Ne samo silueta i težina već i kreativnost i dobar humor: to su prednosti brzog hodanja
Hodati to je jedna od najprirodnijih gesta koje naše tijelo izvodi od malih nogu. To mogu prakticirati svi i bez ikakvih troškova, jer se gotovo uvijek izvodi na otvorenom, nema posebne protokole ili sheme koje treba slijediti i spada u okvir aktivnosti niskog rizika. Osim toga, možete vježbati i bez napuštanja kuće pomoću trake za trčanje.
Jedina prava tajna mršavljenja je pokret: a hodanjem možete vrlo dobro smršavjeti. "Predugi treninzi mogu biti stresni, dok izvođenje umjerenih vježbi potiče gubitak kilograma i dosljednost u treningu. Šetnja, penjanje stepenicama i šetanje psa uvijek su izvrsna polazišta za gubljenje oblika »- sugerira dijetetičar Fabrizio Malipiero.
Pa zašto ne biste odmah krenuli hodati? Ne postoji određeno pravilo, izlazak, popodne ili zalazak sunca: svaki trenutak je pravo vrijeme da se počnete kretati i osjećati dobro.
Brzo hodanje: preporučena prosječna brzina
Za bolju optimizaciju brza šetnja udaljenost od 1 km za 8-9 minuta. U prosjeku, u 40 minuta brzim tempom možete prošetati jednu udaljenost 4,5-5 km. Brzina hodanja može se prilagoditi vašem fizičkom stanju, povećavajući tempo svaki put kako vaša razina treninga napreduje.
Koliko minuta i koliko često tjedno
Da biste postigli očekivane koristi i poboljšali tjelesno motoričko stanje, dovoljno je hodati brzim tempom 40-45 minuta 4-5 puta tjedno.
Početnici mogu trčati prva dva tjedna 20-30 minuta hoda s manje održivim tempom, koji će se izvoditi 2-3 puta tjedno.
Sljedeći parametar koji treba usvojiti može biti cilj koji je uspostavio SZO, pozivajući se na 10 tisuća koraka dnevno.
Koliko kalorija sagorijevate?
U prosjeku izgore tijekom brze šetnje od 45 do 55 Kcal za prijeđeni 1 km. U 5 km, pređenih 40 minuta brzim tempom, sagorite od 230 do 300 Kcal.
Druga varijabla uz brzinu hodanja i prijeđeni km je i tjelesna težina. Teža osoba obično ima tendenciju sagorijevanja više Kcal od osobe koja ima manje kilograma.
Brzo hodanje: tehnika i savjeti
Šetnja nema posebne protokole ili motoričke obrasce koje treba slijediti: to je aktivnost bez kontraindikacija je mali rizik od ozljeda. Međutim, nekoliko malih trikova može biti korisno iskoristiti koristi iz ove aktivnosti.
Zadrži trbušna "jezgra" i zadnjica su se stegnule, pomaže aktivirati različite mišićne skupine i smanjiti rizik od bolova u leđima. Hodajući s podlaktice paralelne s tlom (savijeni lakti) i lagano sinergijski zamahujući rukama s tempom hodanja omogućuje ispravno držanje i povećati potrošnju energije.
Tijekom šetnje poželjno je obratiti pažnju na disanje koja mora biti mirna i prirodna, odjeća koja mora biti udobna i prikladna obuća koja može ublažiti oslonac stopala na tlu: tjelesna težina mora se distribuirati sinergijski i uzastopno na peti, tabanu i prstima.
Odaberite strme rute i uzbrdo vam omogućuje sagorijevanje više kalorija, kao i dodavanje gležnja i narukvica koji vam pomažu da intenzivnije radite na tonusu mišića.
Blagodati brzog hodanja
Brza šetnja, osim što pomaže smršaviti, potiče metabolizam je jača kardiovaskularni sustav, smanjujući rizik od srčanih bolesti: zapravo je izvrsna vježba za srce i arterije i pomaže u smanjenju razine "lošeg" kolesterola (ili LDL, lipoproteina male gustoće koji prenose kolesterol iz jetre u stanice cijele organizam) i podižu onaj "dobar" (ili HDL, lipoproteini visoke gustoće, koji prenose višak kolesterola iz tjelesnih tkiva u jetru koja ima zadatak zbrinuti ga). Hodanje pomaže smanjiti krvni tlak, kontrolirati rizik od dijabetesa tipa 2 i u konačnici održati težinu u željenim granicama.
Ako se dosljedno vježba, brzo hodanje jača kosti, zglobove i mišiće, poboljšava ravnotežu je čini tijelo aktivnijim i dinamičnijim. Redovito kretanje dovodi više kisika u tkiva e poboljšava limfnu cirkulaciju, pomažući u suzbijanju problem zadržavanja vode.
Glavni uzroci stvaranje celulita zapravo su loša cirkulacija, lokalizirana masnoća, nizak tonus mišića, neuravnotežena prehrana i stres. Ako se dosljedno radi, brzo hodanje omogućuje vam ponovno aktiviranje mikrocirkulacije i borbu protiv većine uzroka pojave celulita i zadržavanja vode, pomažući u mršavljenju, poboljšanju cirkulacije, smanjenju stresa i tonusu mišića.
Hodanje pomaže smanjiti stres i povećati kreativnost
Šetnja pomaže otvoriti i opustiti um: povećava vrhove hormona srećeendorfin, i smanjuje kortizol, hormon stresa. Za to je također korisno smanjiti emocionalna stanja poput tjeskobe, stresa, napetosti i tuge. Također daje opću dobrobit i dobar humor i omogućuje nam da usko stupimo u kontakt sa sobom, zaboravljajući negativne misli i dovodeći u pamet pobjednička rješenja i pozitivne stavove.
Kada šetate okruženi prirodom, kreativna sposobnost povećava se za 50%. Hodanje u zelenom doista je korisno za mozak, kao i isključivanje iz svakodnevnih aktivnosti i aktiviranje. Prema riječima stručnjaka, prirodno okruženje igra temeljnu ulogu u našem načinu razmišljanja i ponašanja. Mozak se odmara i priprema za pokretanje novih kreativnih procesa razmišljanja.
