Kada muškarci je žene počinju trenirati, njihovi mete su slični i često se mogu sažeti u dvije riječi: smršaviti je ton.
Međutim, s obzirom na tečajeve ili strojeve kardio u teretani je prisutnost dvaju spolova prilično uravnotežena kad je riječ o utezi odnos se mijenja. Zapravo, u teretani djevojke u blizini mrene mnogo su manje od dječaka, a ponekad ih i sami osobni treneri obeshrabre.
Ali koji su razlozi? Bez sumnje žene imaju oblik i različite fizičke karakteristike, ali sigurni smo da to mora nužno odgovarati drugačijem pristupu svježbati?
Muškarci protiv žena: Razlike u treningu
Muškarci su jači na treninzima
Studija objavljena u Medicina i znanost u sportu i vježbanju utvrdio da trening snage proizvesti a volumen blago mišićav veće kod muškaraca nego žene. Za sve krivnje testosteron, koji puno brže pospješuje razvoj mišića.
To ne znači da ionako ne možete postići izvrsne rezultate, već samo da to trebate učiniti treniraj još jače u odnosu na klupskog druga.
Žene su otpornije i manje se umaraju
The fitness djevojke međutim, s druge strane, kad počnu trenirati otporniji su na umor, zahvaljujući načinu na koji se dominantna mišićna vlakna skupljaju i njihovoj konformaciji. Da biste to još više povećali performanse, trebali bi učiniti stalno više ponavljanja dječaka u svakoj seriji.
Postoje i dokazi da žene oni bi mogli ne treba se odmarati koliko i muškarci nakon treninga i brže se oporavljaju između ponavljanja.
Također, imajte razine estrogena više pomaže popravljanju mišića i štiti od oštećenja. Dakle, žene mogu trenirati s većim opsegom posla od muškaraca i sa niži rizik od nesreće.
Metabolizam je drugačiji
Zbog metabolizam što ne radi na isti način prehrambene potrebe ženski su drugačiji od muških. The žene sagorijevaju više masti s istim intenzitetom vježbanja. Kao rezultat toga, prije vježbanja mogu teoretski jesti više i treba im manje ugljikohidrata i proteina za izgradnju mišića.
Kako bi se trening trebao promijeniti
U svjetlu ovih Razlike, stoga je istina da neki načini treninga namijenjeni muškoj tjelesnosti možda neće proizvesti isti efekti na onom ženskom.
Ali to ne znači da žene ne moraju dizati teške utege, već samo da biste trebali razumjeti kako se to radi.
Na primjer, morati počiniti puno više, umjesto da ciljate na cijelo tijelo, bolji fokus isključivo na mišićne skupine da više od drugih namjerava rasti. Bilo da se radi o prsnim, donjim ili gornjim udovima.
Ovaj vas savjet ne bi trebao obeshrabriti ako je cilj razviti mišiće što je više moguće nema razloga da se ne.
„Ako žena iza sebe ima dobru razinu iskustva, vrlo dobro može voditi program sličan onome koji ima muškarac. - potvrđuje osobni trener Shannon Clark - Očito se podignuti utezi moraju prilagoditi razini snage i činjenici da se ženski mišići razvijaju drugačije, ali nema razloga za odustajanje ili poduzimanje koraka unatrag ».
Čak i zato što dizanje utega ne služi samo tonu, već je i bitan dobiti vitkiju tjelesnu građu. Izgradnja mišića znači sagorijevanje više masnoće, čak i kad ne vježbate, a to posljedično isklesuje tijelo.
Dakle, ako želite, ali do sada su vas neki strahovi blokirali, napustite ih. Minise odložite ružičaste bučice i krenite prema tome mrena sjajno koje vam se uvijek činilo nedostižnim, iznenadit ćete se rezultatima koje možete postići prikladnim i stalnim treningom.
Neke su vježbe zapravo teže
Nakon dobrog naboja pozitivnosti, bolne note. Iako nijedan cilj nije isključen, postoje neke vježbe koje žene jednostavno ne mogu raditi kao muškarci, poput skok čučanj je push-up pljesak.
To je zbog činjenice da je muški živčani sustav u stanju vrlo brzo dovesti do stvaranja ekstremne sile, dok ženski nije. Zatim neki pokreti uvijek će biti posebno teški lakše za muškarca nego za ženu, čak i s identičnom razinom oblika.
Zamke menstrualnog ciklusa
Osim toga, muškarci se ne moraju natjecati s treninzima razdoblje što, ako ne uzimate hormonske kontraceptive, čini razliku (i to ne malo).
Kad je žena u folikularna faza ima veći otpor i tolerancija do boli, tako da može raditi intenzivnije vježbe. U to doba mjeseca također može ugljikohidrate bolje koristiti kao gorivo, funkcionalnije za anaerobno vježbanje.
Tijekom lutealna fazaUmjesto toga, više se oslanja na masnoće za gorivo i koristi od aerobnog rada. Napokon, tijekomovulacija, rizik od ozljede može se povećati, zato bolje pripazite i ne pretjerujte.
