Imate li „praznih“ trenutaka tijekom dana? Koristite ih za pokretanje. Ako se naviknete, postići ćete istu dobrobit kao i oni koji svakodnevno koriste sobni bicikl
Kratko vrijeme i još uvijek manje želje vježbati? Tako treniraš bez napora (ili gotovo!) posvuda
Evo vježbe koja čini oružje dok vi sjedite. I tonira ih.
Okrenite dlan desne ruke prema gore i hvata za ručni zglob s lijevom. Pokušajte saviti podlakticu prema Gurnuti ruku prema ramenu, dok se drugom suprotstavljate otpornost. Zadržite 4 sekunde i ponovite 8 puta po ruci.
Provođenje mnogih sati sjedeći za vašim stolom "skraćuje" mišiće oružje i od ramena. Pomoću ove vježbe možete protežu ih. To možete učiniti stojeći ili sjedeći.
Savijte lakat iza vrata i zgrabite ga s suprotna ruka, povlačenjem. Držite pozu 30 sekundi i ponovite dva puta. Uvijek ugovorite trbušni: tako da istovremeno ne savijate leđa i ne tonirate trbuh.
Ako želite učvrstiti inače, pridruži se i dlanovima ruku koje drže i laktovi širi i guraj svom snagom koju imaš.
Broji do 15 i ponavljaj 3 puta, s pauzama od 10 sekundi. Uvijek pritisnitepupak, ugovaranje trbuh. Pomaže vam da kralježnica dobro prianja uz naslon, a u međuvremenu ih tonizirate trbušne.
Dok sjedite, ruku na rukama bokovima, zakrenite poprsje udesno i natrag u položaj; zatim ulijevo i nastavite dok ne postignete 12-15 pokreta po strani.
Usredotočite se na mišići koje dovodite u napetost i prati pokret ugovaranjemtrbuh. Tako je učinkovitiji. Napravite 2 serije s pauzom od 40 sekundi između jedne i druge.
Zaustavljanja u redu tijekom kupnje idealna su za oblikovanje trbuh i ja zadnjica.
Snažno pritiskajući ruke na ručki kolica, dugo izdahnite i pritisnitepupak kao da želim učiniti da nestane. U međuvremenu "stisne" i zadnjica.
Ostanite ovako nekoliko sekundi na kraju izdisaja, a zatim se udahnite u početni položaj. Ponovite što više puta možete.
Zar nema mjesta sredstvima? Iskoristite priliku za treningravnoteža i pojačati zglobovima.
Pokušaj ostati stajati bez upotrebe oslonaca, odupiranje trzajima vozila. Ako noge držite uspravno, razradite ih gležnjevi; savijenih nogu, nagovarate ih koljena.
