih i prehrambenih aktivnosti.Dobra vijest je da ne služi drastičnim dijetama, već samo dobroj abitudiniji.
Hrana i dijeta za ubrzavanje metabolizma
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolism? La risposta potrebbe sombrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolism. Ma quindi jedi redovito ako imaš koliko mangiare?"
Koliko ću popiti?
"«Ako je mnogo manji odfabbisogno giornaliero, tijelo će ući u fiziološko stanje ove pogođene osobe, a quindi će asimilirati sve i djecu, pretvarajući ih u travu - potvrđujenutrizionistaNewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatamenteaktivanima bisogno di circa 1400-1700 kalorija dnevno, koje dovrebbero dolaze izvarietà di sostanze nutritive: ugljikohidrati bogati vlaknima ( žitarice od cjelovitog zrna pšenice, voće i povrće), proteine magre (riba, pollame bez kože i pršut) i grassi sani (frutta secca, polu, maslinovo ulje)»."
Insomma sije paradosso, ali pretpostavimo da sam unosio manje od 1200 kalorija dnevno, učinkovito ću smanjitigubitak težine.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Znam da ako uvijek pretpostavljamsteessa tipologia di alimenti, tijelo se može prilagoditi smanjenjem brzine metabolizma.
«Isprobajtedijetu s malo trave4 tjedna, zatim 2 tjedna za nešto più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (proteini, ugljikohidrati i trava) - predložite to la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi ubrzava metabolizam.
Jedite mangiare da ubrzate metabolizam
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategie extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare polako, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, while mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangije su male i guste: naprotiv, naše tijelo i hranjive tvari dobivaju česte doze, tijelo će težiti sagorijevanju energije na učinkovitiji način
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (ovo očito vrijedi za tutti i pasti, ma inpose per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Nemojte samo jesti i jesti koliko mangiare, ali ono što jedemo može utjecati na metabolizam.To perché doza energije koju organizam želi probaviti, apsorbirati i metabolizirati ciò che mangiamo mijenja se po raznim namirnicama. Kao rezultat toga, ubacite određeni cibi u našu prehranu kako biste stimulirali metabolizam, jedite ovaj video:
Disguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (komprimirani balzam) potiče sagorijevanje trave. Konkretno, postoje dokazi o nižoj razini tjelesne težine, nakupljenih masnoća i triglicerida u krvi, kod pretilih osoba koje nemajuintrodotto l'aceto u prehrani
«Da biste ubrzali metabolizam, predlažem kuhati salatu s octom od brucie, quindi, matakođer s maslinovim uljem- kaže dottoressa Ann Kulze, autorica odEat Right for Life -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, zahvaljujuci oleinskoj kiselini, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di slava».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 sadrži u pesci, fanno meraviglie za metabolizam. "Povećava učinkovitost hormona štitnjačetijekom sinteze trave" , kaže Jonny Bowden, nutricionist i koautorVelikog mita o kolesterolu.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(losos, tonno, sardine, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laNikotinamid ribozid (NR), tvar koja je nakon posljednje bogatije brucie i trave, trošeći ih u energiju.
Scegliere il biologico
Secondo alcuni studi, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca sciencea još nije dosegla ovu razinu kao funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre jednu od sljedećih radnji: utjecati na apetit, usporiti metabolizam oppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Kad je moguće, Quindi,biological mangiarejedan je od prijedloga za održavanje metabolizma aktivnim.
Fizička spremnost i metabolizam
Sport je vrlo važan za fizičku formu za ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Ali obratite pozornost, nisu sve sportske discipline jednake, a neke vrste otuđenja utječu na vaš metabolizam (i općenito nemaju quindi rezultate più tangibili). Važan princip je snimiti to:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, imam intenzivan proces koji služibruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'esecuzione dello Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilpersonal traineramericano Brad Schoenfeld, autore diSculpting Her Body Perfect
"Esseredijeta bez punjenjaće se ponašati, naravno, mali gubitak težine, ali to će se pokazati kao 25% mišićnog tkiva. Rezultat neće biti samološi tonik tijela, nego također i spor metabolizam, ali neće biti programiran da troši kalorije u più cheu koji poslužuju avere i tonik za mišiće. Inoltre più i muscoli su allenati i più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Budi uvijek u pokretu
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (ustani sa sjedala, hodaj negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) ubrzava metabolizam .
«Ako se stalno krećete tijekompiccole attività quotidiane, udebljajte se manje jer chi ima tendenciju sedersi teško može - kaže James Delaney, endokrinolog sa Sveučilišta u Pittsburghu. - Ecco perché è meglio ostavit ću ljestve, skoro ako mogu, ponovo uključiti lift, i ustati sa sjedala barem sad».
Si sommano esta piccole attività, il metabolism ringrazierà.
Integratori i metabolizam
Come abbiamo già vidi se u odlomku posvećenom all'alimentazione, neka podrška sadrži negli alimenti koji mogu stimulirati naš metabolizam.
Zelena je bojabrzog metabolizma. Zeleni čaj, zelena kava, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
Konkretno,fukoksantin, tvar koja daje dio njegove zeleno-smeđe boje, pokazao je izvrsne učinke protiv pretilosti.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, sugeriram pretpostavljam l'alga fucus(koja sadrži fukoksantin) u kombinaciji sa zelenim čajem» consiglia Caroline J. Cederquist, medicinski direktorCederquist Medical Wellness Center na Floridi.
Domande e risposte
Cos'è il metabolismo in parole semplici?Pojednostavljenje metabolizma do maksimuma proces je kojim naš organizam izvlači energiju ciba i troši jeKako će se aktivirati metabolizam i dimagre?Blagi sastojci koji aktiviraju metabolizam su:- prehrana
- tjelesna aktivnost
