Trenirajte svoj um poput mišića
Možete trenirati svoj um baš kao i tjelesne mišiće, pomoću a trening postojano i postupno. Trening mozga da ostane fokusiran stvar je prakse. Prije svega, naučite prepoznavati misli koje ometaju pažnju i smatrati ih neprijateljima vremena i pažnje. U međuvremenu, redovito i progresivno trenirajte se za fokusiranje. Ako se teško koncentrirate, pokušajte ponovno uvježbati svoj um za posao. U prva dva tjedna pokušajte se koncentrirati 20 minuta, napravite pauzu od 5 minuta, a zatim nastavite. Za dva mjeseca trebali biste moći ostati koncentrirani preko 60 minuta i raditi puno stvari! Imajte na umu da je, kao i za sve učinkovite treninge, bolje mirno postizati ciljeve, umjesto pretjeranog napora, a zatim uzeti dvostruko više vremena za oporavak.
Svakodnevno planirajte kritične aktivnosti
Trenirati mozak kako bi povećao koncentracija, razmišljaju o činjenici da naše misli generiraju emocije, koje zauzvrat vode radnje. Kroz akcije postižemo ciljeve. U svojoj dnevnoj rutini uspostavite jednu do tri ključne aktivnosti koje ćete izvoditi. Da biste se bolje usredotočili, pokušajte vizualizirati osjećaje koje ćete proživljavati nakon svake aktivnosti. Ako doista razmišljate o uspjehu svog dana, vaša će podsvijest učiniti sve što vam može pomoći da svoje misli pretvorite u stvarnost.
Pronađite svoje vrijeme maksimalne produktivnosti
Neki ljudi imaju bolji učinak danju, dok se drugi izvrsno snalaze noću. Da biste pronašli sate kada ste najproduktivniji, tzv.vršni sati", trebali biste eksperimentirati s različitim vremenima tijekom dana. Odvojite nekoliko tjedana da izmjerite svoju produktivnost tijekom različitih sati dana, analizirajući također svoju energiju, smetnje, razinu motivacije i raspoloženja dok eksperimentirate s različitim radnim vremenom. Započnite pokušavajući da biste najvažnije aktivnosti radili od 8:00 do 10:00, jedan tjedan. Sljedeći tjedan usmjerite pažnju na kritične aktivnosti koje počinju u 10:00 i završavaju u 12:00, sljedećih sedam dana, i tako dalje.
Izbjegavajte multitasking
Pokazalo se da višezadaćnost smanjuje naše kognitivne sposobnosti jer se mozak može u potpunosti usredotočiti na jedan zadatak istovremeno. Iako multitasking može biti koristan u raznim situacijama, trebali biste ga izbjegavati što je više moguće kad god se bavite važnim zadacima. Dobro obratite pažnju na zadatak koji treba izvršiti radi poboljšanja kvalitete i brzine rada!
VIDI TAKOĐER
Praktični i jednostavni načini da ostanete fokusirani, na poslu i šire
Razviti samodisciplinu
U svojoj praksi da biste trenirali mozak, trebali biste ga i razvitisamodisciplina, koji vam pomaže da prevladate lijenost i misli koje vam odvlače pažnju. Naučite sami kontrolirati razvoj svojih misli: pokušajte reći "moram to učiniti" umjesto "trebao bih". Na taj način vaš um ozbiljno shvaća vašu namjeru od samog početka i aktivira se da vam pomogne u tome.
Prepoznajte svoj akcijski cilj
The postupak odlučivanja naših postupaka shematski djeluje ovako: kad nešto radimo, činimo to jer tražimo zadovoljstvo ili zato što želimo izbjeći bol. Razmislite o tome, kad učenici moraju napraviti domaću zadaću, odgađaju jer njihova podsvijest signalizira nadolazeću bol. Kad se rok približi, oni će uskočiti kako bi izbjegli bol zbog loše ocjene. Ovo vrijedi i za vas, pa može biti korisno razumjeti što pokreće vaš posao, kako biste bolje upravljali povezanim (i potencijalno ometajućim) osjećajima.
Izbjegavajte ometanje
Ne možete trenirati mozak da ostane fokusiran ako se ne pobrinite za vanjsko okruženje ometanja. Na primjer, vaš telefon nikada ne bi trebao ometati vašu pažnju. Isključite obavijesti, naučite izgovarati "Ne sada" kad god vas netko prekida i radite na uklanjanju svih mogućih smetnji oko vas.
Iskoristite snagu navika
Ako gradiš navike osnaživanja, više ne morate koristiti svoju motivaciju i snagu volje da biste se usredotočili. Vaš će um prepoznati obrazac i olakšati vam posao. Na primjer, kad ujutro perete zube i lice, to radite automatski bez korištenja značajnih količina fokusa, energije i motivacije. Izgradnja produktivnih navika je poput podučavanja mozga ponašanju u različito, ali određeno vrijeme.
Vježbajte pažljivost
U praksi mentalnog treninga postoji i samosvijest. Vježbanje pažljivosti nije ništa drugo nego usmjeravanje cijele vaše pažnje na sadašnji trenutak. Vaše trenutne misli i osjećaji, okruženje oko vas, vaše disanje, otkucaji vašeg srca … vi odabirete. Nije važno na što se fokusirate: sve dok ste "ovdje", "sada" (Latini su koristili izraz "hic et nunc" da označe trenutak), vaš um je prisutan.
Pažljivost možete vježbati u raznim situacijama: dok čitate, radite, učite, perete posuđe, šetate parkom i tako dalje. Kad se usredotočite na ono što se sada događa, dobit ćete bolje performanse u većini situacija. Pažljivost također uključuje osjećaje i osjećaje koje osjećate zbog onoga što radite: ako naučite kontrolirati ih, moći ćete lako ostati usredotočeni na svoj posao.
