Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi deci deci avviare saggiamente dobra rutina posvećena all'allenamento. Novi dan dočekat ću kroz niz vježbi za cijelo tijelo koje će smanjiti otkucaje srca, povećati razinu energije i osloboditi um, poboljšati koncentraciju. Kako bismo optimizirali ove prednosti, predlažemo 5 vježbi za cijelo tijelo savršenih za jutro.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in un vero e proprio body workout da poter fare jednostavno kod kuće ili all'aria aperta, che se poklapa ako će aerobni dio che musculare i que seguito with costanza dati risultati davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra jutarnja rutina.
Plank
Il primo vježba o kojoj govorimo je "poklon" vježba Da, jer sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, posebno al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio static funzionale a Kate Middleton je posvećena svezi. I motivirao sam sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti I rendone posebno adatto a rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. Kompletna davvero vježba koju sam vidio consigliamo di eseguire počevši od klasične daske. Ecco kako dalje:
- Inginocchiati drži zemlju;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati polako verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Držite liniju ravno svojim tijelom od sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani u ovoj poziciji ima najbolji mogući lungo.
All'inizio Zadržat ću ovaj položaj za più bilo koje sekunde bit će gotovo nemoguće, ali s vremenom pokušat ćemo ga održati nekoliko minuta i bruciore dell'area dodatni i ne sam, ci signallerà da dobro radimo.
Potisnici s bučicama
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Ispravno pratiti potisnike s bučicama uz vrlo dobru potporu pikola: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Da biste ga ispravno pratili, postavite ga u ispravan položaj s nožicama na stranama fianchija, otvorite dvije ručke i nastavite sa šivanjem:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat e ripetiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Sigurno ne! Slobodno tijelo i prirodni caricos i burpees su vježbači vrlo dobro poznaju chi praksu allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei and naturally core abdominal and possono essere eseguiti udobno kod kuće.Eseguili na ovaj način:
- Mettiti u uspravnom položaju koncentrirajući težinu na talloni i podižući se u čučnju;
- Appoggia le mani a terra;
- U ovoj točki postoji skok i stavite ga u poziciju daske;
- Slijedite sklekove (fleksiju) i vratite se u uspravan položaj.
Pokušajte eseguirli oko 20 sekundi pri visokom intenzitetu i 10 sekundi pauze za oko 4 ponavljanja, ako je agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da inicijalno pretpostaviti. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. U ovom trenutku nastavio sam s:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Opet sam slijedio skok i pogodio ga u startnoj poziciji dok sam istovremeno udario u braču.
Nastavite šivati najmanje 40 ponavljanja, bit će intenzivno i zabavno sve ovo vrijeme. Vježba koja u različitim modalitetima i ponavljanjima minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicata a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali per resolve glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti in many modi diversi, so many sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi unaprijed. Ecco dođite:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Zadržite busto dritto ed esegui korak unaprijed uz škampe;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Zauzmite uspravan položaj i nastavite na isti način s drugim škampima;
- Nastavite stvari za otprilike tri serije od 10 affondi po škampu.
Ed Ecco zaključuje naš popis od 5 savršenih vježbi za cijelo tijelo kako biste dočekali jutro i dan započeo sa snagom, koncentracijom i toliko nove energije!
