Cervikalni: prirodni lijekovi protiv boli
Tamo bol u vratu ili češće naziva "cervikalni " je mišićno-koštani poremećaj koji utječe na zona vrata, konkretno radi se o bolovima u vratnoj kralježnici. To je rašireni poremećaj a uzroci mogu biti različiti, mišićne i kralježačne prirode, zbog:
- zauzimajući nepravilna držanja
- hladni hici
- ukrućenje ili kontrakture zbog stresa
- sjedilački način života
- ukrućenje mišića zbog traume
- artroza zglobova kralježnice
Također se temelji na prirodi poremećaja simptomi su različiti. Bol poprima obilježje "ukočenosti vrata", kada ometa prirodna kretanja cervikalnog trakta i u ovom je slučaju riječ o bolovi u mišićimaje. S druge strane, cervikalni su bolovi ponekad povezani s osjećajem ukočenosti i kontrakture, osjećajem koji vam još uvijek omogućuje kretanje, ali koji je popraćen stalnom boli. Bolesti također mogu biti neurološki karakter i imaju simptome kao što su gubitak ravnoteže i nestabilnost, lokalizirano trnjenje i utrnulost, poremećaji spavanja: u ovom je slučaju očito potrebno konzultirati liječnika.
Slučajevi bolova u vratu povezani s istezanjem ili kontrakturom vratnih mišića u svakom slučaju zacijeljuju u nekoliko dana i bez upotrebe lijekova. Međutim, moramo se suočiti s boli, a naš prvi impuls mogao bi biti iskoristiti tablete protiv bolova.
Kako učiniti da bolovi u vratu brzo nestanu? Zapravo imamo na raspolaganju druge metode za opuštanje mišića vrata, smirivanje boli i bolje osjećaje. Joga i pilates, meditacija, ali i posturalne gimnastičke vježbe ili autogeni trening mogu nam priskočiti u pomoć. Pogledajmo kako to učiniti.
Meditacija pažljivosti
Znate meditacija umnosti može ublažiti glavobolju i cervikalni bolovi? Kao što se pojavilo tijekom znanstvenih studija, misli i brige zbog boli mogu naglasiti napetost mišića uz rizik od povećanja same boli. Nadalje, kada smo zabrinuti, skloni smo stezati vrat i ramena, što ima negativne učinke na mišiće. Vježbajte jogu, meditirati i aktivnosti poput autogeni trening imat će izravnu posljedicu na cervikalnu bol jer kroz a opuštanje duboko na psihofizičkoj razini: um je slobodan je tijelo je opuštenije.
VIDI TAKOĐER
Koje su različite tehnike meditacije?
Joga i pilates
I joga i pilates razmatraju brojne položaje koji mogu pomoći u opuštanju i opuštanju mišića vrata i na taj način poboljšati stanje bolova u vratu.
Joga nam posebno nudi čitav niz položaja koji inzistiraju na popuštanju vrata, uglavnom je vrlo jednostavan za izvođenje, a koji nam mogu pružiti veliku dobrobit čak i uz praksu od 15-20 minuta. Međutim, dosljednost je vrlo važna: ako patite od bolova u vratu, možda bi bilo štedljivo vježbati ove položaje čak i svaki dan. Ovdje pronađite joga položaje vrata maternice.
Sličan govor za pilates, koji pomnijim proučavanjem joge nasljeđuje dobru dozu položaja, čak i ako se izvodi na dinamičniji način. Pogledajte naš vodič sa svim video zapisima o pilates vježbama za vrat. Uz crtanje na ove dvije discipline, vježbe istezanja vrata mogu biti vrlo korisne.
Magnezij
The magnezij ima radnju umirujući i opuštanje na mišićima. Nedostatak ovog minerala je čest, ali često podcijenjen. U stvarnosti, nedostaci magnezija mogu utjecati na razdražljivost, stres, nervozu i poremećaji raspoloženja, kao i izravno utječu cervikalni bolovi. Steknite dobru naviku zapošljavanja žličica magnezija otopljena u čaši vode svaki dan. Ako se uzme tijekom večeri, pomoći će spavati, dok će na početku dana favorizirati desnicu vlast. Redoviti unos s vremenom imat će pozitivne učinke na bolove u vratu.
Ispravno držanje tijela
Obratite pažnju na držanje tijela! Kad provedete duge sate za računalom, lako je slijediti loše navike: držite zaslon na pravoj udaljenosti i uložite novac u udobnu stolicu koja anatomski prati vaše tijelo. Stanite ravno leđima, kao što su roditelji i djedovi i bake preporučivali u djetinjstvu, uvijek je dobro pravilo.
Ako imate tendenciju sjediti pogrbljeno, isprobajte posturalni korektor: to je dodatak koji nosite ispod odjeće i koji vam pomaže u održavanju ispravnog položaja leđima. Objašnjavamo kako to radi u našem vodiču za odabir posturalnog korektora.
Na kraju dana, iskoristite 10 minuta za to istezanje: popuštanje kontraktura omogućit će vam povećanjeelastičnost tijela izbjegavajući rizik od svakodnevnog buđenja sve bolnijim. Ostanite u pravoj težini i također obratite pažnju na položaje zauzete tijekom spavati može pomoći oboljelima od cerviksa. Imajte na umu da je nošenje torbe preko istog ramena vrlo loša navika: bolje koristiti ruksak, sa kojim balansirati na uravnoteženiji način utezi.
Masaže
L 'esencijalno ulje lavande je pravi lijek za cervikalni jer djeluje na napetost mišića. Nekoliko kapi esencijalnog ulja možete uliti u prirodno ulje, na primjer avokado ili lan, praveći desert masaža oko područja ramena i prema potiljku.
Ja isto'arnika predstavlja prirodni lijek koji može dati važne blagodati bolovima u vratu: možete ga pronaći u obliku ulja, gela ili tableta.
Alternativno, isprobajte vražju kandžu, dragocjenu zbog njenog uklanjanja i protuupalnog djelovanja.
Ribes nigrum
Izvadak iz Ribes nigrum ima moć analgetik i protuupalno. Štoviše, zahvaljujući taninima i flavonoidima može vam biti dragocjena pomoć cervikalni bolovi.
Disanje
Kad osjetite da je umor aksijalno, nalijte kap esencijalnog ulja lavande na čelo i sljepoočnice, a zatim kružnim pokretima umasirajte, duboko udišući.
Tamo disanje igra temeljnu ulogu u dobrobiti jer se u stresnim situacijama rad prebacuje na mišiće prsa, umjesto kada koristimo dijafragma kronične napetosti se smanjuju, što ima blagotvorne učinke na lumbalnu kralježnicu.
U ovom članku Vježbe disanja kako biste se riješili tjeskobe i stresa možete pročitati kako dobro disati da biste bolje živjeli i smirili tjeskobu
