Problemi s cerviksom? S pilatesom možete sigurno pronaći korist za svoja leđa
The cervikalna bol to je problem koji ujedinjuje mnoge ljude, posebno one koji imaju vrlo neaktivan posao, a zahvaća kralježake u dnu glave, a zatim zrači kroz živčane završetke u okolnim područjima.
Vježbajte Pilates vježbe omogućuje vam poboljšanje situacije izvođenjem određenih vježbi istezanje mišića ramena i vrata, (kao što se to radi i kod vježbi istezanja vrata) bez podvrgavanja područja pretjeranom naprezanju zahvaćenih zglobova. Tada će se smanjiti napetost, kao i razina stresa. Zapravo, pilates poboljšava držanje tijela, jačajući mišiće i time promovirajući prevencija bolovi u vratu uzrokovani nepravilnim držanjem tijela. Ne zaboravite da jastuk za vrat također može biti koristan.
Pročitajte također: Pilates za početnike: osnovne vježbe objašnjene korak po korak za početak
Pažnja u teretani
Sport i vježbanje sigurno pomažu u održavanju kondicije, ali oni koji pate od poremećaja vrata trebaju biti oprezni i izbjegavati određene vježbe poput onih u kojima je potrebno izvoditi prebrzi pokreti, isprekidan je malo kontrolirano. Nadalje, ako idete u teretanu s već ugovorenim mišićima, ne biste ih trebali preopteretiti sportovima snage, koji riskiraju upalu vrata (čak i više), sve do stvaranja kila. Konačno, nisu rijetki slučajevi da nepravilnim držanjem tijela ili opterećenja možete upaliti mišiće i nakon toga patiti od bolova u vratu.
The sportske discipline najugroženije Ja sam:
- Ravna klupa: netočno izvršenje može dovesti do pretjeranog naprezanja ili kidanja mišića, ligamenata, tetiva ili zglobova.
- Abs: ove vježbe često opterećuju mišiće vrata i dijela leđa uz rizik od preopterećenja ovih područja, uzrokujući oštećenje vratnih kralješaka.
- Jogging: uvijek je poželjno da se na odgovarajući način pripremite prije bavljenja ovom sportskom aktivnošću (na primjer, treniranjem osnovnih mišića koji pomažu u održavanju ispravnog držanja) kako biste izbjegli mikrotraumu zglobova i neravnotežu u mišićima.
- Istezanje noge: u ovom se slučaju stvara neravnoteža mišića jer je fokus na prednjem dijelu nogu, isključujući gornji.
1. Vježbajte za poboljšanje pokretljivosti kralježnice
Sjednite na rub stolice i savijte lijevu nogu stavljajući nogu na tlo: ispravite desnu nogu naprijed i odmorite petu. Stavite ruke na koljeno lijeve noge, udahnite i ispružite glavu prema stropu zamišljajući da imate krunu.
Udahnite i započnite nagnuti se naprijed vrlo polako, počevši od cerviksa. Nastavite se savijati prema naprijed, zamišljajući smotati na kuglu, dovodeći pupak prema kralježnici. Napravite 4 ponavljanja sa svake strane.
Ova vježba poboljšava pokretljivost kralježnice i razvući tetive koljena. Pazite da vam glava bude poravnata s kralježnicom. Ako osjetite pretjeranu napetost u stražnjem dijelu noge, opustite stopalo.
2. Vježba za poboljšanje pokretljivosti vratne kralježnice
Sjednite na stolicu s noge savijene za 90 stupnjeva a stopala naslonjena na pod, udahnite i podignite se trupom prema gore. Spustite ruke uz bočne strane tijela, izdahnite i nagnite glavu prema lijevom ramenu. Nastavite s uvijanjem pomicanjem glave prema naprijed, a zatim dijagonalno na suprotnu stranu. Nastavite vježbu naginjanjem glave prema desnom ramenu: izvodite pokret tijekom faze izdaha.
Ova vježba poboljšava pokretljivost cervikalnog trakta. Napravite 3 ponavljanja sa svake strane.
Započnite s izradom polukruga, a ako ne osjećate napetost u cervikalnom traktu, nastavite s tim potpuni krugovi.
3. Vježba za jačanje paravertebralnih mišića
Lezite licem prema dolje na stolici, držeći obje noge i ruke paralelno s tlom. Pogledajte pod i gurnite pupak prema kralježnici. Počinje pomicanje ruku i nogu u suprotnom smjeru e izmjenično kretanje. Zatim se potpuno opustite na stolici, otpuštajući noge, ruke i glavu.
Ova vježba jača paravertebralne mišiće kralježnice. Izvedite 20 ponavljanja izmjenjujući noge i ruke. Pazi se održavati poravnanje cervikalnog trakta.
Opustite vrat i nagnite glavu prema stražnjem zidu. Lezite na leđa i naslonite noge na stolicu držeći noge pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite i izdahnite počinje pubis približavati stropu: odmatajte jedan kralježak za drugim dok ne dosegne visinu lopatica, držeći bradu dalje od grudne kosti. Ova vježba povećava pokretljivost kralježnice. Napravite 8 ponavljanja.
