Ormai è risaputo: l’attività física è un toccasana, a più livelli. Također je odličan protuotrov za kontrolu stresa i briga jer je učinkovit kao trenutni sedativ ili, naprotiv, kao snažan detonator. Ako sam, pak, osjećao da dolazim do granice, da beskrajni dan i vrtložni ritam još dugo traju, pokušao sam se posvetiti nekom antistres sportu. Što? In re altà, nema che l'imbarazzo della scelta: sono many, infatti, le discipline che possono aiutarti in questo senso.
A dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le pratiche dolci e meditative, como lo yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. U određenim slučajevima, sono più efficaci le attività kretanje i intenzivno, tip il pugilato. Ovisi o tome kada si i kako si se osjećao. Evo kratkog vodiča za orijentaciju.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? U prvom slučaju, vjerojatno je trarrai maggiori profitirala od discipline "tiho" , koja je obogaćivala nekoncentraciju i podrazumijevala spori ritam. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intense, che fanno sudare e svuotano la mente.
Tieni predstaviti, komunicirati, che tutti gli sport behaveno u korist psihološkog života. Naime, regulira koncentraciju kortizola, "hormona stresa" , te povećava proizvodnju serotonina, hormona koji daje dobrotu i spokoj. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benessere.
joga
Za dodatno pojačanje učinaka kretanja, možete odabrati određeni antistres sport. Se ami le attività lente, via libera allo yoga. U stvarnosti, to je puno più jednostavne tjelesne vježbe: to je prava i ispravna filozofija života, koja gleda na risvegliare i na harmonizaciju energije koja teče u našem organizmu. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il rilassamento fisico e mentale. Neki, dobro, ako koncentriraju svoje bodove u cui tendono ad accumularsi stres i napetost, jedu donji dio leđa schiena i spalle, distendendoli.
Također, sporo i duboko disanje ove discipline potiče mir i žudnju za allotanom. Ne samo: ova vam disciplina pomaže da despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, što oslobađa um od negativnih i stresnih misli.
Pilates
Ecco un altro grande classico en tema di sport anti stress. Ova tehnika istezanja pruža niz vježbi i pokreta za vježbanje u slobodnom tijelu oppure s determinati attrezzi, in stupanj allungare i tonificare i muscoli i na tempo stesso di sciogliere le tensioni.
Pilates bogat odličnom koordinacijom između tijela, mozga i duha. Rezultat? Tijekom ozljede nemojte imati vremena razmišljati o svakodnevnim brigama i da će vam to pomoći da “progutate”, doslovno, um di gruppi muscolari secondo schema ben precise.Čak će vam i disanje pomoći u borbi protiv nervoze.
Kickboxing i slično
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività molto divertente in cui, più che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Ako odbijate tante disciplinu diverse, dođite kick light, full contact, low kick.
In re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Mogu se, međutim, odlučiti i za boks ili fit boks, koji je tehnički izveden iz borilačkih vještina i boksa s aerobnim vježbama.
Molto carino pure il Tae Boe, svojevrsni boxe u plesnoj i aerobnoj verziji, intenzivan, zabavan i privlačan. E, ancora, il Pa-Kua Chang, jedan od stilova delle arti marziali, i il Kravfit, mješavina Krav Mage, različite tehnike izraelske vojske, i plesa.
Spinning, arrampicata e aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hidrobike (bicicletta in acqua) ili vodeni trekking (tapis roulante in piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you brini zbog kašlja.
Altre validate alternative sono le arrampicate, anche indoor, che ti permettono di spostare il focus dalle tue ansie interne a ciò che che stai facendo, la corsa, le zioni di aerobica.
Sport protiv stresa, 3 consigli utili
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai semper un po’ di stretching: l’allungamento musculare promiče meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: kontakt s prirodom i zelenilom prirodni je antistres. Da, i ja sam gradska i velegradska duša.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Čak sam ga iznenada prekinula da je počeo vježbati ako ga ne volim, pa je njegovo pismo savršeno protiv tjeskobe i napetosti.
